Гимнастика для тазобедренных суставов

Виды гимнастики для тазобедренного сустава

Артрит – это болезнь суставов, при котором боли сопровождают все движения человека, не оставляя его и на отдыхе. Тренировки при болях в тазобедренных суставах имеют некоторые ограничения: обязательно применение обезболивающих медицинских средств; любая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; не допускается прямая нагрузка; йога не использует перегибание пораженных мест.

Лечебная физкультура при артрите

Комплекс, который можно делать дома, позволяет свести к минимуму боли в тазобедренном суставе. Заключается он в поднимании и опускании ног. В ходе выполнения происходит укрепление мышц ягодиц. Этот тип мышц не давит на больные места. Боль постепенно исчезает, лечение дает результат.

Лежа на животе, надо делать сгибание ног по очереди. Это элемент из йоги. Согнутая нога зависает в воздухе на несколько секунд. Высота поднятой ноги достигает уровня, когда появляется ощутимая боль, и упражнения прекращаются, то есть проходит постепенное поднимание.

Следующим шагом будет такой: лежа на животе, осуществляем поднимание обеих ног. Ноги задерживаются в воздухе. Лучший результат будет достигнут, если ноги раздвигать в стороны. Усложнять упражнения следует постепенно, следить за ощущениями, не допуская появления резкой боли.

Хорошо зарекомендовал себя комплекс, который состоит из нескольких простых действий, направленных на укрепление мышц таза:

• вращение коленом внутрь, по 6 раз отдельно каждой ногой, затем обеими вместе; важно раскрыть тазобедренный сустав не резко, аккуратно;
• раздвигание ног в стороны (лежа на спине, руки надо держать на поясе);
• движения как при езде на велосипеде (в том же положении); так надо делать по 6 повторов.

Перед началом выполнения упражнений против артрита необходимо изучить правила тренировок, направленные на приведение в нормальное состояние мышц и связок. Делать все в соответствии с ними.

1. Гимнастика должна быть более щадящей, то есть плавной и мягкой.
2. Зарядка проводится несколько раз в день по 10-15 минут.
3. Между спортивными занятиями и ЛФК оставляют время для отдыха; перерывы нужны, чтобы генерировались новые здоровые ткани.
4. Физкультура и ЛФК при артрите включают занятия плаванием.

Лечебная гимнастика – это самый доступный метод в борьбе с болезнями тазобедренных суставов. Физическое воздействие помогает восстановить пораженные ткани, укрепляет организм. Лучшие способы: массаж, гимнастика, йога.

Доктор С. М. Бубновский и его гимнастика

Комплекс ЛФК, который предложил доктор С. М. Бубновский, рекомендуют опытные врачи, лечащие тазобедренные болезни. Он состоит из нескольких простых и понятных действий. Эти разработки востребованы и изучены врачами и пациентами.

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

1. Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
2. Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
3. Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

1. Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
2. Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
3. Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
4. Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
5. Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
6. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

ЛФК тазобедренных суставов для улучшения их гибкости и подвижность

Важно! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Содержание

Распространенные проблемы

Бедро человека ежедневно выносит большие нагрузки, поэтому оно и является одним из наиболее подверженных травмам и заболеваниям – перегрузки суставов случаются у множества людей, а особенно подвержены этой проблеме лица, работающие с тяжелыми грузами и люди с избытком лишнего веса. Но отдельно стоит выделить пенсионеров – у пожилых опорно-двигательный аппарат сильно слабнет естественным путем, поэтому их суставы чаще подвергаются травмам. Кроме того, для людей, ведущих сидячий образ жизни, характерна гиподинамия, которая развивается при отсутствии физической активности.

Лечение дегенеративных и воспалительных заболеваний занимает долгий период времени, в течение которого пациенту необходимо соблюдать все предписания врача. Поначалу важно устранить боли и воспалительный процесс, затем вернуть составляющим сустава корректное положение и восстановить его работоспособность. Например, при артрозе назначаются препараты, способствующие наращиванию хрящевой ткани, которая является натуральной оболочкой сустава, при остеопорозе – кальций и витамин D, а при артрите – противовоспалительные средства.

Однако самым важным и неотъемлемым пунктом каждого курса считается физическая активность. Специальные лечебные упражнения для тазобедренных суставов помогают быстро реабилитироваться, восстановить подвижность, избавиться от боли и вернуть соединению гибкость.

Отдельно стоит отметить пользу лечебной гимнастики после эндопротезирования. Замена натурального сустава искусственным предполагает долгий период реабилитации, в течение которого, с самого первого дня после операции, и до полного выздоровления, пациент должен выполнять специальные приемы:

• Первые 1-4 дня после операции

Простые движения, направленные на исключение вероятности появления тромбоза, поддержания тонуса мышц и хорошего кровотока в суставе

• В течение последующих 2-4 недель

Более сложная гимнастика, ходьба с опорой на костыли

Тренировки, нагружающие сустав и мышечный корсет.

Важным элементом каждого курса является поступление в поврежденный сустав полезных веществ, которые принимаются больным вместе с едой (при назначенной диете) или вместе с медикаментами. Так как физкультура позволяет улучшить кровоток, с которым эти вещества поступают, именно она является наиболее действенным методом. Поэтому доктора рекомендуют проводить тренировки ежедневно перед едой, а не после.

Лечебная физкультура назначается доктором в зависимости от заболевания. В организме человека огромное количество суставов, которые ежедневно подвергаются нагрузке. От дислокации болезни зависит и тип назначаемых упражнений, и нагрузка на сустав.

Правила выполнения ЛФК

Придерживаясь установленных требований к тренировке, можно быстро реабилитировать свой поврежденный сустав и забыть о проблеме надолго. Среди правил качественной ЛФК тазобедренного сустава обязательными к выполнению являются следующие:

• Движения должны быть плавными, никакой резкости;
• Не нужно ставить целью максимально выжать из себя все соки, главное – правильно размять суставы;
• Не спешите побыстрее закончить тренировку. Если у вас мало времени, лучше выполните часть занятия, а остальную оставьте на потом;
• При возникновении болевого синдрома сразу же прекратите тренировку и обратитесь к доктору. Особенно это важно после эндопротезирования;
• Ни в коем случае не придумывайте новые упражнения, всегда строго следуйте курсу. Не предусмотренные нагрузки могут только навредить суставам;
• Старайтесь заниматься ежедневно в одно и то же время.

Эффективные упражнения

Гимнастика, проведенная старательно, но без перегрузок, позволит быстро восстановиться и улучшить работу суставов. В частности, следующие упражнения благотворно влияют на соединение, уменьшают боль и способствуют хорошей разминке:

1. Исходное положение (далее – ИП) лежа на спине:

• Согнуть ноги в коленях. Выполнять одновременное сведение-разведение колен, с каждым разом увеличивая угол отклонения;
• Выпрямить ноги. По очереди поднимать каждую конечность в прямом состоянии и двигать вправо-влево, как маятник. Повторить упражнение обеими ногами, выполняя «ножницы».
• Поочередный подъем ног в выпрямленном виде на максимальную высоту.
• Ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза, причем опорой при этом должны служить лопатки. Поза фиксируется на 15 секунд.

1. ИП лежа на животе:

• Поочередно поднимать каждую ногу на 10-15 см над полом, фиксировать позу на 20 секунд, затем расслабляться;
• То же упражнение, но без фиксации позы;
• Максимально вытянуться, одну ногу согнуть в колене, чтобы сформировался прямой угол. Поднимать ногу в согнутом виде, задержав позу на 20 секунд;
• То же упражнение без задержки конечности в воздухе.
• Поднять одновременно обе конечности выпрямленными, развести и свести их, опустить.

1. ИП сидя на стуле:

• С ровной спиной выполнять наклоны вперед, тянуться руками к стопам.
• Одна конечность поднимается вперед выпрямленной на максимальную высоту и удерживается 30-40 секунд.

1. ИП стоя:

• Для удобства лучше использовать маленькую подставку. Одной ногой встать на нее, держаться за твердую опору. Второй ногой делать махи вперед и назад. Затем сменить конечности.
• Круговые движения больной конечностью.
• Выполняются полуприседания.
• Подъемы-спуски на носках.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

Обязательным элементом каждой лечебной физкультуры является расслабление. Режим «нагрузка-отдых» гораздо лучше влияет на работу суставов, чем постоянные движения. После каждого напряжения необходимо дать суставам и мышцам отдых хотя бы на пару секунд, после чего повторять физкультуру. Упражнения, указанные выше, необходимо повторять по 5-10 раз каждое, а некоторые лучше прекратить, если почувствуете перенапряжение. Лучше всего целый комплекс повторять по 3 раза в день – так можно достигнуть наилучших результатов за короткие сроки.

О пользе йоги

Упражнения йоги, направленные на улучшение не только суставов, а и на общее физическое и психологическое состояние организма, позволяют оздоровиться не менее быстро, чем специальные курсы упражнений. Кроме хорошей зарядки йога способствует улучшению психического состояния человека, что, как говорят лекари, очень хорошо способствует выздоровлению.

Для того, чтобы заняться йогой, необязательно посещать специальные курсы, можно найти множество примеров движений и растяжек в интернете. Однако в таком случае контролировать все действия должны вы сами. Опытные инструкторы в группах занятий йоги проследят за вами и подскажут, какие оптимальные варианты занятий можно подобрать лично для вас.

Тренажеры и другие инструменты

Сейчас на рынке медицины существует много ортопедических приспособлений, начиная от простых резиновых лент, растягивание которых дает хорошую нагрузку на организм, заканчивая настоящими машинами, действующими от электроэнергии. Для тазобедренного сустава отлично подойдет велотренажер. Найти этот аппарат можно в любом фитнесс-центре города, либо же обратившись в ортопедический центр или реабилитационный санаторий.

Постоянные круговые движения бедра активно разгоняют кровь и способствуют улучшению обменных процессов в организме, поэтому занятия, в которые будут включено кручение педалей, дадут отличный эффект. Тянущаяся лента также очень полезна: один ее конец можно привязать к опоре, второй – к ноге, и совершать этой конечностью движения, разминающие бедро: вперед-назад, вправо-влево, кругом. Кроме того, эту ленту можно использовать и для разминки других частей тела, тренировки мышц и поддержания тонуса.

Так же существует множество вариантов других тренажеров, однако не все они подходят для разминки конкретного сочленения костей в организме. Прежде чем нагружать ту или иную мышцу или кость, проконсультируйтесь с доктором, чтобы не навредить своему организму.

Народная медицина

Огромное количество согревающих примочек и компрессов смогут облегчить боль, но не вылечить заболевание, которое продолжит прогрессировать. Это лишь временная мера, которая необходима для снятия неприятного симптома. В частности, используются компрессы, включающие хвойные листья, мед, бишофитную соль, овсянку и пр.

Эффективным способом считается посещение бани: горячий воздух, прогревающий организм, оказывает хорошее действие, так же улучшая кровоток и обмен веществ, как и лечебная гимнастика. Однако любой народный метод должен быть обсужден с медиками, чтобы избежать неприятных последствий.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

(Нет голосов, будьте первым)

Источники: http://nashinogi.ru/metody/fizioterapiya/gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava.html, http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html, http://artrozmed.ru/gimnastika/lfk-tazobedrennyx-sustavov-dlya-uluchsheniya-ix-gibkosti-i-podvizhnost.html