Гимнастика при ревматоидном артрите

Какая гимнастика эффективна при ревматоидном артрите?

Важно! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Содержание

Лечебная гимнастика является вспомогательным, но не менее эффективным средством при борьбе с различными недугами. Существуют различные комплексы упражнений, направленные на борьбу с ревматоидным артритом. Недуг, конечно, они исцелить не в силах, но помочь остановить его развитие могут. Подбирать самостоятельно упражнения ЛФК при ревматоидном артрите нельзя. Если человек страдает данным недугом, он может выполнять гимнастику в домашних условиях, но, опять же, все упражнения должны быть назначены специалистами. Гимнастика при ревматоидном артрите, как и при других болезнях суставов, выполняется строго по определенным правилам. Соблюдение их для пациентов обязательно. И первым является медленное, аккуратное выполнение каждого упражнения ЛФК.

Предупреждение обездвиживания

При ревматоидном артрите развивается деформация суставов, в результате которой человеку грозит полная неподвижность. Обездвиживание, как и деструктивные изменения в структуре тканей суставов, способно быстро увеличивать площади поражения, если ничего не предпринимать. Чтобы успешно бороться против ревматоидного артрита, нужно все усилия приложить не только на укрепление суставов, но и околосуставной, костной тканей, связок, мышц, кровеносных сосудов. ЛФК может значительно повышать жизненный тонус организма и укреплять его иммунитет, что немаловажно в противодействии ревматоидному артриту. Гимнастика относится к категории немедикаментозных воздействий, но у нее, как и у лекарств, есть свои противопоказания.

Особенности проведения ЛФК

Гимнастику при ревматоидном артрите ни в коем случае нельзя выполнять, если началось обострение заболевания, сопровождаемое ярко выраженными болевыми симптомами. Состояние легких, сердца, почек, сосудов — немаловажный вопрос. Если при ревматоидном артрите параллельно развиваются заболевания, связанные с данными органами, в большинстве случаев комплекс упражнений ЛФК выполнять нельзя. Данное правило действует, если при артрите у человека существуют заболевания, обусловленные наличием хронических патологий. К ним относят:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• различные инфекционные заболевания;
• дыхательную недостаточность.

Все занятия ЛФК при ревматоидном артрите принято делить на три группы. Индивидуальные занятия ЛФК проводятся, если у человека тяжелая форма ревматоидного артрита или пациент только перенес хирургическое вмешательство. После реабилитационного периода гимнастика эффективно помогает восстанавливать организм в самых различных ситуациях.

Групповые занятия ЛФК наиболее распространены в России. Здесь учитывается и экономический, и психологический фактор, объясняющий их популярность. Медицинским учреждениям намного целесообразнее объединять людей, страдающих ревматоидным артритом, в группы и проводить занятия лечебной гимнастикой. При ревматоидном артрите у многих пациентов наблюдается тяжелое психологическое состояние, когда они осознают, что за последствия приносит заболевание. Для преодоления стрессовых состояний, способных ускорить развитие ревматоидного артрита, рекомендуется для людей, у кого есть заболевания суставов, проводить групповые занятия.

Регулярность и поэтапность проведения ЛФК

Занятия лечебной гимнастикой при артрите должны быть регулярными. Недопустимо резкое увеличение нагрузок ни в первый день занятий, ни в последующее время. Увеличение количества выполняемых упражнений проводится постепенно, поэтапно, с учетом динамики развития заболевания и самочувствия пациента. Если ЛФК при ревматоидном артрите вызывает приступы боли и ухудшение самочувствия, занятия гимнастикой необходимо сразу же прекратить. Если пациент находится в стационаре, при ревматоидном артрите существует разграничение видов упражнений, которые применяются в реабилитационных целях.

Первым этапом в подготовке к выполнению упражнений ЛФК является обучение пациента технике правильного дыхания. Дыхательные упражнения являются основой всех лечебных гимнастик, данными действиями нельзя пренебрегать. Ежедневно по 10 минут длятся упражнения на освоение техники дыхания и расслабления. Основную часть ЛФК составляет ее базовый комплекс, упражнения которого должны подбираться строго в индивидуальном порядке. Упражнения базового комплекса в условиях стационара выполняют в течение двух недель. Каждое занятие длится не более 30 минут. Перед выпиской из медицинского учреждения врач, проводящий занятия ЛФК, обучает пациента упражнениям, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях.

Как показывает статистика, пациенты, страдающие ревматоидным артритом, успешнее противостоят недугу, если в курс их лечения включена ЛФК. Массаж — не менее актуальный метод медикаментозного лечения, сочетающегося с ней. На сегодняшний день аналога лечебной гимнастике или препарата, который бы по мягкости, эффективности воздействия на человеческий организм равнялся ей, не изобретено.

В ряде случаев ЛФК назначают людям, у которых нет возможности передвигаться. Нахождение в кровати не препятствие для занятий лечебной гимнастикой. Активные физические упражнения во время обострения ревматоидного артрита выполнять нельзя, но данный запрет официальной медицины не распространяется на лечение положением. Для того чтобы оно было максимально эффективным, необходим ортопедический матрас. Передвигающаяся спинка кровати или специальная подставка тоже вариант. Раз в час пациент сам или при помощи специалистов аккуратно меняет свое положение в кровати — в данных действиях и заключается специфика «лечения положением».

Основные упражнения при ревматоидном артрите

Для каждого участка тела, пораженного ревматоидным артритом, существуют специальные комплексы упражнений. Если лечение недуга выполняется в домашних условиях, человек в течение дня должен стараться выполнять действия, которые помогут ему разрабатывать суставы, не ограничиваясь только одним комплексом ЛФК. Например, при ревматоидном артрите пальцев врачи советуют делать следующее. Уменьшать нагрузки на подушечки пальцев, не двигать ими в сторону мизинца. Если рука находится в покое и не занята никакими действиями, обязательно заботиться о ее правильном положении и размещать только верным образом.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

Если человеку надо вести записи или работать с бумагами, канцелярские принадлежности лучше подбирать специальные. Конусовидные толстые ручки поддержат правильное положением пальцев, а работа с ними станет одним из «упражнений» ЛФК. Ортезы — тоже необходимые приспособления для людей, страдающих ревматоидным артритом. Их применяют во время ночного отдыха, чтобы ограничить подвижность пораженного недугом участка тела и не давать ему принимать неправильное положение.

Если ревматоидным артритом поражены кисти, комплекс упражнений обязательно должен включать в себя действия, способствующие уменьшению скорости деформации суставов. Например, при поражениях кисти руки кладут на стол и попеременно поворачивают ладони вверх и вниз, руки медленно сжимают в кулаки и вращают кисти. Очень полезны упражнения с мягким шариком, который катают по руке, сжимают, перекладывают из руки в руку. Не менее удобным приспособлением является палка. Упражнение на перебирание пальцами по ее поверхности помогает укрепить суставы, пораженные ревматоидным артритом. Количество всех упражнений должно быть строго регламентировано. Одним из наиболее эффективных методов лечения артрита признается выполнение ряда действий комплекса ЛФК в воде.

Занятия проводятся 3 раза в день. Перед началом занятий необходимо проветрить помещение.

При проведении занятий необходимо руководствоваться главным правилом — при проведении физкультуры не должно возникать боли. При выполнении упражнений нельзя переусердствовать, а необходимо действовать только в пределах доступного круга упражнений. В период обострения можно выполнять только самые простые упражнения. Наращивание нагрузки должно быть постепенным и обязательно под руководством лечащего врача.

После выполнения комплекса упражнений может ощущаться только легкая усталость, так как при выполнении упражнений не требуется интенсивности движений и контроля пульса. В случаях нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы можно периодически проводить контроль пульса. При этом разница в количестве ударов до и после занятий не должна превышать 20 ударов в минуту. Для восстановления пульса достаточно 15 минут.

Утром, проснувшись, необходимо выполнить следующие упражнения:

1. Исходное положение — лечь на спину, выпрямив ноги.
2. Делаем повороты головы в разные стороны (по 5 в каждую сторону), не отрывая головы от подушки.
3. Делаем медленно на вдохе подъем рук и помещаем их за голову, а на выдохе опускаем их в исходное положение.
4. Кисти рук и пальцы постепенно сжимаем и немного напрягаем, а через несколько секунд разжимаем и снимаем напряжение (около 5 раз).
5. Потом проделываем аналогичное упражнение с ногами, сгибая их в коленях и возвращая в исходное положение (около 5 раз).
6. Делаем наклоны коленей влево и вправо, не отрывая таз и стопы от постели (около 5 раз).
7. Из положения лежа на боку делаем медленный подъем попеременно то левой, то правой ноги, разогнутой в колене (около 5 раз).
8. При согнутых в локтях руках, при касании кисти плечевого сустава делаем вращательные движения согнутыми руками. Направление вращения следует менять несколько раз.
9. Находясь в исходном положении, делаем на вдохе подъем рук, а на выдохе опускаем их.

Этот комплекс хорошо выполнять утром, сразу после пробуждения. В течение дня его повторяют, наращивая количество упражнений, а если лечащий врач разрешит дополнить комплекс новыми упражнениями, выполняем его рекомендации. Упражнения хорошо проводить в релаксационной обстановке, под легкую спокойную музыку.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Комплекс лфк упражнений при ревматоидном артрите

ЛФК оказывает очень важное целительное воздействие

Ревматоидный артрит представляет собой тяжелое и мучительное заболевание, вызывающее сильную деформацию суставов, развитие полного обездвиживания и частичное ограничение подвижности. В состав терапии врачи обязательно включают не одни лишь лекарственные препараты, но и определенный набор движений. ЛФК при ревматоидном артрите оказывает очень важное целительное воздействие: связочный аппарат и мускулы становятся заметно крепче, увеличивается объем двигательной активности каждого сустава, патологические процессы значительно замедляются. Делать такие комплексы можно и нужно всем больным, а если на это нет возможности, стоит сосредоточиться хотя бы на дыхательной гимнастике или облегченных упражнениях. Начиная практиковать ЛФК при ревматоидном артрите, нужно учитывать, что есть ряд противопоказаний:

• Это, прежде всего, обострение болезни, всегда сопровождаемое воспалением сильными болевыми ощущениями.
• Периоды, когда болезнь обостряется системно, поражая внутренние системы (сердце, легкие, почки, даже сосуды).

В таких условиях гимнастика при артрите активно не практикуется, так что специалист посоветует, чем именно ее можно заменить.

Главные методики занятий

Тренировки должны быть умеренными и не перегруженными

Гимнастика при ревматоидном артрите условно состоит из трех основных подходов к лечению.

1. Для реабилитации пациентов после операций, а также для исцеления людей с наиболее запущенными стадиями болезни используются индивидуальные занятия. Подобная лечебная гимнастика при ревматоидном артрите будет максимально щадящей, внимательной к пациенту и эффективной.
2. Наиболее доступным, удобным и рациональным способом лечения двигательной активностью считаются групповые занятия. Ориентируясь на степень ограниченности подвижности больных, помещают в те или иные группы.
3. Больных могут обучать специальным упражнениям, движениям и методикам во время консультаций, чтобы те потом занимались самостоятельно дома.

Главное, чего требует лечебная физкультура при ревматоидном артрите, − это регулярность, постоянство занятий, тренировок, а также дозированное, систематическое, разумное усиление нагрузок. С усилием не делается ни одно упражнение: воздействие и число повторений должно подбираться таким образом, чтобы пациент не падал без сил, а испытывал прилив сил и бодрости, ощущал уменьшение скованности в суставах. Все тренировки условно состоят из трех важных этапов, которых необходимо обязательно придерживаться, чтобы упражнения при артрите принесли пользу, а не вред.

• Подготовительная стадия. На ней специалист преподает больному техники расслабления и дыхательные техники. Эти упражнения при ревматоидном артрите выполняются не дольше десяти минут в течение двух дней.
• Через два дня можно переходить к базовому комплексу движений. Заниматься необходимо каждый день на протяжении двух недель. Каждый комплекс занимает примерно тридцать минут.
• Последний этап, заключительный, длится до выписки пациента из больницы. Специалист преподает больному все те движения, которые человек будет должен делать дома.

Что представляет собой лечение положением

Такая гимнастика при артрите призвана помочь тем, кто почти все время находится в постели, не может активно заниматься упражнениями, страдает от выраженных поражениях суставов.

Эти упражнения показаны именно в период обострения болезни. Выполнять их нужно на жесткой, твердой поверхности, например, на ровной кровати. Хорошо бы приобрести ортопедический матрас. Для опоры стоп лучше всего подойдет или специальная подставка, либо спинка.

Примерно один раз в каждый час надлежит менять положение собственными силами или с чьей-то помощью. При условии формирования контрактур накладываются специальные бинтовые полоски, пропитанные гипсом (их называют лонгеты). Вместо них можно применять и валики или грузы, чтобы расслаблять ту или иную конечность.

Динамические движения для кистей и плеч

Все может закончится инвалидностью, если ничего не предпринимать

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите приковывает внимание ко всем суставам. Обычно страдают пальцы рук, кисть начинает походить на ласты, неспособны двигаться. Если ничего не предпринимать, все закончится инвалидностью. Чтобы замедлить деформацию, рекомендуется не двигать пальцы к мизинцу, не нагружать кончики пальцев, обеспечивать правильное положение рук, когда они находятся в покое, для письма использовать только толстые ручки, в быту аккуратно двигать руками, стараясь не деформировать суставы. Дабы улучшить состояние кистей, используется следующий комплекс:

1. Держа руки перед собой по очереди поворачивать их вверх, а затем вниз ладонями.
2. Положить руки на стол, поднимать вверх и вниз сначала одни пальцы, а затем и кисти.
3. Вытянуть вперед руки, сжать кулаки и вращать ими по часовой стрелке и наоборот.
4. Поставив локти к столу, сжать ладони, а затем сводить и разводить локти, стараясь не отрывать их от стола.
5. Каждый палец должен по очереди описывать круговые амплитуды, затем подниматься и опускаться.
6. По очереди соединять в кольцо большой палец со всеми остальными.
7. Расслабив ладони, совершать вращательные движения кистями.
8. Катать по столу упругий шарик, затем сжимать его в ладони.
9. Взять палку, перебирать по ней пальцами в одну сторону, затем в обратную.
10. Потирать ладони.

Каждое упражнение выполняется до семи раз.

Если нужно разминать плечевой пояс, придется прибегнуть к специальному набору движений.

1. Поднятие и опускание плеч, круги ими.
2. Устроив ладони на плечах, вести локти вперед и обратно.
3. Локти опускаются и поднимаются, обхваченные ладонями.
4. Лечь на спину, поднимать, затем опускать, а потом сгибать прямые руки.
5. Обнимать самого себя за плечи.

Спешить нельзя, каждое движение делается спокойно, до семи раз. Изометрический вариант упражнения – не отрывая руки от стола, давить на него.

Комплекс для нижних конечностей

Эти движения выполняются спокойно, неторопливо, до десяти раз.

• Лежать на спине, сгибать ноги в коленках, не поднимая ступню от пола.
• Кутить «велосипед».
• «Лягушка»: разводить и соединять согнутые ноги.
• Стоя делать мах прямой ногой (то же самое делать и лежа).
• Согнуть ноги в коленях, выполнять круги в тазобедренных суставах.
• Лечь, разводить прямые ноги в разные стороны.
• Прямыми ногами описывать круги.

Дабы тренировать голеностопные суставы, разработан следующий комплекс:

1. Разгибать, а затем сгибать пальцы, потом и стопы.
2. Стоя перекатываться с носка на пятку и наоборот.
3. Подниматься на носочки, держась за что-то неподвижное.
4. Пальцами ног поднимать любые небольшие предметы.
5. Перекатывать ногой мячик или палочку.
6. Делать круги стопами.

Если нужно увеличить нагрузку и объем двигательной активности в больных суставах, нужно просто делать больше повторов.

Заключение

Ревматоидный артрит требует большого внимания к суставам: их нужно постоянно разрабатывать и тренировать. Но делать это нужно под наблюдением врача, только после его объяснений. Иначе можно навредить, а не помочь.

Лечение артрита гимнастикой и упражнениями ЛФК

Ревматоидный артрит – хроническое заболевание, характеризующееся воспалением и деформацией суставов. Для его лечения, кроме медикаментов и физиотерапии, врачи всегда прописывают различные комплексы физических упражнений. Гимнастика при артрите, естественно, не вылечит болезнь, но поможет приостановить её развитие, улучшить качество жизни больного, купировать болевой синдром, увеличить подвижность суставов.

Простые упражнения

Физическая активность пациента – важный фактор лечения ревматоидного артрита. Даже самый простой комплекс упражнений хорошо влияет на состояние суставов и укрепление мышц. Наилучшим временем для выполнения упражнений считается утро, можно заниматься днём и вечером. Никогда не наедайтесь перед тренировкой. Оптимально, чтобы после приёма пищи прошло 1,5 часа.

Важный момент — правильное дыхание. Вдох и выдох нужно делать через нос.

Комплекс упражнений лёжа

Выполняются они из горизонтального положения. Выбирайте идеально ровную поверхность, желательно достаточно жёсткую. Но можно, в случае чего, и на кровати позаниматься:

1. Насыщаемся кислородом. Вытянитесь, руки по швам, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Дышите глубоко и размеренно, при этом вдох короче выдоха. Повторяйте 4–6 раз.
2. Сохраняйте позицию. В такт дыханию сжимайте и разжимайте пальцы на руках.
3. Перейдите к сгибанию и разгибанию голеностопных и лучезапястных суставов. Синхронизируйте тренировку с дыханием.
4. Повороты головы. Количество повторов – 6 раз в каждую сторону.
5. При вдохе медленно поднимите обе руки, заведя их за голову, при этом немного выгните спину. На выдохе опустите их в исходное положение.
6. Согните ноги в коленях. Делайте наклоны ими в одну, затем другую сторону без отрыва пятой точки и стоп.
7. Перевернитесь на бок и сделайте махи ногой вверх/вниз. Упражняйтесь плавно, без резких движений. Повернитесь на другой бок и повторите.

Проще этих упражнений пока что ничего не придумано. Если болевой синдром слабый, они вполне доступны для выполнения даже человеку с минимальной физической подготовкой.

Комплекс упражнений сидя

Гимнастика при ревматоидном артрите может выполнять не только лёжа, но и сидя. Следующие 5 упражнений как раз к таким и относятся:

1. Ходьба на месте. Шагайте, сгибая коленные суставы и поднимая их как можно выше. Не делайте резких движений. Ходите, пока не почувствуете лёгкое утомление.
2. Сложите руки на коленях и сожмите пальцы кистей на 3–4 секунды в кулак, затем расслабьте мышцы. Повтор 4–6 раз.
3. Расположите стопы на ширине плеч, руки поставьте перед грудью. При вдохе раздвиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторение 4–6 раз.
4. Пальцы зафиксируйте на плечевых суставах. Сделайте вдох, поднимая локти как можно выше, ноги не отрывайте от пола. При выдохе опустите локти вниз. Количество повторов – 5.
5. Опустите вниз руки. В медленном темпе сгибайте и разгибайте локтевые суставы от 4 до 6 раз на каждой руке.

После полностью выполненного комплекса, должна ощущаться только лёгкая усталость.

Такие упражнения при ревматоидном артрите не требуют особых нагрузок, поэтому для них не существует противопоказаний. Их надо делать медленно и спокойно, чтобы частота пульса увеличилась максимум на 20 ударов в минуту.

Лечебная физкультура

Главная цель ЛФК при ревматоидном артрите — убрать стягивания (сужения) сгибательных мышц и предотвратить атрофию мышц-разгибателей, укрепить мышцы, предупредить анкилоз или неподвижность суставов.

Комплекс лечебной гимнастики при ревматоидном артрите, нужно выполнять после обострения заболевания, в очень медленном ритме, большие нагрузки не нужны. Всё внимание рекомендуется сосредоточить на суставах.

Лёжа на спине

Комплекс упражнений, выполняемый из горизонтального положения. Так же как и в простой гимнастике, лучше лечь на пол, подстелив под себя плотное полотенце. Но допустимо заниматься и на обычной кровати или диване:

1. Правильное дыхание. Необходимо дышать диафрагмой. Это значит, что в момент вдоха будет надуваться живот, а не грудная клетка. Руки положите себе на диафрагму, чтобы ощущать её подъём и спад. Согните коленки, подошвы должны плотно стоят на полу. На выдохе (вдыхайте носом!) выпятите живот, ощутите опускание диафрагмы. Выдохните, только не через нос, почувствуйте, как диафрагма возвращается на место. Сделайте такую «продышку» минимум 6 раз.
2. Подложите руки под голову, ноги согните в коленных суставах. На выдохе выпрямите правую ногу, на вдохе медленно поднимите её вверх. Количество повторов – 5 для каждой ноги.
3. Хлопки. Руки в стороны, ноги вместе. На выдохе поднимайте руки и соединяйте их в хлопке. На вдохе возвратитесь в исходное положение.
4. Сложите руки за головой, сцепив кисти, вытяните ноги. При выдохе соединяйте правый локтевой с левым коленным суставом, на вдохе примите исходное положение. Это сложно, поэтому количество повторений зависит от физической подготовки. Повторяйте действия, пока мышцы не начнут уставать.
5. Поднимите на вдохе сначала правую руку параллельно с левой ногой и постарайтесь дотронуться до пальцев стопы. Повторите с другой парой конечностей. Количество повторов – до ощущения усталости.
6. Руки сложите под голову, ноги вытяните. Поднимайте ноги поочерёдно, совершая ими круги на весу, сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
7. Поднимитесь из позиции «лёжа» и постарайтесь дотянуться руками сначала до одной стопы, затем до второй. Количество повтором – зависит от физической подготовки.

Комплекс упражнений ЛФК лучше всего начинать под руководством врача-инструктора. Через пару недель, запомнив все тонкости такой зарядки, можно приступать к самостоятельному выполнению дома.

Лёжа на животе

Этот комплекс упражнений выполняется только на ровной и твёрдой поверхности. Положите на пол толстое полотенце или специальный коврик и приступайте к тренировке:

1. Согните руки в локтях, ладони сцепите в замок, положите перед собой, сверху водрузите голову. Расцепите кисти, вытяните одну руку вперёд, поднимите противоположную ногу, загнув на себя стопу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой парой конечностей.
2. Постарайтесь полноценно расслабиться. Руки положите под голову. Раскачивайте таз в стороны.
3. Разведите руки в стороны, чтобы лопатки практически соединились. Одновременно поднимите ноги, соединённые вместе. Дыхание при этом произвольное. В этом упражнении предусмотрена нагрузка на спину, поэтому сделать его можно 2–3 раза.
4. Положите голову на кисти рук, ноги выпрямите. Перекладывайте одну ногу через другую, стараясь коснуться пола. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
5. Согните руки в локтевых суставах. Кистями упритесь в пол около плеч. Ноги вытяните и соедините их. На выдохе вытягивайте вперёд руки, голова вниз. На начало вдоха руки раздвигаете в стороны. Вместе с этим поднимаете голову. На продолжении вдоха руки укладываются вдоль тела, голова поднимается. Возвратитесь в первоначальное положение.

Каждый короткий комплекс упражнений специалисты рекомендуют выполнять по 6–8 раз, если тяжело, тогда достаточно 4 раза. Заниматься ЛФК при ревматоидном артрите разрешается только до появления лёгкой усталости.

Не начинайте занятия лечебной физкультурой без назначения врача. Имеются противопоказания.

Относится к нетрадиционной медицине. Её знатоки и последователи уверены, что такая гимнастика при артрите способствует полному излечению заболевания. Согласно восточной теории поводом к возникновению болезни является дисбаланс организма. Причина этому — большое скопление токсинов, которые собираются в суставах, блокируя праны — каналы жизненной энергии.

Зафиксированы случаи полного излечения пациентов с ревматоидным артритом, которые имели длительную практику занятий йогой. При этом такие результаты были достигнуты без причинения организму побочных эффектов, связанных с медикаментозным лечением.

Ниже вы найдёте простые упражнения (асаны) йоги с минимальной нагрузкой, сделать которые не составит труда даже пожилому человеку.

Гимнастика для рук

Этот комплекс предназначен для лучезапястных и локтевых, а также мелких суставов верхних конечностей. Выполняйте его регулярно, ежедневно. По окончании занятий произведите лёгкий самомассаж.

1. Из положения «сидя в позе лотоса», вытяните руки вперед, сожмите пальцы, затем разожмите кулак и расставьте пальцы как можно шире. Повторяйте движение, сгибая и разгибая их, не меняя позиции, интенсивность движений регулируйте как вам удобно.
2. Работа с кистями — руки перед собой, можно сидеть на стуле или стоять, также допускается горизонтальное положение. Опустите кисти вниз, затем поднимите, поставив ладони перпендикулярно полу. После этого сделайте вращательные движения кистями. Теперь разведите прямые руки в стороны, расслабьте их и двигайте их взад/вперёд, кисти при этом расслаблены и совершаются движения, напоминающие рыбьи плавники, т. е. кисти рук мягкие, податливые, составы двигаются плавно.
3. Согните руки в локтевых суставах и совершите вращательный процесс, сначала в одну, затем в другую сторону. Делайте это раскованно, не напрягаясь. Дышите спокойно.
4. Закончите лечебный комплекс вращательными кистевыми поворотами сначала по часовой стрелке, затем против.

Эти 4 упражнения, выполняемые регулярно, помогут вернуть кистям гибкость. Всегда помните о дыхании. Оно должно быть размеренным и глубоким. Недопустимы задыхания и перебивки.

Если устали, лучше остановитесь и восстановите размеренное дыхание, затем продолжите.

Упражнения для плечей

Выполняются стоя или сидя – здесь выбирает сам пациент. Также важна регулярность. Допускается сделать в неделю лишь один перерыв. И то, лучше все же потренироваться, пусть и на минимальном количестве повторений.

Упражнения (асаны) для лечения плечевых суставов:

1. Поднимите высоко плеч и глубоко вдохните. Опуская плечи, полностью выдохните. Так продышите 10 раз.
2. «Помашите» плечами – вверх-вниз, вверх-вниз, попеременно – левое вверх, правое вниз. Дышите в такт. Сделайте то же самое, только поднимайте-опускайте плечи одновременно. Подъём – вдох, опускание – выдох.
3. Движение обоими плечами вместе вперёд, назад. Выполняйте медленно, максимально раскрывая грудную клетку. Спина должна всегда оставаться прямой.
4. Круговые вращения плечами. Делаем свободно, дышим легко.

Упражнения для нижних конечностей

Следующие 6 упражнений предназначены для суставов ног. Они достаточно просты и могут выполняться как сидя, так и стоя. В вертикальном положении (стоя) нагрузка на организм будет больше.

Комплекс для голеностопных, коленных, тазобедренных суставов:

1. Подогните пальцы ног, затем распрямите их и поднимите вверх. Поделайте эти движения одно за другим. Повторите 10–20 раз, пока мышцы не устанут.
2. Произведите круговые вращения голеностопом сразу обеими ногами либо попеременно. Занимайтесь до ощущения лёгкой усталости.
3. Аккуратно согните и разогните коленный сустав. При появлении болезненных ощущений в коленках, остановитесь и прекратите тренировку.
4. Согните коленки (коленный сустав), изобразите им вращение по кругу.
5. Повращайте бёдрами (тазобедренными суставами). Упражнение выполняется стоя. Согните ногу в коленном суставе и делайте круговые движения, стараясь не ставить на пол ногу. Если это слишком тяжело, можно упростить. Приставляйте ногу к стопе, затем вращательное движение и приставляйте ногу к пятке.
6. Встаньте ровно, ноги расставьте и потанцуйте пятой точкой. Подвигайте тазом в разные стороны. Количество повторов — пока не устанете. Все остальные части тела — грудная клетка, голова, шея должны быть как можно менее подвижны.

Лечение йогой при ревматоидном артрите не рекомендуют начинать без назначения врача-ревматолога, у которого вы наблюдаетесь. Есть противопоказания.

Ревматоидный артрит – болячка коварная, поражающая любые суставы, включая коленные и лучезапястные. Если вы заметили первые симптомы (воспаление, припухлость, первые болевые ощущения), не тяните с обращением к врачу-ревматологу.

Если диагноз подтвердится, то необходимо будет в корне изменить свою жизнь, во избежание более серьёзных проблем в дальнейшем. Но не переживайте! Простые упражнения при артрите, ЛФК и йога, в комплексе с медикаментозным лечением вернут вас к полноценной жизни.

Источники: http://artrozmed.ru/artrit/gimnastika-pri-revmatoidnom-artrite-2.html, http://sustavzhiv.ru/artrit/lfk-pri-revmatoidnom-artrite.html, http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/lechenie-artrita-gimnastikoj-i-uprazhneniyami-lfk.html