Лечебная физкультура при артрозе

ЛФК – Лечебная гимнастика

ЛФК при артрозе

Артрозы (народное название – отложение солей) представляют собой хронически протекающие заболевания суставов, которые вызывают дистрофические изменения в суставном хряще. Другими словами, при артрозе происходит разрушение суставного хряща, капсулы сустава, а также деформация самой кости.
Надо отметить, что артрозы – это целая группа заболеваний суставов, которые имеют разное происхождение и близкие механизмы развития. Чаще всего встречаются артрозы крупных суставов, а именно: артроз коленного сустава (гонартроз), тазобедренного сустава (коксартроз), а также артроз плечевого сустава. Это наиболее тяжелые виды артроза. Более легкой формой артроза является артроз мелких суставов.
Причинами появления артроза могут быть травмы и их последствия, систематическое воздействие перегрузок, гипоксия, нарушение иннервации тканей сустава, повреждения хрящей, а также нарушения развития опорно-двигательного аппарата (дисплазии), инфекции и интоксикации, наследственные факторы и т.д.
Надо отметить, что артроз – это самое частое заболевание суставов. Начальная фаза развития заболевания характеризуется быстро наступающей усталостью в суставе, тупыми или ноющими болями. Эти боли возникают вследствие рефлекторных изменений в мышцах, нарушения кровообращения и др.
Основной клинический симптом артроза – боль в суставе. Так, в начальной стадии заболевания по утрам или после покоя отмечается скованность, затруднение движения в суставах. Через некоторое время после начала движения это ощущение постепенно проходит. При резких движениях сустав похрустывает, но ощутимая боль появляется только при значительной и длительной нагрузке.
При дальнейшем развитии артроза боль приобретает острый характер. Больные жалуются на хруст в суставе при любых движениях, наблюдается ограничение движений в суставе (контрактура). Для деформирующего артроза на начальном этапе характерны так называемые “стартовые боли” – появление острой боли в начале движения. При этом разрушения в суставе уже довольно значительные, однако подвижность сустава еще не нарушена. В дальнейшем артроз, как правило, приводит к развитию заметных деформаций сустава и ограниченности движения в нем. Даже может появиться так называемая “блокада сустава” – острый болевой синдром, при котором невозможно даже ограниченное движение в больном суставе. А запущенный артроз, как правило, приводит к инвалидности.
Также больным артрозом важно помнить, что развитие артроза в одном суставе обычно приводит к повышенной нагрузке на другие суставы, а это в свою очередь ускоряет их разрушение и приводит к полиартрозу.
Надо сказать, что полностью излечить артроз невозможно, однако процесс его развития можно заметно затормозить.
Поэтому начинать лечить артроз необходимо как можно раньше, когда появятся первые признаки – хруст в суставах. а также затруднение движения. На этом этапе полезны препараты – хондропротекторы, которые улучшают структуру хрящевой ткани. Также рекомендуется физиотерапевтическое лечение.
Важное значение имеет лечебная физкультура при артрозе, правильное питание, а также профилактические мероприятия. Вообще, профилактика артроза имеет большое значение для предотвращения обострения заболевания.
В остром периоде лечение артроза начинается с устранения боли. Для этого используются негормональные противовоспалительные препараты (НПВП), анальгетики. Также возможны внутрисуставные инъекции кортикостероидов. После снятия острого болевого синдрома основной задачей становится обеспечить (насколько это возможно) активизацию восстановительных процессов в самом суставе и околосуставных тканях: улучшение кровообращения, повышение метаболизма, устранение воспалительных процессов.
В начальных стадиях заболевания, когда сустав еще не разрушен, очень помогут лечебная физкультура и лечебная гимнастика при артрозе – активные движения могут быть полезны, они помогут приостановить развитие заболевания. Но в более тяжелых случаях, когда сустав уже значительно поврежден, те же самые упражнения при артрозе могут ускорить разрушение сустава и вызвать серьезное обострение заболевания. Поэтому, если вам поставлен диагноз “артроз” или вы подозреваете у себя наличие этого заболевания, необходимо пройти обследование и проконсультироваться у специалиста по ЛФК, чтобы выбрать правильный комплекс упражнений при артрозе, а также правильную методику их выполнения.
При артрозе рекомендуются криомассаж, ЛГ при артрозе, закаливание, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, гребля, сауна (баня), общий массаж. Однако следует исключить упражнения с гантелями, гирями, а также прыжки, подскоки, приседания в исходном положении стоя. Надо отметить, что ЛФК при артрозе является важным методом восстановления функции суставов, ведь благодаря ЛФК происходит:
– снижение боли
– улучшение подвижности в суставе
– уменьшение мышечного напряжения
– повышение тонуса ослабленных групп мышц
– усиление питания тканей суставов
– улучшение функциональных способностей больного.
Также задачи ЛФК при артрозе зависят от периода заболевания – острый период или ремиссия В первом случае необходимо обеспечить улучшение крово- и лимфообращения в пораженном суставе, а также расслабление мышц, увеличение суставной щели, уменьшение болевых ощущений. Задачи ЛФК второго периода заболевания (ремиссии) связаны с укреплением мышечно-связочного аппарата сустава, а также с восстановлением его функции.
Занимаясь лечебной гимнастикой при артрозе, необходимо помнить:
1) Упражнения при артрозе увеличивают объем движений, способствуют расслаблению, улучшают сон и общее самочувствие
2) Умеренные упражнения не вызывают “изнашивания” суставов
3) Регулярные физические упражнения при артрозе и расслабления помогут больше, чем лекарства
4) Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы
5) Никогда не нагружайте поврежденный участок
6) Слишком интенсивные упражнения приводят к усилению боли и припухлости
7) Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке.

Лечебная физкультура при артрозе (комплекс упражнений):
1. И. П. – лежа на спине на твердой поверхности, ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа не должна касаться пола (стараться держать расстояние 10-15 см от пола). В таком положении продержаться 5 секунд. Затем то же самое сделать другой ногой. Повторить 5 раз.
2. И. П. – то же самое. Вытянуть ноги вперед, постараться их расслабить. Согнуть правую ногу и руками прижать к туловищу на несколько секунд, затем опустить стопу на пол и выпрямить ногу. То же движение повторить левой ногой. Повторите 10-15 раз.
3. И. П. – то же самое. Выпрямить ногу и поднять над полом на 20-30 см и удерживать в данном положении несколько секунд, затем опустить. Повторите то же самое с другой ногой. Выполнять 20-30 раз.
4. И. П. – лежа на животе. Постараться дотронуться пяткой до ягодицы, при этом поочередно сгибать ноги в коленях. При этом бедра от пола не отрывать. Выполнить от 20 до 50 раз.
5. И. П. – то же самое. Сгибать ноги в коленях поочередно и при сгибании фиксировать ногу на несколько секунд. Повторить 8-10 раз.
6. И. П. – сидя. Выпрямить спину. Сгибать, а затем разгибайть ноги с умеренной амплитудой. Упражнение делать как можно чаще (можно использовать небольшой груз).
7. И. П. – то же самое. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3 секунд параллельно полу. Стопу держать так же под прямым углом. То же самое выполнить другой ногой. Повторить 8-10 раз. При правильном выполнении упражнения в мышцах голени и бедрах должно чувствоваться напряжение.

Комплекс ЛФК при артрозе нижних конечностей:
1. И. П. – лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять движения – сгибательные и разгибательные в коленном суставе. Выполнить 6-8 раз.
2. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Выполнять движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах. Повторить 6-8 раз.
3. И. П. – то же самое. Выполнять движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 30-50 раз.
4. И. П. – лежа на спине. Выполнять попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах – упражнение “вертикальные ножницы”.
5. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах. Выполнять попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах – упражнение “горизонтальные ножницы”.
6. И. П. – лежа на боку. Выполнять подъем и опускание выпрямленной ноги. Повторить 6-8 раз.
7. И. П. – лежа на животе. Выполнять сгибание и разгибание коленного сустава. Повторить 6-8 раз.
8. И. П. – то же самое. Выполнять подъем и опускание выпрямленной ноги. Повторить 6-8 раз.
9. И. П. – лежа на спине. Выполнять вытяжение вперед пятками, а не носками. Данное упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Повторить 4-6 раз.
10. И. П. – сидя. Выполнять сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе. Повторить 6-8 раз.
11. И. П. – то же самое. Выполнять сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой – резиновым жгутом. Повторить 6-8 раз.

Лечебная гимнастика при артрозе имеют свои принципы, которые состоят в следующем:
а) Не следует торопить события – радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений надо увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны.
б) При появлении боли упражнения следует прекращать, ни в коем случае нельзя превозмогать боль.
в) Упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии – лежа или сидя, движения в суставах надо делать медленно, но с достаточной амплитудой.
г) Движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав.
д) Упражнения должны повторяться в течение дня по несколько минут.
е) Интенсивность занятий должна зависеть от обострения или ремиссии артроза.

Лечебная физкультура при артрозе

Лечебная физкультура является важным методом восстановления функции суставов при артрозе.

1. снижает боль
2. улучшает подвижность в суставе
3. уменьшает мышечное напряжение
4. повышает тонус ослабленных групп мышц
5. усиливает питание тканей суставов
6. улучшает функциональные способности больного

• Упражнения увеличивают объем движений, пособствуют расслаблению, улучшают сон и общее самочувствие
• Умеренные упражнения не вызывают "изнашивания" суставов
• Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке
• Регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше, чем лекарства или массаж Повреждения суставов, связанные с перегрузкой проходят в покое
• Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы
• Никогда не нагружайте поврежденный участок
• Слишком интенсивные упражнения усиливают боль и припухлость

Так говорила об упражнениях для суставов Дженни Хемптон – президент международной лиги в борьбе с ревматическими заболеваниями
(ILAR – International League Against Rheumatism)

Комплекс упражнений при артрозе нижних конечностей

Исходное положение -лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах
Движения – сгибательные и разгибательные в коленном суставе

Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах
Движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах

Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах
Движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах – "велдосипед"

Исходное положение -лежа на спине
Движения – попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах – "вертикальные ножницы"

Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах
Движения – попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах – "горизонтальные ножницы"

Исходное положение -лежа на боку
Движения – подъем и опускание выпрямленной ноги

Исходное положение -лежа на животе
Движения – сгибание и разгибание коленного сустава

Исходное положение -лежа на животе
Движения – подъем и опускание выпрямленной ноги

Исходное положение -лежа на спине
Вытяжение вперед пятками, а не носками – упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах

Исходное положение – сидя
Движения – сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе

Исходное положение – сидя
Движения – сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой – резиновым жгутом

Данное упражнение можно рекомендовать при достаточно сохранных коленных и тазобедренных суставах.

Несмотря на то, что суставы разгружены от веса тела, так как пациент опирается на спинку стула – упражнение дает большие нагрузки на суставы

Данные упражнения использовал Карл Левит для лечения остеохондроза позвоночника. Несмотря на видимую простоту, упражнения лучше выполнять под контролем врача.

Основной принцип физкультуры при артрозе – физкультура в безболевой зоне

В противном случае:

• мышечный спазм
• болевые контрактуры
• спазм кровеносных сосудов
• перевозбуждение нервной системы
• отсутствие контроля за общим состоянием

Принципы физкультуры при артрозе

"Шаговая доступность" – не торопите события – радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны

"Работа в безболевой зоне" – упражнения прекращайте выполнять при появлении боли, ни в коем случае не "превознемогайте боль"

"Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке" – упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии – лежа или сидя, движения в суставах делать медленно, но с достаточной амплитудой

"Двигаться, но избегать перегрузок" – движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав

"Аппаратная физкультура" – аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе,

"Физкультура в бассейне" – отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт

"Регулярность" выполнения упражнений. Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут

"Оценка фазы артроза" – обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий

Требования к спортивной обуви

Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы.
Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные ботинки – не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортив-ные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должены быть вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается.

Упражнения в период обострения

В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться "через силу". Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения.Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.

Как оценить эффективность воздействия физической активности?

• уменьшение болей;
• улучшение подвижности суставов;
• улучшение качества жизни пациентов;
• уменьшение частоты и выраженности обострений;
• возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения утомляемости;
• тенденция к нормализации артериального давления;
• улучшение сна, настроения, самочувствия.

Крайне ошибочны рекомендации:

• усиленно разрабатывать сустав,
• "вышибать клин клином",
• "разгонять соли",
• "превознемогая боль" – это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава.

Не ползайте на коленях дома – это разрушает сустав!

Николай Хитров, врач-ревматолог, доктор медицинских наук,
заведующий ревматологическим кабинетом ЦКБ
artros.rheumo.ru

Эффективные упражнения для занятия лечебной физкультурой при артрозе колена

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава, а также другие процедуры и мероприятия проводятся обязательно. Ведь при болезнях опорно-двигательной системы хороший эффект достигается только после комплексного исцеляющего курса.

Описание артроза коленного сустава

Артроз коленного сустава (или гонартроз) развивается вследствие деформации тканей коленного хряща. Это приводит к постепенному снижению уровня жидкости внутри суставного пространства.

В детстве и/или в молодости артроз коленного сустава обычно развивается вследствие сильных травм. В среднем возрасте основной причиной развития патологии признана недостаточная физическая активность.

Особенно опасен артроз для пожилых людей. В старшем возрасте защититься от него поможет постоянная утренняя зарядка. Несколько несложных упражнений обеспечат подвижность коленного сустава и сохранность всех его компонентов.

Если человек привык постоянно заниматься спортом по мере сил, это станет хорошей защитой от артроза. Конечно, если интенсивность нагрузки будет правильно сбалансирована.

Опасное последствие гонартроза — снижение двигательной активности. В спокойном состоянии сустав не болит. Поэтому человек старается меньше двигаться, чтобы избежать неприятных ощущений. Однако это в корне неправильный подход. Ведь гиподинамия ускоряет все болезненные процессы. В результате сустав может полностью атрофироваться. Больной становится инвалидом.

Степени развития болезни

Патология при отсутствии надлежащего лечения и тренировок проходит 4 степени развития:

1. Артроз колена 1 степени вызывает малозаметный дискомфорт в области пораженного сустава. Параллельно наблюдается небольшое снижение двигательной активности. Во время сгибания или разгибания колена прослушивается хрустящий характерный звук —крепитация. Рентгенография позволяет отследить уменьшение внутрисуставной щели.
2. На 2 степени развития артроза вышеуказанные симптомы заметно интенсифицируются. Также начинается разрушение костей и атрофия прилегающих мышц.
3. Артроз коленного сустава 3 степени проявляется посредством острой интенсивной боли, отекания коленной чашечки, локальной гипертермии. Конечность в целом теряет двигательную активность.
4. Конечная стадия — 4 степень артроза коленного сустава — приводит к полному разрушению хряща и прекращению выделения суставной жидкости. В этом случае необходимо хирургическое вмешательство. В некоторых случаях проводится ампутация ноги.

Поэтому гонартроз лучше не запускать. При появлении каких-либо подозрений нужно посетить врача. После обследования будет назначено комплексное лечение. Инструктор по ЛФК порекомендует комплекс упражнений и степень интенсивности нагрузок.

Лечение артроза при помощи ЛФК

Занятия ЛФК при гонартрозе коленного сустава нужно начинать сразу после постановки диагноза. Физические упражнения для лечебного комплекса необходимо подбирать вместе с ЛФК — инструктором по указаниям врача.

Интенсивность выполнения конкретного упражнения при гонартрозе коленного сустава должна определяться особо тщательно. Ведь недостаточная подвижность приведет к атрофии сустава. Чрезмерная нагрузка вызовет интенсификацию патологических процессов и постепенное разрушение тканей хряща и элемента в целом.

ЛФК при артрозе обязательно включается в программу комплексного лечения наряду с такими способами, как:

• прием пероральных препаратов;
• лечебные инъекции;
• наружные средства;
• массаж;
• физиотерапия;
• коррекция двигательной активности.

Лечебная гимнастика назначается с учетом таких показателей, как:

• возраст пациента;
• причина возникновения артроза;
• общее состояние организма;
• конкретная стадия болезни;
• обычный уровень двигательной активности;
• наличие сопутствующих заболеваний.

Можно ли при артрозе коленного сустава продолжать активные занятия спортом, решает врач. На ранних стадиях болезни обычно рекомендуется скорректировать интенсивность подобных мероприятий. Это позволит избежать перенапряжения и предотвратит атрофию суставных тканей.

Хорошо зарекомендовал себя при артрозе коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова. Его методика применима даже при сильных болях.

Рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в положении стоя, сидя, лежа на спине или животе. Главное, чтобы исходное положение тела не было строго зафиксировано. Во время выполнения упражнений нельзя садиться на корточки или в кресло.

Для занятий понадобится:

• спортивная одежда;
• гимнастический коврик;
• устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем.

Во время занятий следует периодически расслабляться и отдыхать. Это предотвратит перегрузки коленного сустава и всего опорно -двигательного аппарата. Заниматься нужно постоянно.

При усилении болей упражнения необходимо прервать, полностью расслабив сустав. Возможно, выполнение гимнастики будет необходимо приостановить на 2 или 3 дня по совету инструктора или лечащего врача.

Режим проведения занятий

В зависимости от состояния коленного сустава заниматься лечебной физкультурой необходимо от 30 до 40 минут ежедневно. Чтобы нагрузка на суставы была оптимальной, лучше выполнять упражнения по 3 или 4 раза в день. Продолжительность каждого занятия — не более 10 минут.

Вначале упражнения делают по 5 раз. Со временем количество повторений постепенно увеличивается. По мере восстановления подвижности сустава наращивается также амплитуда тренировочных движений. Упражнения нужно выполнять за 30 минут до очередного принятия пищи или через 90-120 минут после него.

Тренировка начинается с легкой разминки. После этого выполняются упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК. Необходимо соблюдать указанный порядок. Двигательная активность и физическая нагрузка увеличивается постепенно.

Быстрых и резких движений во время занятий следует избегать. Сгибать и разгибать больные суставы нужно очень осторожно. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием. При выполнении комплекса ЛФК допускается только небольшой дискомфорт. При появлении болей необходимо показаться специалисту.

После окончания очередной тренировки нужно сделать самомассаж и немного отдохнуть, полностью расслабившись. Подробнее об этом будет рассказано ниже.

ЛФК-упражнения в положении лежа

Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце.

Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы.

Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд.

Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке. Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение.

Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер.

Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Правую ногу согнуть под углом 90° в коленном суставе. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой.

Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку. Руки выпрямить вдоль тела. Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить.

Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности. Носки направлять «на себя». При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы.

Статические ЛФК-упражнения

Для выполнения подобных упражнений необходимо подобрать удобный и устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем. Сидя на нем, необходимо выровнять спину. Вытянутую ногу постепенно приподнять на возможную высоту. Удержать в таком состоянии не более 30 секунд. Затем медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой.

Встать около стула и взяться за его спинку левой или правой рукой. Выровнять спину и выпрямить ноги. Постепенно подниматься на носки или вставать на пятки, задерживаясь в таком положении на 3 — 5 секунд.

Не меняя исходного положения, медленно делать перекаты с носков на пятки и обратно, имитируя движение морской волны. Интенсификация циркуляции крови при этом улучшит состояние сустава.

Сесть на стул или на стол. Спину выпрямить. Руки опираются на поверхность. Ноги опустить и расслабить. Плавно покачивая нижними конечностями, чередовать сгибания и разгибания коленных суставов.

Лечебные занятия в бассейне

Хороший эффект при артрозе коленного сустава имеют занятия в воде. Летом можно выполнять их в открытых водоемах. В холодное время — посещать для этого бассейн.

Главное, чтобы температура воды была приятной. Это позволит расслабить сустав. Вода заметно снижает интенсивность болей при патологиях коленей, поэтому нагрузку во время таких занятий можно слегка увеличить.

Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде:

• медленное плавание;
• сгибание и разгибание сустава;
• плавные махи в произвольном направлении;
• приседания;
• вращение коленного сустава;
• колебательные движения.

Перед началом подобных тренировок необходимо посоветоваться со специалистом.

Когда все упражнения будут проделаны, нужно провести самомассаж. Для этого плавными движениями в прямом и обратном направлении (от паха к колену) аккуратно растираются бедра спереди и сбоку.

Когда массажные процедуры будут окончены, необходимо лечь и расслабить коленные и все другие суставы и мышцы. Через 5-10 минут можно приступать к обычным занятиям, стараясь не перенапрягать больные участки конечностей.

24.07.2017 Занятия спортом при артрозе коленного сустава

24.07.2017 Выполнение упражнений по Бубновскому при гонартрозе

24.07.2017 К какому врачу обращаться при артрозе и артрите суставов?

23.07.2017 Как лечить гонартроз народными средствами?

Медицинский портал о заболеваниях опорно-двигательной системы

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источники: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/143-lfk-gimnastika-pri-artroze, http://www.medicinform.net/fizio/lfk/artroz.htm, http://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze-kolena.html