Упражнения для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов: учимся делать правильно

Артрит и артроз коленного сустава – опасные явления. Они не только вызывают болезненные ощущения при ходьбе, но и разрушают ткани. Кроме того, полностью вылечить эти патологии невозможно. Но вполне под силу остановить прогрессирование болезней.

Для этого применяется целый комплекс мероприятий. Например, в него обязательно входит массаж конечности, а точнее, самого колена. Такая несложная процедура позволяет снять напряжение окружающих сустав мышц, повысить их тонус и трофику.

Также процедура позволяет уменьшить, а в дальнейшем и вовсе устранить боли, так как существенно улучшается кровообращение в пораженной области.

Как массаж, так и специальная гимнастика направлены на рассасывание экссудата в суставе. Если выполнять предписания врача, то устраняется ограничение подвижности ноги и купируется развитие контрактур, восстанавливается нормальная амплитуда движений.

Существует большое количество методик массажа, которые вполне под силу выполнять дома самостоятельно.

В реабилитационном курсе обязательно должны присутствовать как расслабляющие, так и растягивающие упражнения для сухожилий и мышц. Не обходится и без укрепляющей гимнастики.

Массаж и самомассаж при остеоартрозе и гонартрозе

Выполняя такое мероприятие, стоит знать, что нельзя работать с самим суставом. Ни в коем случае он не разминается и не массажируется. Длительное физическое воздействие сможет существенно снизить болевые ощущения, но это приведет к еще большему воспалению.

Массажу подлежат мышцы бедра, голени, то есть костно-мышечных образований, которые окружают пораженную область. Это усилит кровоток, соответственно поступление кислорода и питательных веществ увеличится, что, в свою очередь, положительно скажется на восстановлении и торможении деструктивных процессов.

Упражнения для коленных суставов вначале нужно выполнять под присмотром специалиста – врача-реабилитолога. Он подберет специальную программу исходя из стадии заболевания. Также доктор будет контролировать правильность выполнения упражнений.

Но если нет возможности заниматься со специалистом, можно выполнять ЛФК и в домашних условиях. Главное, что должен помнить больной – излишние нагрузки абсолютно противопоказаны.

Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям?

Упражнения при артрите и артрозе коленного сустава выполняются только в период ремиссии патологии. В это время такие признаки поражения как боль и воспаление – минимальны или отсутствуют вовсе. Если приступить в гимнастике в другое время, то можно значительно ухудшить состояние колен, доставить еще массу неприятностей.

Комплекс ЛФК должен быть назначен только лечащим врачом. Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать упражнения, ведь вполне возможно, что некоторые из них вообще не показаны в конкретном случае или что хуже, могут нанести вред. Рекомендуется по поводу любой гимнастики обращаться к инструктору ЛФК или врачу-артрологу.

Упражнения, показанные при остеоартрозе коленного сустава направлены на нагрузку мышц и связок в пораженной области и одновременно на снижение напряжения в самом больном суставе.

Правильно подобранный комплекс включает больше статических упражнений, нежели динамических. Статические упражнения предполагают замирание тела в определенный момент, например, при подъеме ноги.

В зафиксированной позе нужно побыть несколько секунд. Благодаря такой гимнастике мышцы получают необходимые нагрузки и укрепляются, при этом пораженные суставы не изнашиваются, потому что при выполнении таких упражнений почти не задействованы.

ЛФК – единственный метод, который не требует финансовых затрат, а лишь немного времени и усилий.

Упражнения для укрепления коленных суставов: что нужно учитывать

Чтобы от физкультуры был толк, нужно заниматься ею регулярно, то есть каждый день, а еще лучше – несколько раз за сутки. Обязательно нужно исключить движения, который слишком сильно нагружают конечности, ведь суть заключается не в этом, а в укреплении мышц.

Между подходами ноги обязательно должны полностью расслабляться, поэтому удобнее всего принять лежачее положение. Хотя бы раз в день необходимо завершать лечебную гимнастику массажем, длящимся около 5 минут.

Можно просто легонько пробежаться пальцами по бедрам, голеням, погладить и немного понажимать. Не нужно слишком сильно давить или разминать. Во время такого самомассажа рекомендуется использовать разогревающе-охлаждающий гель или лечебное массажное масло, которые будет весьма полезными при артрите.

Упражнения при гонартрозе и аналогичных поражениях коленного сустава

• Лечь на живот. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища. Медленно поднять одну ногу на 15 см вверх, удерживать 30 секунд и с той же скоростью опустить. Расслабиться. Повторить с другой конечностью;
• ИП то же. Но выполнять не статично, а динамично(быстрее поднимать ноги). Перерывы между подходами делать меньше;
• Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога выпрямлена на полу, другая согнута в колене под прямым углом – это ИП. Согнутую ногу поднимают в бедре, сохраняя прямой угол, на небольшую высоту. Задерживаются на 10 секунд. Медленно возвращаются в ИП. После перерыва повторяют с другой конечностью;
• Повторить упражнение №3, только динамично, задерживаясь на 2 секунды. Стоит проделать 10-20 повторов;
• Лечь на пол. Поднять полностью прямые ноги на 15 см от пола и задержаться в таком положении (подходит для выносливых и физически подготовленных пациентов). После поднятия ноги разводят в стороны, сводят обратно и опускают. Выполняют по 8-10 подходов за раз, но медленно. Стоит отметить, что при гонартрозе и других похожих патологиях в первую очередь выполняются статические упражнения, а вслед за ними – динамические, не стоит путать, чтобы не навредить;
• Лечь на левый бок, правую ногу согнуть в колене – это ИП. Затем левая конечность поднимается и удерживается на весу на протяжении 30 секунд под углом примерно в 45 градусов. После этого она опускается и тело расслабляется. Потом делается короткий перерыв и повтор, но на другом боку и с другой ногой. Стоит отметить, что при выполнении таких движений нужно работать обеими ногами одинаково, поднимать их под тем же углом и удерживать определенное количество времени;
• Сесть на стул. Сначала нога медленно выпрямляется в коленном суставе, а затем в тазобедренном. Нужно стараться поднять ее максимально высоко и застыть в такой позе на минуту. После этого стоит также медленно осуществить опускание – сначала в бедре и лишь потом в колене. После этого следует небольшой перерыв и подход повторяется, но с другой ногой. Достаточно повторить 4-6 раз;
• Стать перед спинкой стула. Держаться за нее нужно лишь немного, чтобы просто не потерять равновесие, затем поднимаются на цыпочки, задерживаются и опускаются к ИП. Проделывают все это очень медленно. Можно выполнять данное движение в двух вариантах – статическом, как описано выше, или динамическом;
• ИП аналогично №8, но поднимать только переднюю часть стопы. Застыть в такой позе на минуту и опустить обратно. После этого нужно выполнить несколько подходов более динамично;
• Завершить зарядку нужно самомассажем мышц бедра. В процессе разминают переднюю и боковую его поверхности, которые находятся выше колена. Стоит отметить, что заднюю часть массировать нельзя. Рекомендуется положить две ладони немного выше колена и энергично растирать кожу спереди и по бокам, понемногу поднимаясь вверх. Процесс должен длиться не более 4 минут. Если массаж выполнен правильно, то возникнет устойчивое ощущение тепла. Ни в коем случае не нужно доводить до болезненности или жжения. Завершают процедуру мягкими поглаживаниями.

Если гимнастика слишком интенсивна или какие-либо движения вызывают дискомфорт, нужно сообщить своему доктору. При появлении болей или отеков, ЛФК временно не проводят, но как только симптомы воспаления пропадут, сразу возобновляют.

Лечебная гимнастика для коленного сустава

Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.

В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:

• Прием медикаментов.
• Физиотерапию.
• ЛФК и массаж.
• Операцию.

Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.

Лечебная гимнастика

Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.

Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

Общие рекомендации

Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:

1. Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
2. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
3. Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
4. Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
5. Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

• Артериальной гипертонии.
• Повышении температуры тела.
• Тяжелой патологии внутренних органов.
• Острых инфекционных заболеваний.
• Раннего периода после операций в области живота и груди.
• Имеющихся паховых и бедренных грыж.
• Периода менструации у женщин.

Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

Обезболивающие упражнения

Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
3. Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
5. Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
6. Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.

Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

Упражнения для укрепления коленей

В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

• Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
• Выпады вперед поочередно обеими ногами.
• Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
• Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
• Легкие приседания из широкой стойки.
• Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
• Сидя на корточках, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

Упражнения при артрозе

Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

1. Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
2. Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
4. Имитация езды на велосипеде лежа.
5. Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
6. Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
7. В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
8. Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
9. Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
10. Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при артрозе колена. В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

Гимнастика для похудения коленей

Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:

• В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
• Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
• Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
• Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
• В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
• Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
• В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.

Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем

Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то накачать, потому что она посвящается именно реабилитационным вопросам.

Чем грозит травма колена

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Упражнения и техника выполнения

Как мы уже сказали, вы можете делать все дома. Рекомендуем приобрести обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, достаточно будет детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине. Мяч должен быть легким и иметь среднюю жесткость (откроем секрет, вы будете использовать его во время некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.

Реабилитация – процесс многогранный и сложный. Как и сам коленный сустав.

Некоторые элементы, входящие в комплекс, помогают укрепить все мышцы ног, другие же изолированно разрабатывают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают тонус мышц, и те, что увеличивают подвижность самого сустава. Что-то одно делать нельзя, ведь движение обеспечивается суммарными качествами коленного сустава, связок и мышц ноги.

Отметим, если у вас не было травм, но начали хрустеть колени, или вы испытываете боль в них, то вам следует перед тренировками или с утра, после пробуждения, уделять особое внимание разминке. Начнем с нее.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.

Стелем коврик, ложимся на него спиной:

1. Вытягиваем руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, носки тянутся в противоположную сторону. На вдохе носки тянем на себя и начинаем поочередно тянуться каждой пяткой вниз (параллельно полу). В это время немного двигается таз – это нормально. На выдохе носки снова опускаем вниз. Не задерживайте дыхание, просто запомните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
2. Руки опускаем вниз параллельно корпусу. Поднимаем правую ногу и тянемся носком вверх. На вдохе тянем ее на себя, на выдохе от себя. Делаем так 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в колене.
3. Из того же положения начинаем делать «велосипед» – поочередно каждой ногой по 10 вращательных движений.
4. Затем «велосипед» делается сразу двумя ногами – 20 кругов. Не забываем тянуть носок от себя.
5. Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Стопы вместе. Это упражнение называется «бабочка». Разводим колени и сводим их – делаем так 10 раз.
6. Из положения лежа тянем колено двумя руками к животу. Прижимаем его и тянемся лицом к колену. Делаем 5 тянущихся движений таким образом.
7. Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
8. Согнули ноги на острый угол, стопы на ширине плеч. Правую ногу ставим ступней на левое колено и разворачиваем колено правой ноги в сторону и обратно. Делаем по 5–10 тянущихся движений. Затем делаем то же самое для второй ноги.
9. Теперь сложнее: когда одна нога на колене другой – силой последней поднимите обе ноги, коснувшись первым коленом груди.
10. Стопы на ширине плеч, опускаем правое колено вовнутрь (в левую сторону), касаясь им пола. Повторяем 10 раз для каждой ноги.
11. Теперь нам понадобится мяч (или валик). Садимся на стул, мяч помещаем под стопу. Катаем его вперед и назад, вправо-влево за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 стороны.
12. Садимся на пол, делаем «бабочку» из положения сидя. Руками не помогаем, они расположены между ног и удерживают стопы.

Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.

Рекомендации

Напоследок ряд рекомендаций:

1. Упражнения при артрозе коленного сустава – те же самые.
2. Мы отметили, что это комплекс реабилитации. Естественно, что в нем задействованы не только колени, но и все мышцы ног. Поэтому, кроме приведенных упражнений, есть еще разные варианты сведения-разведения ног, «ножницы» и т. д. Коленного сустава они не касаются, поэтому мы их намеренно опустили.
3. Вместо мяча можно использовать валик и делать его перекаты не на стуле, а лежа.
4. Упражнения для суставов не обязательны. Они нужны лишь при наличии проблем с коленями. Когда вы почувствуете, что колени начинают приносить вам хлопоты, пора вспомнить этот комплекс.

Понятие «накачать» подразумевает тяжелую нагрузку. Здесь же об этом не может быть и речи. Накачать ноги можно будет тогда, когда пройдут проблемы с коленями – поэтому старайтесь, если эти проблемы у вас уже есть.

Источники: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/uprazhneniya-dlya-kolennyx-sustavov-uchimsya-delat-pravilno, http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/lechebnaya-gimnastika-dlya-kolennogo-sustava.html, http://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava.html