Упражнения попова для лечения плечелопаточного периартрита

Метод доктора Попова для лечения плечелопаточного периартрита – физические упражнения с видео

Воспаления сухожилий относятся к числу распространенных заболеваний, поражающих человека в любом возрасте. Изменения, возникающие в зонах соединения суставных капсул с телом, вызывают скованность движений, сжатие твердых и мягких тканей. Если обнаружен плечелопаточный периартрит – комплекс упражнений Попова, разработанный доктором-реабилитологом, поможет с аккуратным растяжением позвоночника, снятием боли в плече и разработкой сустава.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Для лечения болезни в острой форме назначают противовоспалительные лекарства и анальгетики. После перехода недуга в стадию ремиссии врачи советуют закрепить восстановительный процесс другими мероприятиями. Особенно эффективными признаны упражнения для плечелопаточного периартрита по методу Попова. Воздействие комплекса:

1. возвращается подвижность плечевого сустава;
2. ослабляется проявление болезненных симптомов.

Отличительной чертой ЛФК при плечелопаточном периартрите, предложенного доктором Поповым, является плавность и постепенная растяжка сухожилий воспаленного плеча, прямое воздействие на его твердые и мягкие ткани. Методика состоит из специальных гимнастических упражнений, способствующих разработке двигательной активности и укреплению суставов. Они включают:

• потягивания;
• наклоны;
• сгибание спинных и плечевых мышц.

Комплекс упражнений

Еще одна особенность комплекса заключается в том, что повторяющиеся движения выполняются с большей амплитудой благодаря равномерному разогреву мышечных групп. Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита должны доставлять приятные расслабляющие ощущения. При возникновении боли необходимо прекратить гимнастику, приступив к занятиям через некоторое время. Что делать:

1. Первое движение – ходьба на месте. Пациент садится на край стула, поставив ноги врозь, плечи отведены назад. Во время «ходьбы» руки проводят скользящие движения вдоль бедер сверху вниз.
2. Расслабление связок. Больной опускает руки, начинает плавно двигать плечами по кругу. Продолжая такое упражнение, нужно согнуться и не спеша выпрямиться.
3. Потягивание плечами вперед. Вытянув руки на уровни груди, совершать потягивающие движения по направлению от тела. При этом плечами рекомендуется «вырисовывать» цифру восемь.
4. Следующее занятие комплекса Попова при плечевом периартрите выполняется в сидячем положении. Верхние конечности находятся в свободном висе. Со вздохом следует скрестить руки на грудной клетке, осторожно выдвинув плечи вперед. Выдыхая, необходимо принять исходную позицию.
5. Круговое упражнение локтями по часовой и против часовой стрелки.
6. Поставив ноги на ширину плеч, медленно совершать наклон корпуса. Стараться пальцами дотянуться до самого низа. Носки направлять в стороны, лопатки свести друг к другу.
7. Положить руки на плечи, локти выставить перед собой. В течение 5-6 секунд тянуть локти вперед.
8. Завершающим этапом лечебной физкультуры при полиартрите по методу Попова считается релаксация сустава и мышц. Для этого пациент должен опускать руки вдоль корпуса, полностью их выпрямлять, чтобы расслабить. Вдох – руки поднимать вверх, выдох – постепенно опускать конечности в первоначальную позу.
9. Выполнение комплекса Попова нужно регулярное, каждое движение повторить 10 раз. Когда воспаленное плечо снова станет активным, можно доводить длительность одного упражнения до 1 минуты.

Противопоказания

Участие гимнастики в процессе восстановления здоровья позволяет достигнуть более высоких результатов. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова доказал эффективность при лечении заболевания, однако перед его использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Врачи выделяют ряд состояний, при которых проведение занятий категорически запрещено:

• сердечная аритмия;
• сахарный диабет сложной стадии;
• повышенное артериальное давление;
• рецидивирующие кризы;
• острая форма плечелопаточного периартрита;
• лихорадка;
• перенесенный инфаркт миокарда;
• инфекционные заболевания;
• аневризма головного мозга.

Эффективность гимнастики

Если поставлен такой диагноз, как плечелопаточный периартрит – комплекс упражнений Попова оказывает благотворное влияние на поврежденный плечевой сустав, возвращает подвижность органа. ЛФК доктора Попова помогает возобновить работоспособность сухожилий, восстановить мышечную силу, привести плечевой пояс в физиологический тонус. При регулярных занятиях сокращается болевой синдром, увеличивается амплитуда движений в суставе.

Видео: плечелопаточный периартрит

Анатолий, 51 год

Плечелопаточный периартрит заработал после того, как двигал шкаф дома. Боль была невыносимая, спать по ночам невозможно. О диагнозе узнал от травматолога. Лекарства помогли на какое-то время, потом болевые ощущения в суставе возобновились. Посоветовали комплекс упражнений Попова. Малыми движениями плечо пришло в норму.

Работаю на стройке. Когда начало болеть правое плечо, стал растирать мазями. Через месяц рукой пошевелить не мог, обратился к врачу. Помимо медикаментов назначили ЛФК по методу Попова. Сначала упражнения давались с трудом, постепенно сустав разработался. Гимнастика удобна тем, что ее можно выполнять в домашних условиях.

Каталась на роликах, неудачно упала, повредила плечевой сустав. Восстановление шло долго, началось воспаление. Ортопед поставил диагноз – плечелопаточный периартрит, рекомендовал заняться лечебной физкультурой. Комплекс упражнений Попова делала с инструктором, через две недели смогла нормально двигать рукой.

ЛФК при плечелопаточном периартрите: упражнения Попова и Бубновского

Иногда бывают недомогания в области плеч, которые останавливают привычный ритм жизни, мешают активно работать и отдыхать. Надеешься, что поболит и отпустит, ищешь причину в сквозняке или переутомлении, но в 80% всех случаев болезненных ощущений плечевого сустава ставится диагноз «синдром плечелопаточного периартрита».

Периартрит дает о себе знать болью в плече, скованностью. Сложно поднять руку, чтобы причесаться, надеть пальто или просто завести руку за спину. Боль усиливается ночью и при надавливании на плечевой сустав.

Плечелопаточный периартрит поддается 100% излечению. Нужно настойчиво заниматься своим здоровьем и всеми способами добиваться восстановления двигательной активности плечевого сустава.

Обычно лечение складывается из комплекса мероприятий:

• Ограничение нагрузки на плечевые суставы.
• Медикаментозная блокада в виде НПВС, инъекций глюкокортикоидов, Гидрокортизона, Кеналога.
• Лечебная гимнастика для поддержания подвижности.

Больше подвержены заболеванию люди после 45 лет. Но к сожалению, вместо того чтобы лечить больное плечо, многие начинают делать все другой рукой и перегружают здоровое плечо, тем самым лишь делая себе хуже.

Значение ЛФК при плечелопаточном периартрите трудно переоценить. Принципы ЛФК берут за основу многие авторские методики.

Гимнастика Попова

Комплекс упражнений врача-реабилитолога Петра Александровича Попова основан на повторениях движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. То есть, при повторении одного и того же движения мышцы разогреваются, и вскоре уже могут выдерживать нагрузки все больше и больше.

При этом рекомендуется соблюдать некоторые правила:

• Движения нужно выполнять, не доводя до неприятных ощущений.
• Боли быть не должно, поэтому заниматься каждому нужно по мере своих возможностей.
• Обязательно расслабление мышц плечевого пояса после каждого упражнения.
• Дыхание спокойное, в такт движениям.

Лечебная гимнастика по Попову состоит из нескольких видов упражнений:

При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений нужно подбирать таким образом, чтобы постепенной растяжкой давать направленное действие на мягкие и твердые ткани сустава. Именно эту задачу выполняют гимнастика доктора Попова и метод доктора Бубновского.

Упражнения

На каждое движение отводится примерно одна минута. Если появляются неприятные ощущения или боль, то упражнение можно пропустить и перейти к следующему. Через некоторое время стоит попробовать выполнить его снова.

Одни из самых универсальных упражнений по Попову – сидя на стуле. Причем основой является «Ходьба» сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стул, положить руки на колени. Занять правильное прямое положение тела и позвоночника, и плавными равномерными (не рывки) движениями начать ходьбу сидя – приподнимая носки по очереди правой и левой ноги.

Руки, лежащие на коленях, двигаются по бедрам за счет движения колен. Можно этим воспользоваться и двигать ладонями по бедрам, ведь при этом плавно, без боли разогреваются плечи.

Важно осознанно ощущать работу плеч. Тогда вам удастся почувствовать, как плечевой сустав начинает разогреваться. В итоге вы сможете выполнять и более тяжелые упражнения.

«Ходьба» сидя на стуле – это основное упражнение в гимнастике Попова, и в дальнейшем оно будет расслабляющим после каждого нового упражнения.

Какие еще упражнения разработал Попов:

1. Руки опустить, расслабить, позвоночник прямо, стопы на полу. Легкими движениями поочередно двигать плечами вперед, назад. Нужно ощутить «груз» внизу рук, а также желательно одновременно то выпрямлять, то расслаблять поясничный отдел. Двигая плечами выпрямляться, слегка отклоняясь назад и, наоборот. То есть, если выдвигаете плечи вперед, расслабляйте поясницу. Также нужно плечи плавно подтягивать вверх, делая круговые движения плечами. Все тело работает волнообразно.
2. «Восьмерка». Легкие движения плечами восьмеркой. Сначала несколько раз вперед, а затем назад. Можно слегка отклоняться в стороны. Делать медленно в ритме маятника. Когда поднимаются плечи, спина выпрямляется, а когда опускается и отводится назад – расслабляется и немного сгибается. Бедренный сустав тоже приподнимается и опускается.
3. Руки сцепить перед собой. Медленно поднять вверх, развернуть ладони вверх. Потянуться за руками. Если больно, то вытягивать руки вперед перед собой – будет растягиваться поясничный и грудной отдел позвоночника. При выполнении работает плечевая капсула, включаются плечевые мышцы. Когда делаете упражнение, помните о дыхании: движение вперед – вдох, назад – выдох. Плечи с каждым разом сводить впереди ближе друг к другу.
4. Махи руками. Движения телом вперед и назад, слегка раскинув в стороны руки. Тело вперед – руки отводятся назад (делаете вдох), тело назад – руки вперед (на выдохе). Лопатки соединять, впереди плечи сводить. Делать медленно, спокойно.
5. Движение поочередно руками вперед, назад. Начиная с малой амплитуды вытягивать руки по очереди вперед до уровня головы. На одну руку вдох, на другую – выдох. На одну руку отклоняться телом назад, на другую – выпрямляться вперед. Затем, слегка поворачиваясь, отводить руку чуть в сторону и тянуться за ней. Обязательно работает весь корпус.
6. Локти согнуть перед плечами и делать плавные круговые движения. Работает весь позвоночник. Сначала делаете вверх (вдох), а потом вниз (выдох), и в обратном направлении. Начинать с небольшой амплитуды. Постепенно делать движения шире. Можно подключить позвоночник и двигаться всем телом за локтями вверх и вниз.
7. Соединить колени и носки ног. Наклоняться вперед и тянуться руками по ногам к полу. Выпрямиться, носки и колени развести в стороны, тело выпрямить и соединить лопатки. Повторить сначала. В данном случае происходит растяжение поясничного, грудного, плечевого пояса, поэтому как только почувствуете напряжение – остановитесь.
8. Локти согнуты, кисти у плеч. Локти отводить вперед вверх и назад – таким движением дать движение плечевому поясу.

Ни одно упражнение не делайте через силу. Только появилась боль – перейдите к следующему.

Растяжки, «Волна»

Есть и другие упражнения – так называемые растяжки. Они не менее полезны выше перечисленных. Но нужно помнить, что и данная гимнастика подразумевает выполнение «Расслабления» и «Ходьбы».

1. Руки опустить. Открыть ладони, поднять руки через стороны до уровня плеч. Ладони повернуть вниз. Руки опустить вниз, касаясь внешней стороной ладони бедер. Позвоночник выпрямлен, а руки тянутся вниз, растягивая мышцы. Плавно обратно.
2. Руки опустить. Поочередно, слегка сгибая запястья, поднимать и опускать руки перед собой. Усложнить: поднимать до уровня плеча, сгибая в локте. Одна рука – вдох, другая – выдох. Одна рука – тело вперед, другая – назад. Работает плечевой пояс, поясничная часть.

Упражнение «Волна» заключается в следующем: руки в замок на уровне груди. Поднять одно плечо, локоть, кисть, затем другое максимально расслабленно. Затем руки в замке, но делать только кистями круговые движения, потом включая плечи. Теперь руки в замке вытянуть вперед, и вывернуть ладони наружу опустить вниз.

Можно выполнить следующее: руки вниз. Делать плечами подтягивающие вращения (акцент на плечевом суставе) несколько раз назад, затем вперед.

Комплекс Попова нужно выполнять каждый день. Возможно, появятся неприятные болевые ощущения в области плеч – это нормально. Напряжение мышц должно пройти после второго занятия.

Метод Бубновского

Кинезотерапия по системе Сергея Михайловича Бубновского позволит укрепить связки, тонизировать мышцы, разработать суставы, мобилизовать внутренние силы организма. Лечение заключается в повторении определенных движений с помощью тренажера и без него. Комплекс разрабатывается индивидуально для каждого.

Базовые упражнения при периартрите:

1. С гантелями. Взять легкую гантель. Поднимать вверх на выдохе. Выдох должен быть активный «х-ха». Повторить до 20 раз. Работа рукой дает увеличение кровообращения в плечевые суставы. Если появились после выполнения упражнения неприятные ощущения, можно прикладывать лед к плечу – он снимает боль. При желании можете усложнить себе задачу – делать это упражнение с более тяжелой гантелью.
2. «Мельница». Стоя, делать широкие круговые маховые движения прямыми руками (поочередно правой, левой). Сначала несколько раз вперед, затем назад. Работать должно все тело. Начинать с медленных движений, постепенно ускоряясь и увеличивая размах. Делать можно до 20 раз.

Лечится плечо продолжительное время, поэтому главное – не останавливаться. Лечебная физкультура должна делаться ежедневно. Мышцы, суставы должны работать, а не атрофироваться. В случае болевых ощущений прикладывать к мышцам холодное.

Лечение через движение помогло многим отчаявшимся пациентам. Но соединяя курс медикаментозной терапии с лечебной гимнастикой, можно в несколько раз ускорить процесс выздоровления.

Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит представляет собой воспалительное заболевание, поражающее ткани, окружающие плечевой сустав. Риск его возникновения повышается с возрастом человека. Причины подобного заболевания разные, например, шейный остеохондроз, травмы, полученные в области сустава, врожденные особенности и профессиональное воздействие, что вызывает хронические микротравмы.

Плечелопаточный периартрит определяют по таким симптомам: боли в суставах, слабость и атрофия мышц, и ограничения в движениях. После лечения для улучшения состояния рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Лечение плечелопаточного периартрита методом Попова

При лечении заболевания важна не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика. На сегодняшний день известно много разных упражнений, которые позволяют достичь результата. Среди них можно выделить и комплекс Попова, который имеет ряд полезных действий:

• улучшается кровообращение и микроциркуляционные процессы в проблемной области;
• останавливается воспалительный процесс и дегенеративные изменения в тканях;
• возвращается сила и тонус мышечной ткани;
• проходят спазмы, возникающие в мышцах и связках, а еще они укрепляются;
• восстанавливается подвижность и функциональность сустава;
• снижается риск атрофирования мышц, а также гимнастика является профилактикой развития контрактуры.

Ежедневно выполняя упражнения, удастся достичь положительной динамики, снизить болевые ощущения и повысить функциональные возможности. Важно заметить, что указанную пользу можно получить, только если упражнения подобраны в зависимости от формы заболевания. Лучше всего первые тренировки проводить под контролем специалиста.

Прежде чем выполнять гимнастику при проблемах с суставами, разработанную Поповым, необходимо учесть существующие противопоказания. Нельзя проводить тренировки, если обнаружено недостаточное кровообращение от второй стадии и выше. От выполнения комплекса упражнений стоит отказаться, если есть лихорадка, а также риск возникновения кровотечений. Противопоказанием является и повышенное артериальное давление.

Как делать гимнастику для плечевого сустава по Попову: рекомендации

Есть несколько правил, которые важно учитывать, чтобы результат от выполнения комплекса упражнений был максимальным.

• Запрещено делать упражнения, если плечелопаточный периартрит находится в острой стадии. Важно, чтобы воспалительный процесс был купирован.
• Если во время тренировки появились незначительные болевые ощущения, то не стоит останавливать лечение, поскольку это считается нормой. Опасным сигналом являются сильные боли, головокружение и другие подобные проявления.
• При выполнении упражнений важно наращивать нагрузку постепенно. В противном случае можно усугубить собственное состояние. Силовую гимнастику выполнять запрещено, если суставы и связки еще не подготовлены.
• Начинать занятия рекомендуется с массажа или прогревания проблемных участков, что позволит увеличить объем движений и мобильность сустава.
• Человек, который только начал проводить лечение, выполнять упражнения должен только из горизонтального положения, находясь на спине.
• Когда будут достигнуты определенные успехи и прогресс будет заметным, для более быстрого восстановления подвижности сустава, рекомендуется выполнять упражнения, используя дополнительный инвентарь, например, мяч, эспандер или гантели.

Комплекс составляется таким образом, чтобы сначала в работу вовлекались мышцы и суставы верхних конечностей, которые максимально удалены от больного плеча. Только после достижения определенных успехов можно задействовать в работу и проблемные связки, сухожилия и мышцы.

15 упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите

Лечение заболевания Попов рекомендует проводить, используя движения с недостаточной амплитудой, направленные на восстановление подвижности сустава и сухожилий. Делать все следует плавно, поскольку резкость может спровоцировать осложнения.

Для лечения плечевого периартрита важно восстановить подвижность позвоночника, который во время выполнения комплекса должен находиться в вертикальном положении.

Гимнастика – основные упражнения комплекса доктора Попова:

1. Расположитесь на краю стула, при этом ноги следует немного расставить. Начните ходить на месте, при этом руками следует скользить по бедру до колена. В работе должны быть задействованы плечи и спина. Затем продолжая ходить на месте, выполняйте круговые поглаживающие движения;
2. Держа спину ровной, расслабьте руки и выполняйте плечами легкие вращения. Согните спину и продолжайте движения, а затем, снова выпрямитесь. Первые два движения повторяйте после каждого упражнения;
3. Руки держите внизу и выполняйте плечами круговые движения, сначала в одну, а затем в другую сторону;
4. Поднимите плечи вверх и нарисуйте ими «восьмерку». при этом позвоночник должен участвовать в работе;
5. Руки вытяните вперед, положив одну кисть на другую. Тяните руки вперед, отклоняя корпус при этом назад. В работу вовлекайте суставы таза и спину;
6. Ноги поставьте на ширину плеч и двигайте руками вперед, скрещивая их, а затем направляйте их назад. Вдох делайте при соединении рук, а при движении назад выдыхайте;
7. Большие пальцы поставьте на плечи и выполняйте вращения локтями по кругу. В работе должны принимать участие мышцы спины. Вдыхайте во время движения вверх, и выдыхайте при направлении вниз. Со временем увеличьте амплитуду движения;
8. Поверните стопы внутрь и, смещая ладони по ногам вниз, наклонитесь. Колени направляйте друг к другу и дотроньтесь руками до стоп. Выпрямляйтесь, соединяя лопатки и разворачивая носки наружу;
9. Снова держите большие пальцы на плечах и двигайтесь вперед/назад;
10. Руки держите внизу, а затем поднимайте их вверх через стороны, при этом ладони направляя наружу. Опустите и поднимите руки, но теперь ладони разворачивайте внутрь. Совершая движение вниз, немного опускайте плечи. Руки поднимайте поочередно;
11. Поднимайте согнутую в локте то правую, то левую руку перед собой, двигаясь вверх;
12. Держите пальцы, соединенные в замке, и выполняйте ими «волну». держа руки перед собой. Затем выполняйте круговые вращения, не разъединяя руки;
13. Ноги держите на ширине плеч, а руки расположите на коленях. Осторожно наклоняйтесь вперед, направляя при этом плечо к противоположному колену;
14. Немного расставьте ноги и выполняйте плечами круговые вращения;
15. Ноги поставьте пошире и упритесь руками в колени. Корпус наклоните вперед, держа спину в неподвижном состоянии. Поочередно тяните плечо по диагонали к колену.

Не стоит рассчитывать на то, что результат будет получен после первой тренировки. Улучшения будут наблюдаться постепенно. Важно тренироваться каждый день. В некоторых случаях, чтобы избежать обострений, заниматься придется всю жизнь.

Мы представили вам основную информацию о гимнастике Попова, которую стоит использовать, если поставлен диагноз периартрит или же есть другие проблемы с суставами. Важно приступать к тренировкам только с разрешения врача.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источники: http://sovets.net/11965-plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html, http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html, http://jointcare.ru/lechenie/gimnastika/prazhneniya-popova