Зарядка для поясничного отдела позвоночника

0
286

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

загрузка...

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.
При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

Клиническая картина
Что говорят врачи о лечении суставов
Доктор медицинских наук, профессор Сафронов Ю.В.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>
  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника
Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

загрузка...

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.

Роль утренней зарядки

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств "лечащих" суставы, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Острый гнойный артрит;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Контрактура — ограничение подвижности сустава;
  • Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

Как же быть? - спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы - это ARTIDEX.

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку ARTIDEX БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной "чудо-крем", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о ARTIDEX сами. Вот ссылка на статью.

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника
Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.

Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.

Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.

загрузка...

Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.

ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.

ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.

ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.

Наши читатели пишут

Тема: Вылечила суставы за 14 дней!
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации sustavprav.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла избавиться от боли в суставах. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

С 45 лет начали болеть суставы, колени, пальцы и особенно спина. Когда стукнуло 58 лет, я уже практически не могла ходить, а эти страшные боли, вы просто не представляете как я мучалась, все было очень плохо...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально подняла меня с постели. Не поверите, но всего за 2 недели я полностью вылечила больную спину и суставы. Последние несколько лет начала много двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 62 года.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без болей в спине и суставах, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).

Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.

Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.

Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.

загрузка...

Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.

ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

Рекомендуем прочитать: Зарядка для поясничного отдела позвоночникаГимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Истории наших читателей

Вылечила больные суставы дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в суставах. Ох, как же я раньше мучалась, болели колени и спина, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как суставы ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье. Всем у кого болят суставы - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.
3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.
4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника
Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.
6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.
7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.
8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.
9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.
10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

Противопоказания для ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…
Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Поясница – самая уязвимая часть нашей спины. Ей приходится ежедневно выдерживать всю тяжесть нашего тела. Поэтому многие заболевания позвоночника чаще всего впервые диагностируются в этом отделе:

  • Остеохондроз является причиной боли в пояснице и крестце примерно в 30% случаев.
  • Спондилоартроз – дистрофические изменения в тканях межпозвоночных дисков, их истончение, разрастание остеофитов. Также часто поражает поясницу.
  • Протрузия, межпозвоночная грыжа.
  • Сколиоз, кифоз считаются вторичной причиной боли в пояснице.
  • Артрит (ревматический, псориатический) – одна из причин патологического состояния поясничного отдела позвоночника.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Что делать в это ситуации? Проблему болей в пояснице можно решать разными способами, но важно понимать одно – самолечение в такой ситуации опасно. Без правильно поставленного диагноза вы только усугубите ситуацию. Поэтому отправляйтесь к врачу и пройдите полное медицинское обследование.

Только специалист может подобрать правильное лечение, например, назначив, упражнения для поясничного отдела позвоночника.

При сильных болях запрещено заниматься зарядкой. Можно делать лишь самые простые упражнения на растяжение позвоночника в положении лёжа, а после нагрузки обязательно отдохнуть. Для купирования сильных болей врач назначает приём НПВП (есть противопоказания) либо проводит новокаиновую блокаду.

Мышцы спины

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник имеет уникальную возможность находиться в вертикальном положении. Однако за это человек платит высокую цену. Из-за постоянной большой нагрузки на межпозвоночные диски происходит их истончение и деформация, как следствие – ущемление нервов и сильный болевой синдром.

Чтобы облегчить позвоночнику и его пояснично-крестцовому отделу жизнь, необходимо заниматься развитием и укреплением мышц спины. Их у человека много и каждая должна выполнять свою роль при движении.

Обычная зарядка может помочь лишь незначительно, помогая снять усталость и скованность после напряжённого трудового дня или в перерыве между работой.

Самые важные мышцы для поддержания позвоночного столба

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Рассматривать абсолютно всё, что окружает позвоночный столб, не имеет смысла. Но на самые главные мышцы стоит обязательно обратить внимание, так как от их гармоничного укрепления будет зависеть здоровье пояснично-крестцового отдела и всей спины в целом:

  • глубокие мышцы спины;
  • поверхностные мышцы спины (гимнастика для поясничного отдела позвоночника всегда включает в себя их проработку);
  • широчайшие мышцы спины;
  • трапециевидные;
  • мышцы-разгибатели;
  • мышцы поясницы – треугольная и четырёхугольная;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота (упражнения для них могут входить в ежедневную зарядку, так как не требуют много места и интуитивно понятны каждому).

Поясница – самая слабая часть спины, несущая на себе максимальную нагрузку. Поэтому так важно с детства тренировать мышечный корсет всей спины, обращая особое внимание на укрепление пресса.

Упражнения по некоторым группам мышц

Если вас ничего не беспокоит, и повода обращаться к врачу нет, запишитесь в спортзал и внимательно прислушивайтесь к требованиям тренера. Тренировать только мышцы поясницы нерационально. Вся спина должна иметь мощный мышечный корсет. Он в случае травмы или неловко сделанного движения, удержит позвонки в нужном положении, не дав им сместиться.

Широчайшие мышцы

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Это самая большая группа, которую прорабатывают при любых занятиях. Внешне эти мышцы напоминают крылья, соединённые вместе образуют конус, охватывающий большую часть позвоночника, включая пояснично-крестцовый отдел.

Для укрепления широчайших мышц можно порекомендовать несколько упражнений:

  1. Подтягивания в прямом хвате.
  2. Упражнение на тренажёре с оттягиванием вниз верхнего блока.
  3. Работа с гантелями (тяга). Необходимо стать коленом на скамью и опереться о неё ладонью с той же стороны. Нога с противоположной стороны прямая, в опущенной вниз руке гантель, поясница слегка прогнута.

Трапециевидные мышцы

Для их укрепления можно порекомендовать упражнения со штангой (называется шраги, его смысл – удержание на опущенных вниз руках штанги и дальнейший её подъём вдоль тела до уровня плеч) и кабельную тягу (руки тянут канат к лицу). Также полезным будет занятие на тренажёре – тяга нижнего блока треугольником.

Разгибатели спины

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Эти мышцы отвечают за поддержание спины в вертикальном состоянии, а также за наклоны вперёд и назад. Чем лучше они развиты, тем стабильнее позвоночник и лучше осанка. Их прорабатывают следующими упражнениями:

  1. Становая тяга.
  2. Удержание штанги на плечах (ноги слегка расставлены, тело согнуто в пояснице под прямым углом, руки удерживают штангу, лежащую на плечах).
  3. Гиперэкстензия (прямая и обратная).

Ромбовидные мышцы

Их можно легко прокачать, подтягиваясь на турнике обратным хватом либо выполняя тягу Т-грифа. Ромбовидные мышцы отвечают за движения лопаток. Если они развиты хорошо, то проблем с отделом позвоночника, который находится под ними, не возникнет.

Косые мышцы живота

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Развивать их нужно обязательно. Упражнений для этого существует много. Вот самые простые из них:

  1. Сидя на стуле. Ноги вместе, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. Втягиваем живот (вдох), поворачиваемся корпусом влево, правую руку кладём на локоть левой (выдох). Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
  2. Сидя на стуле, зафиксировать вытянутые ноги (засунуть их под диван или попросить партнёра придержать стопы руками). Руки сложить на затылке в замок. Спину распрямить, живот втянуть и напрячь. Плавно откинуться назад, тело должно достигнуть положения «параллельно полу». Подняться из этого положения в исходное. Руки можно не заводить за голову, а сложить крестом на груди так, чтобы ладони лежали на противоположных плечах.
  3. Лежа на полу в расслабленном состоянии. Из этого положения начните складываться, поднимая одновременно ноги и верхнюю часть туловища. С течением времени вам удастся сложиться пополам, обхватывая колени руками и касаясь их лбом.

Эти упражнения для поясничного отдела можно назвать самыми оптимальными. Однако выполнять только их, пренебрегая остальными, не стоит. Это приведёт к негармоничному развитию мышечного корсета вокруг позвоночника, что, в конечном счёте, отрицательно скажется на том его отделе, мышцы вокруг которого слабее развиты.

Поясничный остеохондроз и ЛФК

Дистрофические изменения в межпозвоночных дисках с течением времени возникают у всех. Это связано с общим старением организма. Если остеохондроз диагностирован в раннем возрасте, значит проблема в неправильной осанке или сопутствующих заболеваниях. В любом случае визит к врачу не стоит откладывать, так как требуется установление точного диагноза. После аппаратных и лабораторных исследований, пациенту назначают медикаментозные препараты и ЛФК, который для каждого больного подбирается индивидуально.

Что такое лечебная физкультура?

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Рассмотренные выше группы упражнений предназначены для здорового человека, который хочет укрепить свой позвоночник. Большинство из них (работа со штангой, занятия на тренажёрах и с гантелями больших весов) в ЛФК не входят.

Задача лечебной физкультуры – расслабить зажатые мышцы, тонизировать атрофирующиеся, а затем равномерно всё развить до нужного уровня. При этом пациент не должен испытывать чрезмерной усталости и натруженности в мышцах.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела щадящие, без резких движений и чрезмерных нагрузок. Они направлены на развитие гибкости позвоночного столба и максимальной крепости мышц, его окружающих.

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает несколько этапов:

  • подготовка, разогревание мышц;
  • I этап – 5 упражнений;
  • II этап – 4 упражнения;
  • III этап – 4 упражнения;
  • IV этап – 4 упражнения.

С каждым этапом упражнения из ЛФК становятся всё сложнее. III и IV уровни предполагают обязательное присутствие врача-тренера и контроль за состоянием больного. В домашних условиях допустимо прорабатывать лишь самые простые упражнения:

  1. Исходное положение любое (стоя, лёжа, сидя). Если присутствует болевой синдром, лучше выполнять упражнение лёжа. Ваша задача максимально напрячь мышцы пресса, сделав в этот момент вдох. Пробыть в этом состоянии несколько секунд и расслабиться (выдох). Повторять необходимо до ощущения лёгкой усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Плавно отведите назад голову, прогнув в этот момент поясницу (вдох), также плавно опустите голову и выгните спину колесом (выдох). Повторите 10 раз.
  3. Скручивание. Вы лежите на полу, слегка согнув ноги в коленях. Руки в замке на затылке. Попытайтесь достать коленом пол с правой стороны туловища, не отрывая лопаток от пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Минимальное количество повторений – 5.
  4. Лягте на кровать или диван (сзади должна находиться спинка, за которую удобно ухватиться руками). Расслабьтесь, возьмитесь руками за спинку, в этот момент начинайте тянуться пятками вниз. Ощутите, как растягивается позвоночник. Повторите 3 раза, а потом отдохните несколько минут.
  5. Это упражнение преследует ту же цель, что и предыдущее – растяжение позвоночника. Потяните носки на себя, а пятки от себя. Почувствуйте, как ноги тянут за собой позвоночник. Повторите 5 раз и расслабьтесь.

Поясничный отдел позвоночника – уязвимая часть нашего тела. Мы много времени проводим в неудобном положении, подолгу сидим и почти не занимаемся спортом. Зарядка и ЛФК – один из аспектов решения проблем с поясницей. Только не занимайтесь самолечением. Если чувствуете дискомфорт в спине, обратитесь к врачу и в дальнейшем строго следуйте его рекомендациям.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела

Многие люди, не зависимо от возраста, жалуются на внезапно возникающие боли в области поясницы. Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Один из них и есть остеохондроз поясничного отдела. Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

Что это такое

Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице, необходимо начинать при первых проявлениях заболевания. Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов. Ее может делать даже физически не подготовленный человек.

Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений: палки, перекладины, тренажера. Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма. Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки и нет упражнений с применением приспособлений.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Для чего нужна

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:

  1. Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
  2. Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм с мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их окончательное освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
  3. Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
  4. Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения, таким образом, действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.

Правильное и регулярное занятие ЛФК устраняет скованность движений, исключает нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускает атрофии ног.

Правила выполнения зарядки

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:

  1. Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
  2. Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
  3. Не перегружать мышцы. Выполнив упражнения, связанное с напряжением группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
  4. В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
  5. Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
  6. Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
  7. Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
  8. Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
  9. Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой, в прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
  10. Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.

После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать, только после снятия боли медикаментозными способами.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Противопоказания

Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:

  • резкий болевой синдром;
  • высокое артериальное давление;
  • инфекционные заболевания в острой стадии;
  • поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
  • травма позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • иные заболевания позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения и профилактики болей в костных и мышечных тканях, многие стали использовать набирающий популярность метод читать далее.

В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.

Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки, следует выполнить разминку:

  1. Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
  2. Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
  3. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
  4. В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
  5. Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
  6. Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.

Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.

Первый этап

Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:

  1. Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
  2. Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
  3. Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
  4. Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий не больше 2-3 раз.
  5. Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.

Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй

Второй этап

Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:

  1. Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
  2. Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
  3. Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
  4. Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Третий этап

Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:

  1. Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
  2. Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
  3. Повороты в сторону, лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.

Четвертый этап

Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки, после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:

  1. Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки, при этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
  2. Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
  3. Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.

Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения и профилактики болей в костных и мышечных тканях, многие стали использовать набирающий популярность метод читать далее.

Источники: http://moyaspina.ru/lechenie/fizicheskie-uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze, http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://poyasnica.com/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств от боли в суставах. Вердикт таков:

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался - боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это ARTIDEX

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, ARTIDEX не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт ARTIDEX. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

загрузка...
загрузка...

18 КОММЕНТАРИИ

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  10. Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  13. Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  15. Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  17. Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  18. Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here