Зарядка для суставов по норбекову полная версия

Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз. грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

1. Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
2. Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
   • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
   • спокойствие и решительность
   • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
3. Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
   • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
   • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры. ушных раковин, около носовых, на подбородке.

1. Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
2. Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
   • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
   • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
   • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
3. Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
4. Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Начинается все с «зарядки» для ушей:

1. Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
   • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
   • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз
2. Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
   • сжимание пальцев в кулак и разжимание
   • вращения предплечьями и плечевыми суставами
   • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
3. Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
   • Гимнастика для шеи.
     • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
     • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
     • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
     • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
   • Упражнения для грудного отдела
     • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
     • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
     • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
   • Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
     • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
     • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
     • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
     • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

Полная версия видео суставной гимнастики по Норбекову

Невзирая на то что большинство людей с недоверием относятся к методам нетрадиционной медицины, ее популярность в мире продолжает расти. Это неудивительно: в нетрадиционных практиках применяются натуральные средства, а некоторые методики основаны на тысячелетнем опыте наших предков в лечении разного рода заболеваний.

К альтернативной медицине причисляют и особенную суставную гимнастику Норбекова. Что это за гимнастика, с какими заболеваниями суставов она позволяет справиться, какие упражнения нужно выполнять – постараемся на все эти вопросы подробно ответить в следующих разделах статьи.

Несколько слов о создателе уникального комплекса

Разработчик уникальной системы оздоровления суставов, да и всего организма в целом – узбекский писатель Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Санкулович всегда интересовался секретами народной медицины и практиками, которые были направлены не только на духовное очищение, но и на физическое оздоровление организма. Исследуя народные рецепты, Норбеков в результате разработал собственное учение, систему, состоящую из разного рода физических и психологических упражнений: физкультуры, аутотренинга, акупунктурного самомассажа.

Эти упражнения помогают справиться с различными заболеваниями, укрепить здоровье организма в целом. В системе оздоровления по Норбекову есть и специальная гимнастика для суставов. Чем полезны суставам упражнения лечебной гимнастики Норбекова, и каких результатов можно ожидать от регулярного выполнения комплекса? Давайте узнаем вместе.

Польза гимнастического комплекса упражнений для суставов по системе Норбекова

Регулярное выполнение гимнастического комплекса позволит:

1. Существенно укрепить иммунную систему организма.
2. Снизить риск развития патологий позвоночника и суставов, предотвратить дегенеративные и дистрофические изменения в суставах.

Гимнастика Норбекова также способна оказать общеукрепляющее воздействие на весь организм, положительно повлиять на состояние внутренних органов человеческого тела.

Однако нужно знать, что комплекс не может рассматриваться как единственное средство терапии заболеваний суставов, гимнастика Норбекова может лишь дополнить и усилить эффект от лечебных мероприятий, назначенных врачом.

Противопоказания к выполнению комплекса

Гимнастика по Норбекову имеет и противопоказания. В частности, упражнения комплекса желательно не выполнять при беременности, после перенесенного инсульта или инфаркта.

Противопоказанием к комплексу является также период обострения хронических заболеваний, тяжелые патологии суставов и позвоночника.

Прежде чем практиковать систему Норбекова для лечения заболеваний суставов, получите подробную консультацию у лечащего врача о целесообразности выполнения упражнений комплекса.

Упражнения для суставов ног и рук

Все упражнения комплекса, направленные на оздоровление и укрепление суставов конечностей выполняются не менее восьми, но не более десяти раз. Перейдем к описанию основных упражнений гимнастики Норбекова:

1. Как можно быстрее и сильнее сожмите кисти в кулак, а затем также быстро разожмите. При разжатии кулака полностью выпрямляйте пальцы.
2. Делайте щелчки пальцами. На каждый палец по десять щелчков.
3. Распрямите ладонь, а затем прижмите большой палец к ладони. Далее начинайте собирать к большому пальцу все остальные пальцы. Повторите упражнение для каждой руки, после выполнения каждого подхода сильно встряхивайте кистями рук.
4. Вытяните руки вперед и согните в суставе на запястье, ладони при этом должны быть повернуты к вашему лицу. Тяните пальцы то вперед, то назад по очереди.
5. Оставьте руки вытянутыми перед собой, но ладонями разверните вниз. Поворачивайте кисти то влево, то вправо.
6. Сожмите руки в кулаки и совершайте кулаками круговые движения то влево, то вправо.
7. Распрямите плечи, согните руки в локтях и повращайте предплечьями в разных направлениях – сначала вперед, потом назад. Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы работали одни предплечья, а плечи же пребывали в неподвижности.
8. Согните ногу в колене, стопу держите на весу. Тяните стопу от себя, а затем к себе. Повторите упражнение на другой ноге.
9. Исходное положение остается тем же, что и в прошлом упражнении, однако ступню нужно развернуть внутрь.
10. Повторите предыдущее упражнение с одним изменением: разверните стопу наружу.
11. Пребывая все в том же исходном положении, попробуйте медленно вращать стопу в разных направлениях. Следите за тем, чтобы двигалась исключительно сама ступня, а ноги оставались в неподвижном состоянии.
12. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и попробуйте вращать коленями. Вращения нужно совершать не в стороны, а внутрь, а затем наружу.

В статье приведены далеко не все упражнения из комплекса Норбекова для суставов. Подробно ознакомиться с гимнастикой Норбекова и техникой выполнения упражнений вы сможете на тематическом видео.

Читайте также по теме:

Источники: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html, http://zaspiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-norbekova.html, http://sustavsovet.ru/lechenie/fizioterapiya/polnaya-versiya-video-sustavnoj-gimnastiki-po-norbekovu.html