Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка для коленных суставов: правила и примеры упражнений при артрозе

Для пациентов, которые не понаслышке знакомы с симптоматикой артроза, хорошо знакомы утренние проблемы, когда сустав просто отказывается выполнять свои функции. Скованность и боль не дают возможности вести полноценную жизнь и требуют определенного времени, чтобы заставить сустав шевелиться. И здесь на помощь может прийти зарядка при артрозе коленного сустава .

Важность утренней гимнастики для коленей

Для артроза характерными являются боли, которые появляются не только под влиянием нагрузок, но и ночные, стартовые боли. По ночам колени начинают болеть, так как образуется венозный застой, и пораженный болезнью сустав, фактически не дополучает необходимого питания.

Когда же пациент с артрозом пытается делать первые движения после продолжительного отдыха, ощущается заметное ухудшение двигательных способностей сустава и боль. Это связано с детритом – образованием особой пленки из компонентов разрушающегося хряща, которая покрывает суставные поверхности. При движениях такая пленка отходит в область сумок, и боль прекращается, возвращается способность к движениям.

Поэтому важно утром, после длительного обездвижения сустава, заставить сустав работать, что поможет быстрее избавиться от болей. Именно на таких принципах построена система доктора Сергея Бубновского, который предлагает лечить суставную боль не таблетками, а именно движением.

Глупо начинать утро с приема обезболивающих лекарств, когда проблема решается простыми движениями. А при регулярном проведении зарядки для коленей «стартовые» боли становятся менее ощутимыми.

Принципы выполнения зарядки для коленей

По мнению того же Бубновского и других медиков, начинать утро больной артрозом должен со специальной гимнастики.

1. Не путайте зарядку с лечебной гимнастикой. Цель утренних упражнений – убрать стартовую боль и разогнать кровь в области больного сустава. В то время как лечебная гимнастика Бубновского предназначена для укрепления коленей, тренировки мышц и связок.
2. Выполняется зарядка ежедневно. независимо от самочувствия и стадии болезни.
3. В утренний комплекс не включают силовых и сложных упражнений.
4. Допускается выполнение зарядки Бубновского, не вставая с кровати.
5. Даже резкие утренние боли можно легко убрать с помощью движения. так как их происхождение отличается от болей нагрузок и болей воспаления.

Не забывайте, что даже самые простые движения способны вызывать усиление болезненности. Поэтому изучите комплекс Бубновского, но для себя подбирайте упражнения в индивидуальном порядке.

Противопоказанием для выполнения суставной зарядки является повышенное давление и анкилоз сустава. При полной потере двигательных способностей никакая зарядка уже не поможет. В этом случае пациенту необходима хирургическая помощь.

Если утром обнаружена блокада сустава, что также нередко случается на запущенных стадиях артроза, пытаться самостоятельно разработать сустав при помощи зарядки не стоит. Пациенту срочно необходима помощь врача, который уже после обследования сообщит, насколько опасно состояние.

Зарядка в кровати

Если утром тяжело встать с кровати, а каждый шаг отдается болью, выполняйте зарядку при артрозе коленей, не вставая с кровати. Такая разминка поможет заставить кровь бежать быстрее и обеспечит нормальное питание коленей, уберет боль.

1. Начинайте зарядку с вращения стопами. Сначала покрутите их во внешние стороны, после вовнутрь.
2. Теперь натяните носки на себя. задержитесь на 10 секунд, и отведите носки от себя.
3. Начинайте медленно по кровати скользящими движениями подводить стопу одной ноги. сгибая в колене, к ягодице. В медленном темпе верните ногу назад. Проделайте такое же действие и второй ногой.
4. Сгибайте ногу в колене и притягивайте ее к груди. Чередуйте ноги, выполняя упражнение.
5. Согните конечность в колене и уприте стопу в кровать. Отводите ногу в бок, пока колено не коснется поверхности.
6. Поднимайте прямые ноги немного вверх и старайтесь сделать несколько вращательных движений.
7. Подтягивайте ступни к себе. сгибая ноги в коленях, после чего разведите их в стороны в виде бабочки и медленно верните в исходное положение.

Теперь можно смело вставать с кровати и продолжить зарядку в положении стоя или сидя. Но для некоторых достаточно и такой нагрузки, чтобы боли ушли, а суставы стали нормально двигаться.

Видео — Утренняя гимнастика для коленных суставов

Зарядка утром

Для тех, кто готов утром выполнить полноценную зарядку по методике Бубновского, существует специальный комплекс. Тем пациентам, которые имеют подготовку, такие упражнения рекомендовано выполнять стоя.

1. Растираем интенсивно бедра и непосредственно колени.
2. Поднимаем ноги попеременно на носки, сгибая в коленях. Такое упражнение имитирует ходьбу и разгоняет кровь.
3. Теперь пятки оставляем на полу, а носки натягиваем на себя. Если упражнение выполняется стоя, можно согнуть рабочую ногу и упереться руками в колено.
4. Приводим к груди согнутую ногу, помогая ей руками. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
5. Ставим руки на колени и начинаем делать круговые движения в разные стороны.
6. Ноги на ширине плеч. Пятки от пола не отрываем. Разводим в стороны носки вместе с коленями. Параллельно разводим и плечи. Возвращаем носки внутрь, сводим колени, округляем спину.
7. Сгибаем ногу под себя и стараемся завести ее как можно дальше. После выпрямляем конечность и отводим вперед.
8. Заканчиваем зарядку шагом на месте или шагами вперед-назад.

Такие простые упражнения помогут сутра разогреть суставы, уменьшить стартовые боли. Хорошо в лечебных и профилактических целях после зарядки принять контрастный душ. Именно разность температур заставит кровь бежать быстрее, а болям уйти.

Если пациенту рекомендовано проведение лечебной или реабилитационной гимнастики, делать ее прямо сутра не рекомендовано. Обычно такие комплексы включают более интенсивные и специфические движения, которые способны повредить скованные колени.

Поэтому ограничьтесь утром простыми, не нагружающими коленные суставы упражнениями.

Похожие статьи

Упражнения при болях в коленном суставе видео

Виды артроза коленного сустава

Согревающие наколенники при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – лечение при помощи упражнений и зарядки

Важно! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Содержание

Деформация суставного хряща в колене, приводящая к дегенеративным и дистрофическим последствиям, носит название артроза или остеоартроза. Нарушение питания тканей оказывает пагубное воздействие на двигательную функцию. По статистике эту болезнь обнаруживают у большинства людей, страдающих разными формами артроза наряду с артрозом тазобедренного и межпозвоночного суставов.

Краткая информация

Заболевание различается по форме – первичной и вторичной, обусловленными определенными причинами. Остеоартроз первичной степени встречается у большего количества пациентов. Ему присвоено название идиопатического, поскольку неизвестны факторы, точно вызывающие патологические изменения в суставных тканях. Иногда причин слишком много, чтобы сделать окончательные выводы.

Вторичная форма имеет более определенные рамки, связанные с фактором риска. Ей подвержены люди, активно занимающиеся спортом, имеющие постоянные физические нагрузки. Также в ряде причин присутствуют последствия травм и предрасположенность на генетическом уровне. Болезни, после которых велика вероятность артроза коленного сустава:

• сахарный диабет;
• гемохроматоз;
• врожденные патологии нижних конечностей;
• ревматоидный артрит.

Проявления первых симптомов заключается в скованности коленных суставов после сна и ноющей боли. Тяжелые стадии могут вызывать вывихи, подвывихи и «заедание» в определенном положении.

Лечение заболевания достаточно долгое и дорогое. Если на первых стадиях вполне можно справиться посредством зарядки для коленных суставов, то в сложных ситуациях приходится прибегать к медикаментозному способу или хирургическому вмешательству. Нужные медикаменты требуют значительных финансовых затрат, прием осуществляется под наблюдением врача. При операции иногда возникает необходимость замены сустава колена на протез.

Удачная схема лечения и его эффективность зависят от быстрого и правильного диагностирования. При раннем появлении признаков следует обратиться к врачу, до того, как разрушение хряща перейдет в необратимый процесс. Врачебные рекомендации нужно выполнять дисциплинированно, не прекращая занятия и прием лекарств.

Симптоматические проявления могут быть различными, что обусловлено стадией артроза коленного сустава. На что следует обратить внимание в первую очередь:

• хруст и щелканье при двигательных действиях;
• болевые ощущения;
• скованность и заклинивание;
• амплитуда движений становится ограниченной;
• вывихи.

Очень многие не придают значения хрусту и щелканью в суставе, а зря. Они свидетельствуют о нарушениях конгруэнтности поверхности суставов из-за возникновения остеофитов, борозд, язв на хряще. Для точного определения нужно положить руку на колено и медленно сгибать и разгибать ногу. Вполне простые действия, но с их помощью легко установить хруст, что указывает на начало дегенеративных процессов.

Болевые ощущения поначалу могут быть весьма незначительны, и усиливаться при занятиях спортом, интенсивных физических нагрузках. Особенно важны боли, когда поднимают тяжести, то есть совершают статические действия. Динамические нагрузки, к примеру, зарядка, при артрозе наоборот улучшает состояние хрящевой ткани, ее питание и способствует снижению симптомов заболевания.

Боль возникает, когда стирается верхний слой хряща, оголяя нервные окончания. Если человек неподвижен, боль уходит. Это связано с тем, что оголенные нервы покрываются фибрином, который защищает их от раздражения.

Прогрессирующие процессы приводят к большему истиранию суставов и воспалению. В синовиальной оболочке и подхряшевом основании образуется отечность, сдавливающая еще сильнее нервные окончания. На наличие воспаления указывают боли, которые пациент испытывает в состоянии покоя.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

Скованность и заклинивание, в первую очередь, свидетельствуют о характере болезни. В данном случае исключается ревматоидный артрит, если колено заклинивает не более получаса.

Степени заболевания

1. 1 степень достаточно сложно распознать, поскольку периодические симптомы списывают на неудобное положение, погодные условия и т.д. На начальном этапе большинство страдающих недугом стараются решать проблемы посредством народной медицины. Такой подход может быть правильным, но все-таки нужно показаться квалифицированному врачу и произвести диагностику;
2. 2 степень наступает, если человек не предпринимает никаких действий. Тут уже проявляется болевая стадия, которая ярко выражается при физических нагрузках. Хрящи стремительно разрушаются, а артроз приобретает хронический характер. Болям сопутствуют усталость, ноющие ощущения в коленях, хрусты. 2 степень требует обязательного обследования и медикаментозного лечения;
3. главный признак того, что остеоартроз перешел в 3 степень – постоянная боль, даже если человек не двигается. Она появляется во время сна, отдыха. Из-за сильных болей пациент даже не может ходить. В этой стадии приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Реабилитационный период занимает долгое время, врач прописывает лекарства и физические упражнения.

Цели лечебной гимнастики

Эффективность ЛФК давно доказана при болезнях опорно-двигательного аппарата, деформации хрящей и регулярных болях в суставах коленей, таза и бедер. Она имеет профилактическое, лечебное и реабилитационное значение.

Основными целями гимнастики являются:

• снижение болей постепенным путем;
• разработка коленного сустава и увеличение его подвижности;
• нормализация кровообращения и питания;
• запуск регенеративных процессов в поврежденных тканях;
• укрепление мышечной ткани;
• оздоровительная и профилактическая функции.

ЛФК показана не всем пациентам. В сложных случаях ею нельзя заниматься, поскольку велика вероятность обратного эффекта. Противопоказаниями к занятиям являются хронические болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нарушения давления, температура, инфекции и простуды, грыжа, обострение артроза.

Виды упражнений

Следует понимать, что весь комплекс рассчитан на регулярное выполнение. Для начала необходимо проводить упражнения под наблюдением инструктора в клинике. Впоследствии, когда выработается правильная система действий, можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях.

Существует несколько методик, наиболее распространенными являются утренняя зарядка при артрозе, терапевтическая гимнастика Муслима Джамалдинова, доктора Бубновского и некоторые приемы йоги.

Разминка по утрам в положении лежа:

1. Упражнение «ножницы».
2. Согнуть одну ногу, завести ее за другую. Выполнять поочередно обеими ногами.
3. Поднятие нижних конечностей – одной, другой, затем обе вместе.
4. Согнуть колени и подтянуть их к груди.

Вариант Джамалдинова для пациентов с сильными болями:

• Поглаживание пораженных участков и разогревающие движения, имитирующие ходьбу.
• Сведение и разведение пальцев стопы.
• Поставив ногу на носок, поворачивать корпус в сторону ноги, выполняющей движение.
• Развести ноги в стороны, соединить их.

Все виды зарядки подразумевают неторопливый темп с соблюдением правильного ритма дыхания. Запрещены активные действия, такие как «велосипед», приседания, бег и прыжки. Если вы чувствуете недомогания в области коленных суставов, начните заниматься уже прямо сейчас.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

(Нет голосов, будьте первым)

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Столь сложное заболевание, как артроз коленного сустава, требует комплексного подхода. Среди различных методов лечения важную роль играет лечебная гимнастика. Она улучшает обмен веществ в суставе и в конечности в целом, способствует повышению общего мышечного тонуса, служит профилактикой контрактуры (неполного сгибания и разгибания сустава).

Чтобы сохранить работоспособность суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок. Время занятий должно составлять 30-40 минут в день, и это время нужно разделить на несколько отрезков по 10-15 минут. При выполнении упражнений должен соблюдаться баланс между состоянием покоя и временем нагрузки на суставы. Многим людям нужно давать отдых пораженным артрозом суставам каждые 4-5 часов это необходимо для регенерации хряща сустава. Упражнения выполнять плавно, амплитуду движений увеличивать постепенно. Делая упражнения, сосредоточьтесь на больном суставе, представьте себе, как к колену приливает кровь и сустав восстанавливается.

Прежде всего, следует выполнять физические упражнения каждый день, причём по несколько раз в день! Уже одного этого часто бывает достаточным, чтобы значительно приостановить развитие болезни. Обувь должна быть удобная, и желательно, чтобы в неё были вставлены специальные ортопедические стельки. Нужно применять приспособления для разгрузки суставов – наколенники, супинаторы.

Упражнения

Если выполнять эти упражнения каждое утро по 5-10 раз через день, то суставы будут намного подвижнее.

В положении лежа:

• вытягиваю руки вдоль тела, тяну пальцы ног на себя, затем оттягиваю носочки назад;
• руки к плечам, локти вперед, развожу локти в стороны – вдох, свожу – выдох;
• руки вдоль туловища, попеременно отвожу то левую, то правую ногу в сторону и обратно;
• руки к плечам, выполняю круговые движения согнутыми руками вперед-назад;
• руки разведены в стороны, выполняю повороты корпусом то вправо, то влево.

• сгибаю и разгибаю ноги в коленях;
• медленно отвожу ногу в сторону и возвращаю назад;
• сгибаю и разгибаю ту ногу, которая оказалась сверху.

• поочередно невысоко поднимаю и опускаю ноги;
• выполняю движение ногами как при плавании в воде.

Очень важно первый сеанс гимнастики провести утром, прежде чем человек встанет на ноги и начнет ходить. Затем упражнения следует выполнять еще три раза в день. После вечернего сеанса рекомендуется наложить на больной сустав полуспиртовой согревающий компресс. А перед сном принять теплую (36-36,5°) хвойную ванну. Это будет служить комплексом домашнего лечения.

Для лечения артроза коленного сустава, используется ходьба на коленках – нужно сделать 400 шагов на них. Сначала это будет больно и необходимое количество вряд ли получиться сделать, но со временем – станет легче и вы сможете.

Упражнения в воде

Занятия в бассейне наиболее предпочтительны тем, кто упражняясь в обычных условиях испытывает болевые ощущения. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности. Во-первых, это снижение массы тела, и соответственно нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнений. Во-вторых благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается на суставах и на организме в целом. При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, которые предполагают сгибание ног в коленях.

Ограничения

Следует исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, приседания, поднятия и перенос тяжелых предметов. Нужно ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении – стоя, сидя, “на корточках”. Очень важно также нормализовать вес тела – это поможет уменьшить риск прогрессирования болезни.

Опыт из жизни

С 2003 по 2009 год лечился по традиционной медицине и в итоге 3 стадия деформирующего артроза. Еле передвигался на костылях, колени и правая стопа были опухшими. Чтоб как-то облегчить боль, приходилось в обход советам врачей по пол таблетки 3 раза в неделю пить фуросемид. В итоге лечащий врач отказался от лечения! У меня проблема с почкой поэтому все лекарства были противопоказаны, т.к. могут отказать почки. 3 года я занимался зарядкой без нагрузки и пошло медленное улучшение. Год назад мой деформирующий артроз перешел из 3 в 1 стадию. Сейчас я могу целый день проводить на ногах. На коленях ходить по жесткому пока болезненно. Не принимаю ни каких лекарств кроме по пол таблетки аспирина или таблетка цитромона. Лечебная зарядка без нагрузки 4 вида упражнений по 2 часа в день. Плюс горячая баня и массаж. И это не смотря на то, что артролог в краевой больнице сказала, что в моем возрасте вылечить невозможно. Получается возможно. Я понял, что все нестероидные (в том числе афлутоп, терафлекс) помогают определённое время, а потом не помогают и болезнь развивается. Гимнастикой нужно заниматься как можно больше в день, тогда будет результат.

Я думаю, что этот позитивный опыт даст вам большой стимул в борьбе со своим недугом.

Источники: http://sustavkoleni.ru/diagnostika-lechenie-terapii/zaryadka-kolen-sustavov-artroz.html, http://artrozmed.ru/gimnastika/artroz-kolennogo-sustava-lechenie-zaryadka.html, http://site-zdorovie.ru/lechenie-boleznej/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.htm