Зарядка при артрозе тазобедренного сустава

Опорно-двигательный аппарат человека имеет довольно сложное строение. И какие-то нарушения в его деятельности могут не только ухудшить общее самочувствие человека, но и мешать нормальной физической активности, изменять трудоспособность и ухудшать сон. Одной из важных частей опорно-двигательного аппарата являются суставы. Их работа может нарушаться по самым разным причинам, но чаще всего этому способствуют травмы, лишний вес и недостаточно здоровый образ жизни человека. Одним из довольно распространенных заболеваний суставов является артроз тазобедренного сустава симптомы и лечение которого обсудим, а также уточним, как выполняется гимнастика по Евдокименко при таком диагнозе.

Артроз тазобедренного сустава – это довольно распространенный прогрессирующий недуг, который сопровождается разрушением хрящевой и костной ткани тазобедренного сустава. Также данное заболевание часто называют коксартрозом. Его чаще всего диагностируют у женщин, чей возраст превысил сорок лет. В молодом возрасте артроз тазобедренного сустава может возникнуть по причине влияния разных недостаточно благоприятных факторов, к примеру, чрезмерных физических нагрузок, травм, ожирения и пр.

Симптомы артроза тазобедренного сустава

Коксартроз дает о себе знать разными симптомами, которые зависят от стадии недуга, его тяжести, а также от индивидуальных особенностей организма пациента. Болезнь обычно развивается медленно, но постоянно прогрессирует. У больного постепенно нарастает болевой синдром, происходит ограничение двигательной активности и ухудшение качества жизни.

На начальной стадии развития болезни пациенты отмечают появление периодических болей в районе тазобедренного сочленения. Неприятные симптомы возникают вскоре после серьезных физических нагрузок. Боли носят тупой и ноющий характер, они довольно быстро проходят.

В ряде случаев единственным проявлением болезни становится дискомфорт в паху. При этом объем движений не ограничивается.

Проведение рентгенограммы не показывает патологических изменений либо обнаруживает лишь некоторое сужение суставной щели.

При отсутствии лечения болезнь прогрессирует и доходит до второй стадии развития. В этом случае у больного наблюдается усиление болей, они возникают уже даже при незначительных физических нагрузках. Дискомфорт в суставах развивается ближе к концу рабочего дня и часто требует приема обезболивающих. Иногда боли усиливаются ночью.

Патологические процессы приводят к развитию хромоты («утиной» походки) – больной начинает как бы раскачиваться из стороны в сторону. Это объясняется ограниченностью объема движений по причине разрушения хряща и воспалительного поражения околосуставных тканей.

Больные с трудом надевают носки и обувь, они не могут нормально согнуть ногу в тазобедренном суставе или отвести ее в сторону.

Появляются стартовые боли: выраженный дискомфорт при первых шагах после продолжительного нахождения в неподвижном состоянии. Со временем наблюдается укорочение ноги.

При отсутствии адекватной коррекции артроз тазобедренного сустава может развиться до третьей стадии. В этом случае больного беспокоят постоянные боли, нарушающие общее состояние и сон, вызывающие депрессию и раздражительность.

Нижняя конечность заметно укорочена, однако иногда наблюдается удлинение ноги, спровоцированное разрушением сустава.

Иногда у больного может развиться анкилоз сочленения, делающий движения невозможными.

При артрозе третьей степени возникает сильная хромота, вынуждающая больного использовать трость.

Болезнь, зашедшая до третьей степени развития, нарушает двигательную активность и вызывает инвалидность.

Как корректируется артроз тазобедренного сустава, лечение его какое эффективно?

Терапия коксартроза осуществляется лишь квалифицированными медиками, которые ориентируются в первую очередь на тяжесть болезни. Если недуг находится на начальной (первой) стадии развития, консервативные методы могут привести к полному восстановлению структуры хряща. На второй стадии лекарства приостанавливают прогресс болезни. Если артроз дошел до третьей стадии развития – без операции не обойтись.

Консервативная терапия артроза тазобедренного сустава подразумевает использование нестероидных противовоспалительных средств, к примеру, Диклофенака, Индометацина, Пироксикама, Бутадиона, Целебрекса, Мовалиса, Нимесулида и пр. Такие препараты эффективно устраняют болезненные ощущения и обладают противовоспалительными свойствами. Они используются в качестве симптоматических средств.

Также больным с коксартрозом могут выписывать глюкокортикоиды, к примеру, Гидрокортизон, Кеналог, Дипроспан и пр. Эти средства обладают обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Они применяются, если НПВП оказались неэффективными.

Препаратами выбора чаще всего становятся хондропротекторы, они способствуют восстановлению структуры хряща, оптимизируют синтез синовиальной жидкости, а также позволяют избежать разрушения хрящевых тканей. Такие лекарства влияют на причину болезни и, соответственно, помогают устранить неприятную симптоматику. Их чаще всего принимают курсово (по полугода). К хондропротекторам относят лекарства Артра, Дона, Структум, Хондролон, Хондроитин АКОС, Эльбона, Терафлекс (инструкция по применению каждого препарата перед его использованием должна быть изучена лично с официальной аннотации, вложенной в упаковку!).

Кроме того доктора могут прибегать к препаратам гиалуроновой кислоты, их вводят непосредственно в суставную полость. Эти препараты как бы заменяют синовиальную жидкость, смазывают суставные поверхности и позволяют суставу двигаться безболезненно. Такие лекарства представлены Фарматроном, Дьюроланом, Остенилом и пр.

Еще лечение коксартроза подразумевает применение миорелаксантов, к примеру, Сирдалуда или Мидокалма, которые устраняют патологический спазм мышц, оптимизируют кровоток и способствуют устранению боли.

В ряде случаев доктора практикуют проведение вытяжения сустава – для растяжки капсулы сустава и разгрузки суставных поверхностей костей.

Кроме того консервативная терапия артроза тазобедренного сустава подразумевает проведение массажей и может включать в себя воздействие мануальной терапией. Такое лечение позволяет восстановить естественное расположение компонентов сустава, оптимизировать кровоток и обмен веществ в суставе.

Важную роль играет и систематическое выполнение упражнений ЛФК – для укрепления мышц и связок, нормализации двигательной активности в сочленении.

Если недуг дошел до третьей стадии развития, единственный возможный метод его лечения – это операция по замене сустава.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко является практикующим врачом-ревматологом. Ним была разработана эффективная гимнастика для пациентов с артрозом тазобедренного сустава.

1. Лягте на живот на пол, ноги держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите правую ногу (выпрямленную в колене) на пятнадцать сантиметров от пола и выдержите на весу в течение тридцати секунд. Далее медленно опустите ногу на пол и полностью расслабьтесь. Повторите второй ногой.

2. Выполните первое упражнение в динамическом варианте: медленно и плавно поднимите вначале правую ногу, согнув ее в колене. Замрите в верхней точке (15см от пола) на одну-две секунды, после опустите медленно ногу вниз. Совершите десять-двенадцать подходов, и не забывайте после каждого подхода расслаблять мышцы хотя бы на пару секунд. Повторите второй ногой.

3. Исходное положение то же – лежа на животе на полу, руки вытянуты вдоль тела.
Левая нога остается прямая, правую же согните в колене и медленно приподнимите на сантиметров десять от пола. Держите ногу на весу тридцать-сорок секунд, после медленно опустите обратно на пол и хорошо расслабьтесь. Повторите левой ногой.

4. Немного отдохнув, выполните предыдущее упражнение в динамическом варианте: особенно медленно и особенно плавно поднимите правую ногу, согнутую в колене на десять сантиметров от пола и замрите буквально на одну-две секунды. После так же медленно и плавно опустите ее вниз, и расслабьтесь на пару секунд (но ногу в колене не разгибайте). Выполните десять-двенадцать раз, после повторите левой ногой.

5. Данное упражнение можно выполнять лишь при достаточной физической подготовке. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
Поднимите ноги на высоту в пятнадцать сантиметров над полом, после на весу плавно разводите их в стороны и сводите обратно. Повторите восемь-десять раз.

6. Выполняется на полу, лягте на правый бок, согните правую ногу в коленке, а левую – выпрямите. После поднимите левую ногу на 45 градусов и замрите на тридцать секунд, медленно опустите ногу вниз и максимально расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение с правой ногой.

7. Лежа на полу на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямите. Поднимите прямую левую выпрямленную ногу до угла в 30-40 градусов, далее на весу (не сгибая ногу), разверните всю ногу и стопу наружу, после медленно разверните ногу и стопу вовнутрь. Выполнив десять-пятнадцать таких вращений, замрите, держа ногу на весу, после опустите ногу и максимально расслабьтесь. Повторите со второй ногой.

8. Лежа на полу на спине, согните ноги в коленках и разведите их в стороны где-то на ширину плеч. Руки лежат на полу вдоль тела.

– обопритесь на плечи и медленно приподнимите таз как можно выше, замрите на тридцать сорок секунд, после медленно опуститесь вниз и расслабьтесь;

– после выполните это упражнение динамически: медленно поднимайте таз, замирайте на пару секунд и опускайтесь вниз. Повторите динамические подъемы двенадцать-пятнадцать раз.

9. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Потянитесь вперед, не сгибая ног в коленях, постарайтесь взяться ладонями за стопы либо за пальцы ног. Замрите в максимально согнутом положении на пару-тройку минут, постарайтесь при этом максимально расслабиться. Спина при этом должна быть прямой, а голова – не наклоненной вниз.

10. Сядьте на стул. Медленно выпрямите правую ногу в колене и поднимите вверх прямую. Замрите на тридцать секунд. Повторите второй ногой.

11. Сядьте на пол, прислоните прямую спину к стене. Ноги выпрямите и разведите по сторонам.

Больную ногу согните в колене, обхватите ее стопу руками и медленно подтяните к себе, пока не почувствуете напряжение (но не боль). Замрите в таком положении на пару минут, максимально расслабившись.

12. В конце выполните самомассаж бедра. Сидя массируйте переднюю и боковую части бедра ладонями до появления чувства устойчивого тепла.

Выполнение любых упражнений, равно как и прием лекарств или средств народной медицины, возможно лишь после консультации с лечащим врачом.

Можно лечить артроз тазобедренного сустава по Евдокименко, но не стоит забывать и о иных методиках.

Терапия артроза тазобедренного сустава может осуществляться и с использованием лекарств на основе трав и подручных средств.

Так специалисты народной медицины советуют пациентам с таким диагнозом использовать лечебные свойства корня сельдерея, чеснока и лимона. Итак, нужно подготовить три средних лимона, двести пятьдесят грамм корня сельдерея и сто двадцать грамм чеснока. Проверните подготовленные компоненты через мясорубку, перемешайте хорошенько и отправьте в трехлитровую банку. Заварите такую смесь только вскипевшей водой доверху, прикройте крышкой и оставьте на ночь, хорошенько укутав одеялом.

Принимайте готовое средство со следующего дня по семьдесят грамм за раз. Лучше всего проводить прием трижды на день примерно за полчаса до трапезы.

Еще коррекция артроза тазобедренных суставов может проводиться используя лечебные свойства корня лопуха майского. Для этого приготовим настойку на основе корня лопуха. Столовую ложечку такого измельченного сырья заварите одним стаканом водки. Настаивайте лекарство в течение одной недели, после процедите и принимайте по столовой ложечке трижды на день.

Стоит отметить, что средства народной медицины имеют свои противопоказания, могут вызывать аллергию и побочные эффекты.

Похожие новости

Комментарии (0)

Лучший комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная физкультура поможет вам справиться с болезнью, главное не лениться и выполнять упражнения ежедневно

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль. Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

• если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
• лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
• запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
• противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава

1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана. Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный. Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

Эффективная гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

Важно! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Содержание

Самым большим и сложным по строению и выполняемым функциям является тазобедренный сустав. Он на себе несет не только весь скелет, но и всю массу тела. Вследствие нерегулярных и неравномерных нагрузок, происходит деформирование его составных частей, которые без должного и своевременного лечения могут привести к инвалидности. Для поддержания своего организма здоровым, а самое главное правильно функционирующим, следует придерживаться ряда правил, среди которых обязательными являются правильное питание, нормализация веса и выполнение каждодневной зарядки.

Однако, если диагноз утвержден и необходимо лечение, то не последнюю роль играет лечебная гимнастика для артроза тазобедренного сустава. Наблюдения показали, что у тех пациентов, которые наряду с медикаментозным лечением посещали физиопроцедуры, массаж и делали зарядку, выздоровление шло значительно быстрее и эффективнее.

Строение таза таково, что со временем под воздействием многих факторов, гиалиновый хрящ начинает истончаться и, в конце концов, теряет свои амортизирующие способности. Прекращает выделяться синовиальная жидкость, предназначенная в качестве смазочного материала. И как следствие этого головка шейки бедра соприкасается с вертлужной впадиной, создавая ощутимый дискомфорт при движении. Следует восстановить кровоснабжение всех тканей и нормализовать обмен веществ. Очень важно, чтоб достаточно витаминов и микроэлементов поступало в головку бедренной шейки, способствуя самовосстановлению хрящевых клеток.

Рекомендации врача

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможности совершать те или иные действия. Каждый человек уникален и протекание болезни происходит индивидуально. Но существуют рекомендации общепринятого характера, которые подходят всем и не причинят вреда, если не переусердствовать.

Факторы, при которых желательно не проводить оздоровительных мероприятий с физической нагрузкой:

1. Не следует нагружать организм сверх меры, особенно, когда заболевание обострилось.
2. В недалеком прошлом были проведены какие-то операции, то желательно воздержаться от упражнений при артрозе тазобедренного сустава.
3. Есть сопутствующие заболевания внутренних органов, при которых противопоказаны физические нагрузки.
4. При повышенной температуре тела.
5. Наличие межпозвоночных грыж, доставляющих ощутимый дискомфорт пациенту. В таком случае, врач лично контролирует состояние больного и все выполняемые уражнения.

Комплекс направлен на то, чтобы нагрузить только околосуставные мышцы и связки и заставить их работать. Важно, что чтоб они не утрачивали свою гибкость и силу. При этом, сам сустав не должен быть перегружен. Именно поэтому предпочтение отдается статическим движением, а не динамическим. В этом плане идеально подходит йога и пилатес, которые призваны стимулировать к работе мускулатуру при минимальных изменениях в позиции тела.

Приступаем к зарядке

Важно понимать, что гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима прежде всего самому пациенту, поэтому необходимо запастись терпением и выполнять все предписания регулярно.

Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поднимаем поочередно нижние конечности на высоту 20 см, при этом стараясь не сгибать их. Совершать мах надо медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Зафиксируйте стопу в высшей точке и посчитайте до 8. Плавно вернитесь в исходную позицию. При возникновении какого-либо дискомфорта прекратите занятия.

Те же махи, но уже с согнутым коленом. Для облегчения задания можно помогать себе рукой. Подъем осуществляется на 15-20 сантиметра от пола и с фиксированием на 30 секунд. Выполняете 5-10 раз, в зависимости от своих ощущений.

Довольно сложное движение из всего комплекса гимнастики для артроза тазобедренного сустава, особенно для неподготовленных лиц. Если по каким-то причинам не получается выполнять, то переходите к следующему. Лежа на животе, приподнимите нижние конечности и разведите их в стороны. Повторите упражнение 10 раз, производя манипуляцию медленно. Регулярно делайте передышки и полностью расслабляйте мышцы. Можно выполнить потягивания.

Махи ногой осуществляются из положения на боку. Поднимая одну ногу вверх, зафиксируйте ее в высшей точке и медленно опускайте. Желательно не делать быстро, так как суставу надо привыкнуть совершать нестандартные движения. Поменяйте позицию, перевернувшись на другую сторону.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

Исходная позиция аналогична предыдущей, только совершая мах вверх, задержите ногу и повращайте ступней. Постарайтесь не сгибать колено и максимально выворачивать конечность.

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Примите упор стопами и плечами и постарайтесь максимально приподнять таз. Медленно и плавно опускаем на несколько секунд и повторяем снова. В самой верхней точке зафиксируйте положение на 30 секунд, чтоб увеличить нагрузку на мышцы ягодиц.

Довольно сложное упражнение, особенно для тех, у кого не растянуты мышцы на ноге. Делать его надо после разминки, когда мускулатура достаточно разогреется. Садитесь на пол, ровные ноги перед собой. Постарайтесь дотянуться пальчиками рук до щиколоток и, обхватив их, замрите на несколько секунд. Если, несмотря на все усилия, дотянуться не получилось, помогите себе подручными средствами, например, сделав петлю из ремня, подтягивайтесь при помощи нее .

Главная цель, постараться растянуть связки, но для этого потребуются недели плодотворной и настойчивой работы. Однако, впоследствии она окупится хорошим самочувствием и свободными движениями.

Это движение можно выполнять где угодно. Идеально подойдет даже для разминки на рабочем месте. Сидя на стуле, поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене. Потом с помощью мускулатуры бедра, разогните ее и выпрямьте. Старайтесь не сгибать и продержаться в такой позиции 30 секунд.

Сидя на полу, раздвиньте максимально нижние конечности в стороны. Сгибая одно колено, постарайтесь подтянуть пятку как можно ближе к бедру. Зафиксируйтесь в данном положении. Надо отметить, что доводить до болевых ощущений не требуется. Это упражнение рекомендуется выполнять только на ранних стадиях заболевания, так как тут задействован сустав.

Разогрев тело и растянув мышцы, сделайте массаж не только на больном бедре, но и в качестве профилактики на здоровом. Энергичные растирания следует проводить по часовой стрелке, медленно продвигаясь вниз до коленной чашечки. Можно воспользоваться гелями и мазями, обладающими согревающим эффектом. Они помогут согреть больную зону и улучшить кровообращение в поврежденных тканях.

Наряду с проводимым лечением врачи рекомендуют придерживаться правильного и здорового образа жизни. Измените свой рацион питания, исключив всю жирную, жаренную и острую пищу. Постарайтесь снизить вес, если есть излишний, так как дополнительная нагрузка вредит вашему скелету и работе всех внутренних органов.

Регулярные нагрузки будут способствовать улучшению самочувствия. Если по каким-то индивидуальным причинам вы не можете делать зарядку, то запишитесь на плавание. Туловище в воде становится намного легче и только плавание способно обеспечить равномерную нагрузку на все части тела.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

(Нет голосов, будьте первым)

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/18605-artroz-tazobedrennogo-sustava-simptomy-i-lechenie-gimnastika-po-evdokimenko.html, http://sustavzhiv.ru/artroz/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html, http://artrozmed.ru/gimnastika/effektivnaya-gimnastika-pri-artroze-tazobedrennyx-sustavov.html