Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Занимаемся гимнастикой при поясничном остеохондрозе

Регулярное выполнение лечебно-профилактической гимнастики при поясничном остеохондрозе имеет неоценимое значение для профилактики заболеваний и его лечения. Для человека, который не страдает остеохондрозом, для профилактики заболевания достаточно выполнять каждое утро комплекс простых физкультурных упражнений. Тем же, кто страдает остеохондрозом позвоночника, лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – обязательна, но предварительно о подборе комплекса оздоровительных упражнений необходимо проконсультироваться у специалистов, получить четкие рекомендации.

Лечение остеохондроза спинного отдела при помощи ЛФК

Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.

Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:

• медикаментозная терапия;
• массаж поясничного отдела;
• диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;
• лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.

Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.

Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков. Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет. Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.

Общие рекомендации при проведении ЛФК

На ранних этапах, лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе необходимо делать в положении лежа, так как в этом положении нагрузка на позвоночник минимальная.

Если во время упражнений появляются слабые болевые ощущения, используется специальный валик, который подкладывается под колени. Все упражнения ЛФК выполняются без резких движений, медленно, плавно, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполняя упражнения в положении лежа, валик необходимо подложить под голеностопные суставы.

Важно! Комплекс упражнений по лечебно-профилактической гимнастике обязательно согласуйте с лечащим врачом, так как даже незначительные, с вашей точки зрения, «отклонения» от индивидуального комплекса негативно повлияют на выздоровление. Перед выбором комплекса оздоровительных упражнений, необходимо правильно установить диагноз, так как дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках появляются вследствие неправильной работы мышц спины. В этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе в качестве дополнительной терапии будет уместна.

8 важных правил ЛФК

Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:

1. Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.
2. Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.
3. Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.
4. Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.
5. Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.
6. Следите за дыханием, не задерживайте его.
7. Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.
8. Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.

Какие цели у ЛФК?

ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:

• не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;
• снять компенсаторные мышечные спазмы;
• ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.

Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.

1. Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.
2. В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.
3. Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.
4. Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.
5. Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.
6. В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.

Лечебный гимнастический комплекс для спины

Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.

Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.

1. Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.
2. Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.
3. Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.
4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.
5. Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.

Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.

Когда нельзя проводить ЛФК?

Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:

• высокая температура;
• сильные боли в позвоночнике;
• наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);
• на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.

ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их. Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

style=”display:inline-block;width:728px;height:90px”
data-ad-client=”ca-pub-4701507703212432″
data-ad-slot=”1135765506″>

Здравствуй, дорогой читатель! Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела, оказывает очень важное влияние не только на лечение остеохондроза, но и имеет значение для его профилактики.

Остеохондроз поясничного отдела достаточно распространенное заболевание.

Стоит отметить, что не только тяжелая работа, связанная с поднятием тяжести может привести к деформации межпозвоночных дисков поясницы.

Фактором может стать и ряд других причин:

• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки;
• частые стрессы;
• несбалансированное питание;
• избыточный вес;
• гормональные нарушения;
• искривление позвоночника.

Когда вы только начинаете заниматься ЛФК при остеохондрозе в поясничном отделе, лучше выбрать комплекс упражнений в положении лежа, так как нагрузка на позвонки в данном случае будет минимальной. Делать упражнения надо медленно, без резких движений.

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, надо обязательно обговорить с вашим лечащим врачом.
Необходимо знать, что вовремя обострения заболевания упражнения выполнять запрещается.

Также начинать надо с простых упражнений, следить за своими ощущениями, не позволять доводить занятия до боли. Если вы начали ощущать болевые ощущения надо снизить нагрузку.

Следить во время занятий за дыханием, у вас не должно быть отдышки. Хороший результат дает ежедневная гимнастика.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка начинается с обязательной разминки:

• Лежа на спине, поочередно вытягивайте носок вперед, затем оттягивайте их на себя. Поочереди каждой ногой сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
• В том же положении через стороны занесите обе руки за голову, потянитесь всем позвоночником, потом расслабьтесь.
• Руками захватить колени и подтянуть их к груди, отрывая крестец от шеи. Затем снова опустится. Повторить 5-6 раз.
• Также лечь на спину, ступни ног поставить на пол слегка согнув ноги в коленях. Оторвав голову и плечи от пола потянуться вперед, немного задержаться, затем снова опуститься на пол. Повторить 5-6 раз.

Лечебную гимнастику выполнять или с утра, или за час – два до сна. Продолжительность выполнения около 20 минут. Начинать комплекс лучше с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

• Стоя, ноги находятся на ширине плеч. Делаем наклоны максимально вперед, затем назад.
• В том же положении делаем наклоны в стороны с прямой спиной.
• Лежа на спине, напрягаем мышцы живота, втягивайте его, как бы давите позвоночником на пол.
• Руки замкните на затылке, ноги согнуты в коленях, так же лежа на спине. Затем тянемся поочередно локтем к противоположному колену, при этом колено отрываем от пола.
  Каждое упражнение повторяете по 10 раз.

Противопоказания

Важно отметить, что зарядка при остеохондрозе поясничного отдела имеет и противопоказания.
Нельзя заниматься при:

• высокой температуре;
• болях в спине;
• при обострении хронических заболеваний;
• при повышенном давления.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет очень большое значение для здоровья человека. Она помогает укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение, повысить общий тонус организма.

Видео «Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела»

style=”display:inline-block;width:336px;height:280px”
data-ad-client=”ca-pub-4701507703212432″
data-ad-slot=”8714856711″>

Дорогой читатель! Если статья вам понравилась, нажмите кнопочки социальных сетей и расскажите о ней своим друзьям!

Мои суставы

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз вышел на 2 место после гриппа и ОРВИ. Постоянное просиживание за компьютером, бессистемные физические нагрузки провоцируют эту напасть. Известно множество способов противодействия остеохондрозу, но одни требуют употребления кучи лекарств, другие – хирургического вмешательства. При поясничном остеохондрозе лечебная гимнастика – абсолютно безобидный и благонадежный способ.

Причины заболевания

Первопричины поясничного остеохондроза – этотравмы позвоночника, плохое снабжение кровью спинного мозга, сутулость, нахождение в неудобном положении, поднятие тяжестей, плоскостопие, переохлаждение спины, стрессы. Имеет значение и рацион питания, возможное нарушение обмена веществ, неблагоприятные метеоусловия, и даже неудобная обувь.

Тело человека рассчитано на постоянное активное движение, но при этом нагрузки должны быть гармоничны. Лечебная физкультура объединяет первое и второе. Однако следует помнить, что лечение данного остеохондроза должно быть системным и одной гимнастикой с ним не справиться.

Признаки заболевания:

• боль в области спины, поясницы, отдающая в ягодицы и ноги;
• потеря подвижности и гибкости поясничного отдела позвоночника, характерный хруст;
• онемение ног;
• прострелы;
• слабость, тошнота, двоение в глазах, шум в ушах;
• нарушение работы половых органов;
• возможно повышение давления и температуры тела.

ЛФК, рекомендованный при остеохондрозе

Приступать к лечебной гимнастике можно уже через 2-3 дня после ослабления острой боли. Упражнения, выполненные на спине, на боку, безболезненные, с них и нужно начинать гимнастику. Можно использовать валик под колени. Далее вводим упражнения на животе. Первоначально делаем все осторожно, расслабляя мышцы. С уменьшением боли добавляем движения на растяжение мышц. Темп — медленный или средний. Когда боль поутихнет, общее состояние улучшится, можно ввести более сложные движения на четвереньках или с использованием стула.

Физкультурный комплекс включает в себя несколько периодов. Каждый новый период требует от больного большей активности и интенсивности. Если вдруг вновь появляется боль, нужно прекратить упражнение, вызвавшее ее и вернуться к прошлому этапу.

Похожие материалы: ЛФК поможет при остеохондрозе

1. Все упражнения проделываются 8-10 раз:

• ИП: лежа, руки находятся под головой, лопатки также касаются пола, ноги слегка согнуты в коленях. В замедленном темпе ногами касаемся пола справа от себя, затем слева. Это так называемые «качающиеся» повороты туловища.
• Опять же лежа на спине потянуть с напряжением носки ног на себя и замереть в этом положении на несколько секунд, расслабиться.
• Очередное упражнение удобно делать лежа на постели с поднятым изголовьем. Подтягиваем вверх туловище, держась руками за спинку кровати, нижняя часть тела в это время абсолютно расслаблена. Таким способом пытаемся вытянуть позвоночник в поясничном отделе.
• На первом этапе можно включить в комплекс и известный всем «велосипед».
• Внезапные сокращения мышц пресса до легкой усталости, лежа уже на животе.
• Упражнения первой части представленного комплекса лечебной гимнастики просты, подходят для утренней каждодневной зарядки. Больному остеохондрозом поясничного отдела позвоночника требуются постоянные физические нагрузки, и такая зарядка поспособствует скорейшему улучшению состояния его здоровья.

• ИП: лежа на спине, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем таз, опираясь только на стопы и лопатки, а потом также медленно его опускаем. Повторять 4-5 раз.
• Упражнение № 1 из 1 части зарядки – «качающиеся» повороты. Делать его нужно четко и уже быстрее – 10 раз.
• ИП: лежа на боку. По очереди прижимать к животу сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Движение делать медленно, до упора. Повторять до 5 раз.
• Упражнение «кошка»: стоя на четвереньках поднимаем голову и прогибаем спину, и, наоборот, опускаем голову, не спеша выгибаем спину. Повторять 5 раз.
• Аккуратно проползти на четвереньках под условно натянутым канатом. Выполнить 3 раза.

Похожие материалы: Комплекс упражнений от болей в спине при остеохондрозе

• Упражнение № 3 из 2-ой части с увеличением темпа движения: ноги поочередно прижимаются к животу.
• Стоя на четвереньках поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу.
• ИП: сидя на полу, прямая спина, руки на коленях. Наклоняем туловище очень медленно назад. Как только мышцы пресса напряглись, необходимо остановиться на 3-5 секунд, а потом вернуться в ИП.
• Делать наклоны из положения лежа и стоя, пытаясь грудью коснуться ног. Желательно выполнять по нескольку раз в сутки.
• Переходя к новым упражнениям, можно также выполнять и упражнения из прошлой части, которые понравились и доставили удовольствие. Эта часть более сложная, и больному надо регулировать свои занятия, но не переусердствовать, во избежание ненужных рецидивов. Лечебную гимнастику желательно проводить под наблюдением инструктора.

• ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно медленно поднимать обе ноги на 10-15 см, потом также медленно их опускать. Выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
• ИП: сидя на полу, ноги слегка разведены в стороны. Наклоны вперед до ощущения легкой боли. Повторять 5-7 раз.
• ИП: сидя на согнутых ногах, пятки на уровне ягодиц, руки сцеплены в замок за головой. Садиться на пол то слева, то справа от себя. Выполнить 10-15 раз.
• ИП: стоя на четвереньках. Поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Повторить 5-7 раз с каждой парой рук и ног.

Этот подбор упражнений достаточно эффективный при лечении поясничного отдела позвоночника. К нему можно добавить глубокие наклоны в стороны.

Для получения существенного результата от занятий следует заниматься лечебной гимнастикой каждый день, исполнять упражнения аккуратно, медленно, не задерживая дыхание, регулярно советоваться с врачом. Для занятий прекрасно подойдет любое время дня. Одежда должен быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и не давать телу переохлаждаться. Некоторые из рекомендованных упражнений реально выполнять даже на работе в течении дня.

При поясничном остеохондрозе наравне с вышеперечисленным ЛФК рекомендуются: плавание, бегущая дорожка, ходьба на лыжах. Кататься на велосипеде, бегать, играть в волейбол или теннис, танцевать нежелательно или очень осторожно во избежание обострения болезни. Упражнения с гантелями можно делать лежа на спине. Данные советы нужно учитывать при поездке в санаторий для реабилитации.

Похожие материалы: Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Источники: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html, http://osteochondroz.ru/profilaktika-osteokhondroza/lechebnaya-fizkultura-gimnastika/zaryadka-pri-osteokhondroze-poyasnichno.html, http://moisustavy.ru/osteohondros/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pozvonochniy-osteohondroz.html