Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе
Автор: врач хирург Артём Шиманский
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.
Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.
Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).
Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.
Общие сведения о шейном остеохондрозе
Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
• Гиподинамия (недостаток движения).
• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.
• Неблагоприятная экологическая обстановка.
• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Прием стероидных лекарственных средств.
• Возраст свыше 40-а лет.
Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
• Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).
• Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).
• Онемением рук.
• Чувством бегания мурашек.
• Слабостью мышц.
Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.
Механизм действия ЛФК
Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:
• Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.
• Помогает укрепить мышцы шеи.
• Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.
• Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.
• Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.
Щадящие упражнения при остеохондрозе
Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.
3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.
Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Можно выполнять в период обострения.
1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.
2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.
3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.
6) Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».
7) Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».
1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».
2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».
Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Кому подходят подобные комплексы?
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.
1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.
5) Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.
Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.
1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.
2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.
6) Развести плечи назад.
7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.
Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому
Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Почему делать упражнения нужно?
Делать их необходимо по нескольким причинам:
• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.
• После упражнений улучшается питание позвоночника.
• Ремиссии становятся более длительными.
• Позвоночник восстанавливает двигательную активность.
• Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома
Предостережения и рекомендации
Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.
• Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
• Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
• Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.
• Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.
• Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
• Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.
© 2012—2017 “Женское мнение”. При копировании материалов – ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы
Krasgmu.net – PDA версия
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Многие люди во всем мире со словом "остеохондроз" знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят "Остеохондроз разыгрался!", а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений.
К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.
Остеохондроз – это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.
Причины остеохондроза
Остеохондроз позвоночника – это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое» движения головой при внезапной остановке транспорта.
Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия. Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани. Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.
Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.
Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.
Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу "из области большей концентрации в область меньшей". Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.
При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций – расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.
Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.
В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.
Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации – лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.
При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.
Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.
Видео-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:
Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике. Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц. При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.
Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц. Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца. Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.
Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.
Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео – гимнастики при шейном остеохондрозе.
Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.
Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.
Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.
Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.
При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания. Травяные ванны приятны – ароматная вода быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и снимает болевой синдром. Курс должен быть – 10-15 ванн.
На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.
Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.
Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.
2016-05-15 4565 2
Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях
Регулярная гимнастика при шейном остеохондрозе поможет купировать боль и восстановить естественное положение межпозвонковых дисков.
НАЗНАЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Физические упражнения при остеохондрозе показаны при появлении следующих признаков:
- Болевой синдром вертеброгенной этиологии;
- Клинические проявления заболевания;
- Большая вероятность поражения межпозвонковых дисков с риском сращения.
Гимнастика при шейном остеохондрозе противопоказана:
- Во время обострения заболевания;
- При резком колебании кровяного давления;
- При аритмии;
- При сбое в деятельности вестибулярного аппарата;
- При сильной миопии, внутриглазном давлении;
- Недавно перенесенной операции на шейном отделе.
ПОЛЬЗА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Во время обострения и ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе должна быть различной.
В период приступа больному желательно лежать на жесткой поверхности, под колени необходимо поместить валик. Это поможет расслабить мускулатуру.
Физические упражнения при остеохондрозе при обострении должны быть умеренными и регулярными, нужно сократить количество силовых упражнений. В этом случае от терапии не будет обратного эффекта. Лучше обратиться к специалисту, который даст необходимые рекомендации.
Упражнения для шеи при остеохондрозе:
- Устраняют причину патологии малоподвижный образ жизни;1.
- Улучшают кровообращение и питание поврежденного отдела;2.
- Нормализуют общее самочувствие пациента, купируют болевой синдром, устраняют головокружение, недомогания и другие симптомы патологии;3.
- Являются хорошей профилактикой остеохондроза, а в случае его развития предупреждают появление осложнений.4.
КОГДА И ГДЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Обычно упражнения советуют выполнять с утра. Однако и на протяжении всего рабочего дня нужно поддерживать осанку и выполнять физические упражнения, например по Бубновскому.
Он разработал специальный тренажер для остеохондроза шейного отдела. Но даже если нет возможности его приобрести полезно, выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубноскому:
- Не торопясь выполняйте по 20—40 кивков головой сверху вниз;
- Не спеша наклоняйте голову в стороны до появления легкого дискомфорта;
- Вращение головой сначала в одну, затем в другую сторону (до 45 повторений);
- Касайтесь подбородком груди;
- Приподнимите плечевой пояс и зафиксируйте его на 15 секунд;
- Вытяните подбородок вместе с головой вперед, а затем втяните его и отведите голову обратно;
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, положите на них голову, касаясь лбом. Сохраняйте такую позу до 50 секунд. При этом позвоночник расслабляется, а шейный отдел растягивается.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять в любом месте: дома, на улице, в транспорте, зале ожидания. При этом не стоит думать, что о вас подумают окружающие, ведь главное сохранить свое здоровье.
Также одновременно полезно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Ведь когда заболевание появилось в шейном отделе, то страдает весь позвоночный столб.
Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться регулярно, они укрепляют мышечную ткань, улучшают циркуляцию крови в поврежденном участке, снимают болевой синдром.
- Полезно стоять на «мостике» и в позе «березка».1.
- Делать «велосипед» и «ножницы.2.
- Обязательно нужно заниматься на турнике и выполнять упражнения на растяжку.3.
- Если есть возможность посещать бассейн и плавать на спине.4.
ЙОГА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Йога при шейном остеохондрозе также помогает нормализовать самочувствие больного.
К занятиям можно приступить во время ремиссии болезни.
Йога при шейном остеохондрозе позволит укрепить мышечную ткань, вернуть подвижность позвоночнику. Кроме того, занятия благотворно влияют на весь организм. Они устраняют тревогу, раздражительность, улучшают настроение.
Йогой можно заниматься в любом возрасте. Во время занятия не выполняются резкие движения, нагрузка увеличивается постепенно.
При остеохондрозе с помощью йоги можно добиться следующего:
- Укрепляются мышцы спины, благодаря этому они хорошо поддерживают позвоночник;
- Возрастает подвижность позвоночного столба, что предупреждает смещение его отдельных фрагментов при перегрузках;
- Улучшается циркуляция крови и в результате поврежденные участки получают большее количество питательных веществ;
- Связочный аппарат и сухожилия укрепляются и становятся эластичнее;
- Позвоночник растягивается и в результате устраняется давление дисков на хрящи и нервные корешки;
- Позвонки становятся на место и занимают свое анатомическое положения.
УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
- Упражнение «врикшасана». Для его выполнения понадобится шнур на одном конце которого, нужно сделать петлю. Встаньте прямо. Стопы соедините вместе. Руки проденьте в петлю и поднимите их вверх, так чтобы они находились на ширине плеч. Левую нижнюю конечность согните в колене, при этом пятка должна упираться во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Оставайтесь в такой позиции 30 секунд. Все, то же самое повторите с другой ногой.1.
- Упражнение «уттхита триконасана». Для его выполнения понадобиться стул. Встаньте прямо, нижние конечности поставьте шире плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Верхние конечности вытяните в стороны. Стул должен находиться с правой стороны. Сделав выдох, наклонитесь вправо, при этом правой рукой упритесь в спинку стула, а левую поднимите вверх. Задержитесь в таком положение полминуты. Следите, чтобы во время упражнения поясница не прогибалась. Повторите то же самое, но развернувшись в другую сторону.2.
- Упражнение «Паривритта триконасана». Встаньте прямо, ступни смотрят вперед. Правую ногу выставите вперед, туловище разверните влево, верхние конечности разведите в разные стороны. На выдохе наклонитесь, скрутив при этом в правую сторону корпус и бедро. Возле ноги, которая впереди поместите кирпич и на него опускайте левую ладонь. Правую руку отведите вверх. Обе руки должны располагаться на одной линии.3.
- Упражнение «уттхита паршваконасана». Нижние конечности разведите в стороны. Правую ногу, не отрывая от пола согните под углом 90 градусов, при этом стопа должна смотреть вправо. Не спеша наклонитесь вправо, ладонью правой руки коснитесь кирпича, расположенного с внутренней стороны ступни. Не торопясь поверните левую руку влево. Через полминуты встаньте прямо. Поменяйте ногу и повторите упражнение.4.
- Во время приступов болезни;
- При психических расстройствах;
- При хронических заболеваниях почек и отоларингических болезнях;
- При злокачественных новообразованиях;
- При некоторых физических патологиях развития;
- При отклонении температуры тела от нормальных значений.
Нужно помнить, что эффект от упражнений будет виден только когда занятия будут регулярными, а не от случая к случаю.
Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/, http://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176, http://mednew.site/narodnaya/gimnastika-dlya-shejnogo-osteohondroza