Лечебная физкультура при остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

• Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
• Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без проведения дозированных физических нагрузок на различные анатомические области – шею, спину, поясницу, конечности. Более того, лечебная физкультура при остеохондрозе не менее важна, чем медикаментозное лечение, массажные и физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия.

Общие положения

В результате осуществления систематических упражнений, осуществляемых по специальной методике, в организме больного остеохондрозом пациента развиваются следующие эффекты:

• Укрепляется мышечный каркас
• Стабилизируется позвоночник
• Расслабляются патологически напряженные мышцы спины и шеи
• Расширяются межпозвонковые промежутки, что ведет к освобождению ущемленных нервов
• Улучшается кровообращение
• Стимулируется работа внутренних органов
• Повышаются защитные силы организма
• Улучшается эмоциональный настрой пациента.

Упражнения при остеохондрозе различны по методике выполнения, объему движений, длительности проведения, и зависят от локализации, стадии и осложнений остеохондроза. Тем не менее, основные принципы ЛФК при различных видах остеохондроза универсальны.

Согласно этим принципам:

• Все упражнения должны осуществляться в хорошо проветриваемом, чистом и освещенном помещении
• Тело должно быть вымытым, а одежда – чистой и просторной, выполненной из натуральных хлопчатобумажных тканей
• Во время выполнения упражнений не должно быть никаких посторонних раздражителей в виде громких звуков, слишком яркого света, вибрации
• Движения в ходе выполнения упражнений должны быть плавными, без резких прыжков, толчков, рывков
• Перед проведением упражнений желательно проводит подсчет пульса, дыхательных движений, измерение артериального давления. То же самое делают и после прекращения нагрузок.
• Нагрузку следует увеличивать постепенно, при появлении и усилении боли занятия лечебной физкультурой прекращаются
• Все элементы осуществляются на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
• Выполняются только те комплексы физических нагрузок, которые рекомендованы специалистом по лечебной физкультуре
• Все упражнения должны выполняться регулярно.

Профилактические меры

У некоторых категорий лиц риск развития остеохондроза особенно велик. Прежде всего, это работники т.н. сидячего труда – водители, программисты, офисные служащие, а также школьники, студенты. Как известно, любую патологию легче предупредить, чем лечить. Простая, но регулярная и действенная гимнастика в достаточной степени позволят предотвратить дегенерацию хрящей межпозвонковых дисков.

• Вис на перекладине. Под действием собственного веса позвоночник вытягивается по оси, благодаря чему расширяются промежутки между позвонками
• По вполне понятным причинам это упражнение смогут выполнять далеко не все. Альтернативой вису на перекладине является ходьба на четвереньках с прогибом спины и поясницы, как это делают животные. Дело в том, что остеохондроз – «привилегия» человека, у животных этой патологии нет. В значительной степени это объясняется способом перемещения на четырех конечностях.
• Прогибы позвоночника в спине, в положении стоя, напоминающие потягивания после сна. Эффект аналогичен предыдущим упражнениям.
• Опустившись на колени, упереться руками в пол, и согнуть спину в позвоночнике по типу перочинного ножа, а затем выпрямиться
• В положении лежа на спине обхватить согнутые в коленях ноги, после чего подтянуть ноги к животу
• Сидя на стуле, и упершись руками о сиденье, попеременно поднимать согнутые в коленных и в тазобедренных суставах ноги.

Шейный отдел

В случае уже развившегося остеохондроза различной локализацией упражнения выполняются по определенной методике. При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

1. В положении лежа на боку немного приподнять голову, и удерживать ее в таком положении на счет до 5. Данное упражнение повторять 4-6 раз.
2. В положении лежа на животе положить руки на затылочную область. Затем приподнимать голову, одновременно оказывая сопротивление с помощью рук, размещенных на затылке
3. Лежа на спине, подложить под голову жесткую подушку. Затем ритмично надавить головой на подушку 5-6 раз.
4. Сидя на стуле с пущенными руками, повернуть голову в крайнее левое и крайнее правое положение. Каждый поворот повторит 5-10 раз.
5. В аналогичном положении максимально прижать подбородок к груди. Количество такое же – 5-10 раз.
6. Положить ладонь на лоб. Пытаясь преодолеть сопротивление ладони, наклонять голову вперед. Затем осуществлять аналогичные движения с наклоном головы в сторону при упоре ладони в височную область.

Грудной и поясничный отделы

Анатомические области спины и поясницы включают в себя большие мышечные массивы. Соответственно, физкультура при остеохондрозе грудного и поясничного отделов должна проводиться с большими нагрузками, чем при остеохондрозе шеи.

1. Положение сидя на стуле с высокой спинкой. Положить руки на затылок, и осуществить прогиб позвоночника так, чтобы он прижался к верхнему краю спинку стула. В таком положении прогнуться назад и наклониться вперед.
2. Лечь спиной на ровную жесткую поверхность. Под спину подложить валик диаметром 10 см. Выгнуть спину так, чтобы она в грудном отделе приподнималась над уровнем валика
3. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Удерживая ноги в ровном положении, пытаться приподнять верхнюю часть туловища.
4. Стать на колени перед какой-нибудь опорой. Положить на эту опору руки и голову, затем прогнуть спину по направлению вверх, а потом по направлению вниз.
5. Лечь на живот с немного раздвинутыми руками и ногами. В таком положении пытаться поочередно приподнять ноги над уровнем пола.
6. Положение на коленях с упором ладонями в пол. В таком положении приподнимать разноименные конечности, например, правую руку и левую ногу. Затем точно так же левую руку и правую ногу.

Постизометрическая релаксация

Советуем прочитать:Полезная зарядка при шейном остеохондрозе

Суть этого метода заключается в следующем. Как известно, остеохондроз позвоночника зачастую сопровождается патологическим напряжением различных групп мышц. В ходе этого процесса нарушается физиологическое равновесие напряжение-расслабление. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в данном случае предполагает равномерное растяжение патологически напряженной мышцы, после чего рефлекторно наступает такое же равномерное расслабление.

Приведем некоторые, наиболее эффективные в этом плане упражнения.

1. Лечь ровно на спину. С той стороны, где отмечается боль, рука ложится по спину с тем, чтобы плечевой пояс был неподвижным. А ладонь другой руки разместить на область виска и затылка, обхватив при этом наиболее болезненный участок шеи. При этом локоть отставить в сторону. Манипулируя локтем, можно напрягать и расслаблять шейные мышцы.
2. Сидя с прямой спиной и с немного согнутой шеей, поднять руки вверх. Затем согнуть руки в локтях и положить друг на друга предплечьями. При этом локти обхватить кистями рук. Во время вдоха поднять голову вверх, а вместе с ней поднять вверх локти. В этих движениях должна принимать участие мускулатура плечевого пояса. После этого принять исходное положение, опустив руки.
3. В положении лежа подложить подушку под спину так, чтобы голова свободно свешивалась. Затем голову следует развернуть в сторону, противоположную боли. В таком положении, смотря на ноги, пытаться поднять голову и удерживать мышцы растянутыми в течение нескольких секунд, после чего принять исходное положение.

В заключение следует отметить, что все элементы постизометрической релаксации, равно как и другие упражнения при остеохондрозе должны выполняться по рекомендации и под наблюдением врача-специалиста по лечебной физкультуре. Иначе вместо положительных результатов можно прийти к плачевным последствиям.

Задачи ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Почему некоторые дети рождаются с “поцелуем ангела”? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

Источники: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html, http://moyaspina.ru/lechebnaya-fizkultura-i-gimnastika-pri-osteohondroze, http://fb.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika