Чт. Окт 28th, 2021

Боль в колене с внешней стороны сбоку: лечение, причины возникновения

Боль в колене часто возникает внезапно, мешает двигаться и жить полноценной жизнью. Но не все спешат с этой проблемой к врачу. В чем же причина возникновения боли и требует ли она лечения?

Строение коленного сустава

Для начала разберемся в строении коленного сустава. Ведь если человек чувствует боль в колене сбоку с внешней стороны, лечение будет назначаться после выявления источника этой боли. Соединение двух костей – бедренной и большеберцовой – как щитом, прикрыто коленной чашечкой. В нижней части сустава расположены мыщелки – это две возвышенности на бедренной кости, покрытые хрящевой тканью. На большеберцовой кости находится так называемое плато, которое при ходьбе взаимодействует с мыщелками. Концы двух костей и коленная чашечка покрыты хрящевым слоем, это улучшает амортизацию и уменьшает трение. В скреплении между собой костей участвуют соединительная ткань и связки: латеральная, медиальная и крестообразные (задняя и передняя).

Боль в колене с внешней стороны

Между костями находятся мениски, состоящие из хрящевой ткани. Они имеют важную функцию: распределяют вес тела равномерно по поверхности большеберцового плато. Сустав окружают мышцы: четырехглавая, портняжная, двусуставная тонкая, подколенные. Они обеспечивают движение. Коленный сустав имеет нервные переплетения. Сюда относятся малоберцовый, седалищный и большеберцовый нервы. И, конечно же, кровеносная система питает все отделы коленного сустава. Рядом с кровеносными проходят лимфатические сосуды. Сустав имеет три околосуставных сумки (бурсы). Они расположены спереди коленной чашечки, внизу колена и под большим сухожилием. Они выполняют защитную функцию.

Строение коленного сустава обеспечивает человеку возможность разнообразно двигаться. Но повреждение любой составляющей может вывести из строя весь сустав и доставить массу неудобств. Что же может вызвать боль в колене с внешней стороны сбоку? В первую очередь, это могут быть травмы, растяжение, разрыв мышц и связок. Обычно их получают активные люди, занимающиеся спортом, во время тренировок или соревнований.

Боль в колене с внешней стороны

Но можно порвать связки, просто оступившись на высоких каблуках. Чаще всего растяжение и разрыв связок сопровождается отеком и появлением гематомы на месте травмы. Если повредилась наружная боковая связка, то будет ощущаться боль в колене сбоку с внешней стороны. Выявить характер повреждения специалист сможет после проведения артроскопии. Исходя из ее результатов, будет назначено лечение: фиксация с помощью шины, эластичного бинта, бандажа, обеспечение покоя суставу. При полном разрыве связок может понадобиться хирургическая операция.

Повреждения мениска

Мениски больше всего подвержены повреждениям среди других составных частей колена, это самый хрупкий элемент. Симптомы: может появиться звук при сгибании сустава, образоваться отек, повышается местная температура. Больные мениски невозможно не заметить, так как они мешают полноценно выполнять сгибание ноги. При воспалении мениска появляется боль в колене сбоку с внешней стороны при спуске с лестницы.

Боль в колене с внешней стороны

Лечение проводится, исходя из сложности повреждения. Бывают случаи, когда мениск полностью отрывается. Тогда не обойтись без хирургического вмешательства и удаления мениска. Если же повреждения не настолько серьезные, лечение проводится типичными методами: физиотерапия (восстановление ультразвуком или лазером), фиксация сустава, снятие боли и отеков, лечебная гимнастика, прием лекарственных препаратов. Реабилитация обычно занимает несколько недель, для полного восстановления может потребоваться около трех месяцев. Длительный отказ от лечения может привести к осложнениям, таким, как киста.

Чаще всего причиной артроза служат возрастные изменения, когда изнашивается хрящевая ткань. Реже артроз возникает из-за тяжелых физических нагрузок и наследственной предрасположенности у молодых людей. Развитие болезни проходит медленно, малозаметно, с последующим усилением проявления симптомов. Сначала артроз обнаруживает себя характерным звуком при сгибании и разгибании сустава, а также появляется боль в колене сбоку с внешней стороны при ходьбе. Эти симптомы могут продолжаться длительное время без изменения. Люди обычно не торопятся обращаться с ними к врачу в надежде, что все пройдет само. А хрящевая ткань при этом продолжает истончаться. Приобретение более острой формы заболевания проявится усилением симптомов, боль в колене с внешней стороны сбоку будет ощущаться не только во время ходьбы, но и в состоянии покоя. После отдыха наблюдается затрудненность в движении. Ногу как будто «выкручивает». При запущенной стадии артроза деформируется костная ткань, что сказывается даже на походке больного. Чтобы до этого не доводить, нужно обращаться к специалисту при первых признаках заболевания, когда хрящевую ткань еще можно спасти.

Боль в колене с внешней стороны

Помимо лекарственных препаратов, как можно облегчить боль в колене сбоку с внешней стороны? Лечение народными средствами проводят только в комплексе с основной терапией, назначенной врачом. Это может быть только дополнением к медикаментозному лечению, но не его заменой. Облегчить боль и снять отек помогут компрессы из настоя листьев лопуха или чистотела.

Возникает у людей разного возраста. Симптомы его схожи с артрозом, но природа болезни совсем другая. Артрит часто носит хронический характер и связан с общим состоянием организма. Его могут вызывать микроорганизмы, травмы, проблемы в иммунной системе. Артрит может быть не только самостоятельным диагнозом, но и проявлением других заболеваний, например, ревматизма. Лечение должно начинаться с выявления причины и ее устранения. Терапия сугубо индивидуальна для каждого пациента. Для устранения воспалительного процесса в суставе применяют инъекции противовоспалительных препаратов.

Бурсит – воспаление суставных сумок. Возникает по многим причинам, это могут быть инфекции, последствия артрита, травмы или физические перегрузки. Его могут спровоцировать патогенные микроорганизмы. Перенесенные ранее инфекционные заболевания могут перейти в качестве осложнения в бурсит. Также возбудители могут попасть в коленный сустав через открытую рану при травме. В результате воспаляются суставные сумки и доставляют большой дискомфорт, боль в колене сбоку с внешней стороны при надавливании, и даже повышение температуры тела.

Боль в колене с внешней стороны

Начинается он быстро с резкой боли, усиливающейся при движении. Над коленной чашечкой может образоваться отек. При легкой форме бурсита назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Если воспаление сильное, прибегают к более серьезным мерам – пункция для удаления жидкости из сустава или операция.

Как и бурсит, это тоже воспалительное заболевание, но поражаются при нем связки и сухожилия. Очагами воспаления являются места скрепления сухожилий с костью. Обычно заболеванию подвержены профессиональные спортсмены. Причиной может быть травма, инфекция или неправильное развитие сухожилий в детском возрасте. Иногда тендинит возникает при долгом нахождении ноги в неудобном положении.

Боль в колене с внешней стороны

Симптомами могут быть отеки, усиливающаяся боль в колене сбоку с внешней стороны при сгибании, при сокращении мышц. Болезненными могут быть подъем со стула или по ступенькам. Боль ощущается и во время пальпации, могут появиться покраснения вокруг больного колена. Диагностировать болезнь можно с помощью анализа крови и рентгеновского снимка. Лечат противовоспалительными препаратами, для более быстрого облегчения симптомов делают инъекции прямо в сустав. Кроме лекарственных средств, больному назначают полный покой и отсутствие физических нагрузок.

Плоскостопие

Казалось бы, независящие друг от друга факторы, но плоскостопие тоже может вызывать боль в колене с внешней стороны сбоку. В чем причина? При плоскостопии вес тела не может распределяться правильным образом по стопе. Это заставляет колени брать лишнюю нагрузку на себя. Особенно это становится заметно при увеличении веса и беременности. В организме беременной женщины выделяются в повышенном количестве гормоны (эстроген, прогестерон), которые способствуют расслаблению мышц.

Боль в колене с внешней стороны

Стопа не справляется, и вся нагрузка переходит на коленный сустав, отсюда и появляется боль в колене с внешней стороны сбоку. Исправить эту ситуацию взрослому человеку уже нельзя, но можно хотя бы облегчить ее проявления. Нужно носить удобную обувь, поддерживающую свод стопы, отлично для этого подходят кроссовки. Также не стоит много времени проводить на ногах.

Остеохондроз

При этом заболевании позвоночника боли в коленях тоже не исключены. Спинномозговые нервные окончания защемляются, из-за этого могут развиваться процессы, разрушающие хрящевую и соединительную ткань коленного сустава. Из-за нарушения иннервации и кровообращения развивается периартроз. Чаще всего от него страдают надмыщенки сустава. Недуг чаще всего поражает молодежь и людей среднего возраста. Лечение проводится путем устранения ущемления нервных окончаний и последующей оздоровительной физкультуры.

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

Боль в колене с внешней стороны

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Боль в колене с внешней стороны

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Боль в колене с внешней стороны

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Боль в колене с внешней стороны

Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.

Боль в колене с внешней стороны

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Боль в колене с внешней стороны

Дифференциальный диагноз Править

  1. Разрывы менисков.
  2. Бурсит коленного сустава.
  3. Усталостный перелом.
  4. Остеоартроз коленного сустава.
  5. Синдром подвздошно-большеберцового тракта.
  6. Тендовагинит полуперепончатой мышцы.
  7. Повреждения связок.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта Править

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — наиболее частая причина боли в наружном отделе коленного сустава. Преимущественно синдром возникает у бегунов на длинные дистанции, но возможен и у других спортсменов, вынужденных часто сгибать колени, — велосипедистов, футболистов, теннисистов, регбистов и лыжников. В развитии синдрома играют роль как внутренние, так и внешние факторы. К первым относятся анатомические особенности, ко вторым — особенности тренировок и нагрузок в конкретном виде спорта.

Основные признаки Править

  • Анамнез и жалобы
    • В анамнезе часто можно встретить занятия видами спорта, требующими бега под уклон,
    • Жалобы на тупую боль по наружной поверхности коленного сустава, чуть выше суставной щели.
    • Боль возникает при беге и обычно отсутствует до и после бега.
  • Физикальные признаки
    • Боль при надавливании на латеральный надмыщелок бедренной кости,
    • Положительная проба Обера, свидетельствующая о натяжении подвздошно-большеберцового тракта.
  • Лучевая диагностика
    • На рентгенограммах обычно изменений нет, но рентгенография необходима для исключения других заболеваний.
    • КТ и МРТ также бесполезны для диагностики синдрома, но иногда нужны для оценки состояния других структур.

Патогенез Править

Синдром подвздошно-большеберцового тракта характерен для бегунов и спортсменов, у которых бег входит в тренировочную программу. Следует уточнить срок начала тренировок, их длительность и интенсивность. Типично возникновение синдрома при беге под уклон, когда сгибание коленного сустава при соприкосновении стопы с землей уменьшается, а трение подвздошно-большеберцового тракта о латеральный надмыщелок бедра увеличивается. Наибольшее трение возникает при сгибании колена на 30°.

Клиническая картина Править

Анамнез и жалобы Править

До и после нагрузки больных обычно ничего не беспокоит. Симптомы, как правило, возникают вскоре после начала бега и сохраняются во все время тренировки. После отдыха они исчезают, а затем вновь возникают при нагрузке. Выраженность симптомов обычно соответствует длительности и интенсивности тренировки.

Физикальное исследование Править

Как было указано выше, для исключения сопутствующих повреждений необходимо полностью обследовать коленный сустав. Диагноз можно поставить уже по данным осмотра. Важно выявить предрасполагающие анатомические особенности: О-образное искривление ног, наклон пяточной кости внутрь, супинацию переднего отдела и компенсаторную пронацию остальных частей стопы. При пальпации обнаруживают болезненность в области наружного надмыщелка бедренной кости, на 2— 3 см выше суставной щели. С помощью пробы Обера часто выявляется избыточное натяжение подвздошно-большеберцового тракта. Для проведения пробы больного укладывают на здоровый бок, попросив согнуть нижнюю ногу в тазобедренном суставе, а верхнюю ногу, согнутую под прямым углом в коленном суставе, отводят и разгибают в тазобедренном суставе, после чего отпускают. Если нога не опускается полностью, а остается слегка отведенной, это говорит о натяжении подвздошно-большеберцового тракта. Подтвердить диагноз можно с помощью провокационной пробы Нобеля. Для этого больного кладут на спину и сгибают колено пораженной ноги. Затем, надавливая на наружный надмыщелок, разгибают колено. Пробу считают положительной, если при сгибании коленного сустава на 30—40° возникает боль. Проводят и другие пробы, например просят больного попрыгать на поражен ной ноге с согнутым коленом — боль в наружном отделе коленного сустава подтверждает диагноз.

Лучевая диагностика Править

На рентгенограммах, КТ и МРТ обычно нет изменений, однако эти исследования необходимы для исключения других причин боли в наружном отделе коленного сустава.

Лечение Править

Консервативное лечение Править

Лечение синдрома подвздошно-больше-берцового тракта в основном консервативное и направлено на устранение внутренних и внешних предрасполагающих факторов. На первом этапе снимают воспаление с помощью отдыха, ледяных компрессов, НПВС и ультразвука или фонофореза. После исчезновения острых симптомов начинают курс лечебной физкультуры, включающий упражнения для всех отделов нижней конечности. Кроме растягивания подвздошно-большеберцового тракта, напрягателя широкой фасции и мышц, обеспечивающих наружный разворот бедра, следует также укреплять и растягивать приводящие мышцы бедра. Для устранения внешних факторов изменяют программу тренировок: исключают бег по холмистой местности, сокращают длительность и интенсивность тренировок, меняют сторону дорожки или направление движения. Велосипедистам полезно поменять высоту сиденья или пользоваться педалями без фиксаторов стопы. При избыточной пронации стопы рекомендуют жесткие клинообразные супинаторы или стандартный ортез.

Хирургическое лечение Править

В литературе описаны хирургические вмешательства при синдроме подвздошно-большеберцового тракта, но на практике их применяют редко. Оперативное лечение состоит в удалении небольшой части тракта, расположенной прямо над наружным надмыщелком, при сгибании колена на 30е. Такой подход оправдан при неудаче консервативного лечения и сохранении выраженных симптомов.

Прогноз и возвращение к спорту Править

Следует провести все четыре фазы реабилитации. При выполнении упражнений, характерных для соответствующего вида спорта, у больного не должно возникать значительной боли, функциональных ограничений и других симптомов. При соблюдении этих условий спортсмен может вернуться к занятиям.

Читайте также Править

Литературные источники Править

  • Farrell КС et al: Force and repetition in cycling: possible implications for iliotibial band friction syndrome. The Knee 2003; 10(1): 103.
  • Frederickson M, Wolf C: Iliotibial band syndrome in runners: innovations in treatment. Sports Med 2005; 35(6):451.
  • Kirk LK et al: Iliotibial band friction syndrome. Orthopedics 2000;23( 11): 1209.

Боли под коленом: причины возникновения и лечение

Легкий дискомфорт или интенсивная болезненность в подколенной впадине, мешающая осуществлять движения ногой, не говоря уже о полноценной ходьбе или приседаниях, беспокоит многих. Однако далеко не каждый потенциальный пациент травматолога или ортопеда обращается в больницу со своей проблемой, думая, что боль под коленом может со временем пройти самостоятельно.

Основные причины болей под коленом

Болезни коленных суставов, приводящих к чувству дискомфорта в задней части этого скелетного-мышечного образования, могут быть различными по происхождению :

  • Травматическими.
  • Воспалительными (артрозными).
  • Сосудистыми.
  • Нервными.
  • Инфекционными.
  • Припухлость.
  • Гиперемия.
  • Выраженный четко локализованный отек.
  • Боли в определенной части ноги (а именно – в конкретном сегменте коленного сустава).
  • Местное или общее повышение температуры тела.

Именно по ним можно определить, чем вызвана боль под коленом сзади. чуть ниже сустава, в боковой или передней его части.

Выяснить конкретные причины алгии в коленном суставе, несмотря на целостность симптоматики, бывает не так просто. Связано это с тем, что это небольшое по размеру подвижное соединение из костей, связок и мышц буквально «нашпиговано» нервными окончаниями, кровеносными сосудами и лимфоузлами, небольшими по размеру внутрисуставными структурами, состоящими из мягких и твердых тканей. Повреждение любой части может вызвать боль на внутренней или внешней поверхности сочленения.

Нередко боль под коленом или сбоку сустава могут быть спровоцировано нарушениями функций органов и систем, на первый взгляд не относящихся к процессам, протекающих в ногах. Обычно в таких случаях речь идет об иррадиации, то есть об отражении боли из других локаций тела.

Патологии коленных структур

Патологические процессы непосредственно в суставе и его тканях – самая распространенная причина болей в них. Особую чувствительность при этом демонстрируют части колена с внутренней и/или внешней стороны.

  1. Киста Бейкера (ее отличает сильная боль позади коленного сустава во время сгибания ноги). Еще один типичный признак данного заболевания – припухлость в подколенной ямке с внутренней стороны. Боль в колене с внешней стороны которое визуально уменьшается в объеме при сгибании конечности.
  2. Кистозные образования на мениске (их появление сопровождает интенсивная боль в ногах с внутренней стороны колена сзади). Внешне эта патология может никак себя не проявлять, однако малейшие движения вызывают алгию сбоку коленного сочленения. Обычно боль интенсивнее с той стороны, где локализована киста.
  3. Травматическое разрушение мениска. а точнее – его заднего рога (эта патология нередко сопровождается полной блокадой ноги, так как боль ниже колена и позади него бывает очень сильной).

Правильная диагностика этих заболеваний – важный момент для выбора терапевтических методов. Внешнего осмотра часто бывает недостаточно, ведь патологии внутрисуставных структур нередко сопровождаются другими повреждениями. Даже чуть ощутимый дискомфорт, за которым стоят кисты или разрывы мениска, внутрисуставных бурс и других подобных им структур, при несвоевременной диагностике и лечении могут привести к серьезным последствиям, вплоть до инвалидности.

Патологии околосуставных тканей

Окружающие колено мягкие ткани, связки, подкожная жировая клетчатка, сухожилия, бурсы и мышечные волокна, также могут стать причиной появления болей внизу сустава, позади или сбоку от него.

  • превышение нагрузки, перенапряжение;
  • многократное и длительное повторение однотипных движений;
  • длительное нахождение конечности в вынужденном положении (при сидении на корточках, стоянии на коленях);
  • хронические травмы (типично для спортсменов).

Практически все указанные явления приводят к отеку непосредственно сухожилий или окружающих их мышц. В результате этого происходит их защемление в собственных оболочках. Наиболее распространенными заболеваниями, из-за которых начинает беспокоить боль на внутренней стороне коленного сгиба, следующие :

Устранить любую из перечисленных патологий удается при условии комплексного и длительного лечения, которое включает в себя медикаментозную и физиотерапию, а также полное устранение факторов, вызвавших воспалительный процесс.

Инфицирование тканей в колене

Гнойно-воспалительные процессы в области сустава ноги могут привести к появлению ощутимых болей. Как правило, возникает сильная боль и покраснение с явным отеком мягких тканей. Однако, подобные симптомы появляются не всегда. Например, абсцесс подколенной ямки, который характеризуется попаданием инфекции в лимфоузлы, расположенные на внутренней поверхности сгиба коленки. Отечность при этом может быть чуть заметной, а вот болезненность проявляется в основном при попытке выпрямить ногу.

Возникает нагноение внутрисуставных элементов колена в связи с получением открытой травмы конечности. При этом локализация повреждения (это может быть даже неглубокая рана) не играет роли, так как инфекция может попасть в лимфо или кровоток и мигрировать по ноге из нижней части в верхнюю или наоборот.

Патологии кровеносных сосудов и нервных волокон

Боли в ногах и коленях в частности нередко возникают из-за болезней сосудов, питающих их. В равной степени причины дискомфорта состоят в воспалении нервных волокон.

  • воспаление или опухоль большеберцового нерва;Боль в колене с внешней стороны
  • аневризма артерии;
  • тромбоз кровеносных сосудов.

Проходящие по ноге, а именно по дну подколенной ямки, сосуды и нервы могут претерпевать разнообразные недуги. Выражаются эти заболевания изменением сухожильных рефлексов, мышечного тонуса и выраженным ограничением подвижности из-за болезненности. Практически никогда нервные и сосудистые патологии не выражаются таким симптомом, как боль под коленом спереди. Чаще всего дискомфорт возникает на внутренней стороне сгиба.

  • при воспалении нервного волокна боль от колена распространяется в ногах к стопе;
  • при аневризме боль наблюдается только на одной конечности и носит пульсирующий или тянущий характер;
  • при тромбозе возникающие боли чаще всего слабые, тянущие.

Патологии этой группы при отсутствии терапии могут осложниться тромбоэмболией или ущемлением нервов. Чаще всего лечить подобные заболевания приходится хирургическим методом.

Методы лечения боли под коленями

Перед назначением терапии пациенты с жалобами на болезненность внутренней суставной поверхности колена подвергаются детальному обследованию. Чтобы дифференцировать описанные выше патологии, внешнего осмотра бывает недостаточно. Наряду с классическими диагностическими мероприятиями (пальпация, сбор анамнеза) к ним применяются следующие методы диагностики :

Они помогают достоверно определить настоящий источник дискомфорта в коленях, включая изменения внутрисуставных элементов, окружающих сустав мягких тканей, нервных волокон и кровеносных сосудов. Только после этого больному назначается курс медикаментозной терапии, физиопроцедуры или хирургическое вмешательство.

Как правило, лечение любой патологии начинается с иммобилизации коленки специальными накладками, которые ограничивают подвижность суставного соединения. Это позволяет избежать дальнейшего травмирования, а при ряде заболеваний оказывает некоторый терапевтический эффект.

  • нестероидных противовоспалительных средств – при любом виде патологии;
  • антибиотиков – при гнойном воспалении колена;
  • противовоспалительных лекарств – при любом виде воспалений;
  • разжижающих кровь препаратов – при сосудистых заболеваниях;
  • хондропротекторы и лекарства. улучшающие качественный состав костей и хрящей;
  • глюкокортикоиды и гормональные препараты – при наличии кистозных образований и воспалении бурс.

Помимо пероральной формы приема в особо тяжелых случаях, когда боль сильная, а изменения глубокие, может потребоваться введение лекарств внутрь суставной полости.

Обязательной при любой патологии процедурой считается и физиотерапия. Воздействие на сустав низкочастотных и высокочастотных звуковых или электрических волн способствует более быстрому восстановлению тканей, увеличивает усвоение ими лекарств, повышает эластичность и уменьшает болезненность. Некоторые физиопроцедуры совмещаются с использованием лекарственных средств. подобный метод лечения основан на глубоком проникновении препаратов в колено под воздействием ультразвука, например.

Хирургическое вмешательство применяется лишь в нескольких случаях, когда пациент жалуется на болезненность в задней части колен при движении или в покое :Боль в колене с внешней стороны

  • для удаления жидкости из суставных сумок с последующим введением в них лекарственных средств;
  • для иссечения кистозных образований в коленях (кисты Бейкера, кисты на сухожилия и т.д.);
  • для восстановления менисков. связок и сухожилий при их разрыве;
  • для удаления гноя из суставной полости при инфекционных поражениях коленей;
  • для иссечения суставной сумки ;
  • для устранения непроходимости кровеносных сосудов или полного удаления вен.

Оперативное лечение также практикуется при неэффективности медикаментозной терапии.

Как избежать болей позади колен

Не допустить появление боли под коленкой достаточно просто.

  • долгого сидения на корточках и стояния на коленях;
  • перенесения тяжестей на большие расстояния;
  • многократных приседаний с весовой нагрузкой;
  • прыжков с высоты и резких нетипичных для анатомии коленей движений .

Перед началом выполнения упражнений или перед значительным повышением нагрузки на суставы ног рекомендуется предварительно разминать их. То же самое нужно делать при длительном пребывании в статичных позах, когда приток крови к коленям сокращается. Периодичность разминок – минимум один раз в час.

Важно помнить, что развитая мускулатура нижних конечностей, это не только гарант отсутствия травм суставов, но и лучший приток к ним питательных веществ и кислорода.

Особенно полезны регулярные укрепляющие занятия людям, чей возраст превышает 40 лет. Именно они чаще всего страдают от болезней вен и суставов, предупредить которые намного легче, чем лечить.

Похожие статьи

Боль в колене с внешней стороны
Тянет правую ногу под коленом

Боль в колене с внешней стороны
Тянет ногу спереди до колена

Боль в колене с внешней стороны
Почему ощущается боль в коленных суставах после тренировки

Источники: http://fb.ru/article/244469/bol-v-kolene-s-vneshney-storonyi-sboku-lechenie-prichinyi-vozniknoveniya, http://m.sportwiki.to/Боль_в_колене_с_внешней_стороны, http://sustavkoleni.ru/bol/boli-pod-kolenom.html

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *