Болят руки от плеча до кисти причины

Боль в руке от локтя до кисти: лечение

February 13, 2015

Почему возникает боль в руке от локтя до кисти? Этим вопросом задаются не только люди, занимающиеся физическим трудом, но и те, кто работает, что называется, только головой. По каким причинами такие ощущения периодически испытывает человек, а также как от них избавиться, мы подробно расскажем в данной статье.

Боль в руке от локтя до кисти: причины

Человек может испытывать болевой синдром в верхних конечностях в результате самых разных факторов. Чаще всего это связано с чрезмерными физическими нагрузками. Но бывает и такое, что боль в руке от локтя до кисти возникает вследствие получения травм, неврологических нарушений, а также недугов, связанных с суставами. Все названные причины мы подробно рассмотрим прямо сейчас.

Профессиональная деятельность

Очень часто боль в руке от локтя до кисти появляется из-за банальных функциональных нарушений. Как правило, это случается после перенапряжения мышечных тканей или возникновения синдрома, который носит название «запястной канал».

Сегодня от такого отклонения страдают представители большого количества различных профессий (например, компьютерщики, художники, пианисты, телефонисты, кассиры и проч.). Боль в руке от локтя до кисти возникает вследствие регулярных и однообразных движений, которые способствуют перенапряжению определенных групп мышц, а это, в свою очередь, сразу же вызывает воспалительный процесс и отечность сухожилий. Также в результате длительной работы могут «задавливаться» и нервные окончания, которые проходят в лучезапястном канале.

Нельзя не сказать и о том, что боль в руке от локтя до кисти (лечение мы рассмотрим ниже) регулярно возникает у людей, которые вынуждены сильно напрягать запястья. Чаще всего это случается у крановщиков, рубщиков, работающих с отбойным молотком и представителей других подобных профессий. В результате микротравм запястья у таких людей нарушается нормальное кровообращение, что и ведет к постепенно разрушению костной ткани.

Активные занятия спортом

Боль в руке от локтя до кисти у ребенка и взрослого человека может возникнуть из-за постоянного перенапряжения мышечных тканей, которые вызваны интенсивными спортивными тренировками. В результате физических нагрузок у людей развивается воспалительный процесс, и уплотняются сухожилия. Как правило, в таких случаях пациенту ставят диагноз тендинит.

Неудачное падение на твердую или даже мягкую поверхность, а также резкий удар или же какие-либо другие повреждения могут легко стать причиной вывихов, закрытых переломов или трещин. Боль в таких случаях возникает резко, а также сопровождается воспалением окружающих тканей и отечностью.

Заболевания суставов

Такие недуги, как остеоартроз или артрит, могут легко вызвать сильнейшие боли в запястном и локтевом суставах. В этом случае пациент может наблюдать у себя ограниченность в движениях, а также опухание и покраснение пораженной области.

Неврологические нарушения

Если периферическая нервная система подверглась патологическим изменениям, то это может легко вызвать атрофию мышечных тканей предплечья, а также амиотрофию и паралич. Для такого заболевания характерно не резкое развитие болевых синдромов, а постепенное. Со временем боль может появляться все чаще и чаще. Из-за дистрофии мышечные ткани рук начинают ослабевать, в результате чего человеку становится сложно выполнять повседневные обязанности.

Заболевания позвоночника

Остеохондроз позвоночного столба также приводит к появлению болевых ощущений в верхних конечностях (от плеча до запястья). Данная причина является одной из самых часто встречающихся.

Боль в руке от локтя до кисти: лечение

Разнообразие недугов, которые способны вызывать неприятные ощущения в руке от локтя до кисти, очень сильно затрудняет диагностику и последующее лечение. Именно поэтому, если боли стали интенсивными и регулярными, следует обаятельно обратиться к специалисту.

Так как же лечить боль в руке от локтя до кисти? Сердце, суставы и прочие системы организма проверяются врачом в первую очередь. После того как диагноз будет поставлен, доктор назначит лекарственную терапию. Помимо этого, специалист может рекомендовать физические упражнения и диету.

Народные средства

Если болевой синдром в верхних конечностях проявляется не часто, а также не представляет собой патологическое состояние, то избавиться от него можно и в домашних условиях. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

1. Уменьшить интенсивность физических нагрузок. Если неприятные ощущения от локтя до кисти вызваны перенапряжением мышечных тканей, то пациенту рекомендуется перестроить всю свою профессиональную деятельность. Для этого необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Также рекомендуется выработать привычку осуществлять специальные расслабляющие и укрепляющие мышечные ткани упражнения, которые можно проводить даже на рабочем месте. Такие действия помогут навсегда избавиться от неприятных ощущений в руках.
2. Иммобилизация. В том случае, если причина болевого синдрома кроется в получении травмы или растяжении, то поврежденной руке требуется обеспечить неподвижность и полный покой. Для этого верхнюю конечность следует зафиксировать в том положении, в котором человек не испытывает неприятных ощущений. Кстати, ею крайне не рекомендуется шевелить до осмотра врачом.
3. Холодный компресс. Если случилось так, что рука от кисти до локтя не только болит, но и отекла, то уменьшить воспаленное состояние можно при помощи грелки со льдом или же другим холодным компрессом.

Если боль в руке связана с серьезными отклонениями в организме, то эффективные методы лечения должны назначаться только опытным врачом. Ведь, не зная диагноза, довольно сложно подобрать терапию, которая помогла бы уменьшить неприятные ощущения. Более того, какие-либо попытки вылечить серьезный недуг самостоятельно могут не только не помочь, но и ухудшить и так нелегкое состояние пациента.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

Боли в руке от плеча до кисти: причины

В клинической практике встречается масса состояний, отражающихся на работе скелетной системы. И во многих случаях страдают верхние конечности. Пациентов с жалобами на боли в руке можно встретить на приеме травматологов, неврологов и других специалистов. Их волнует вопрос о причинах дискомфорта и возможных путях решения проблемы. Но ответы будут получены лишь после тщательной дифференциальной диагностики.

Причины и механизмы

Рука может заболеть практически у каждого человека. Ведь верхние конечности задействованы практически во всех аспектах современной жизни, а значит, часто подвержены избыточным статодинамическим нагрузкам. Быт, спорт и профессиональная деятельность – в каждой из этих сфер можно повредить руки. При этом страдают любые анатомические компоненты: мышцы, связки, сухожилия, суставы и кости, нервные волокна и сосуды. Спектр возможных состояний настолько широк, что неподготовленный человек просто не в состоянии разобраться. И только врач может провести правильную диагностику, определив, почему болит рука: правая или левая.

Происхождение боли различно. Во-первых, она провоцируется локальными патологическими процессами: механическим повреждением тканей, воспалением, дегенеративно-дистрофическими явлениями. Мышцы руки запросто болят даже от банальной усталости. Но некоторые состояния развиваются на фоне общих нарушений метаболического, эндокринного или иммунного характера. Во-вторых, возможна отраженная боль в левой руке (так же, как и в правой), источник которой находится за пределами верхней конечности: в позвоночнике, голове или во внутренних органах.

Определить характер патологии, провоцирующей болевой синдром в области верхних конечностей (брахиалгию), бывает непросто. Нужно дифференцировать различные состояния, среди которых стоит отметить:

• Травмы (ушибы, растяжения, разрывы, вывихи, переломы).
• Артриты (ревматоидный, инфекционный, подагрический и др.).
• Остеоартроз.
• Плечелопаточный периартрит.
• Туннельные синдромы.
• Тендиниты и бурситы.
• Полинейропатии.

Вертеброгенные боли в руках возникают из-за остеохондроза и межпозвонковых грыж, спондилоартроза и спондилитов, искривлений и спондилолистеза. Они возникают при сжатии и раздражении нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Сосудистые боли являются следствием феномена Рейно, атеросклероза или эндартериита.

Боли в правой руке могут появиться при некоторых заболеваниях пищеварительной системы, например, холецистите (простом или калькулезном). На верхней конечности находятся участки (зоны Захарьина-Геда), с которыми есть рефлекторная связь не только у желчного пузыря, но и поджелудочной железы и сердца. Поэтому у пациентов с панкреатитом и коронарной патологией часто возникает боль в левой руке. Конечности ломит и при общей интоксикации организма, например, во время инфекционных болезней.

Каждый человек должен понимать, что качественную медицинскую помощь может оказать лишь квалифицированный специалист. Только врач проведет полноценное обследование пациента и скажет, что делать, если болит рука. Не стоит даже думать о каких-то самостоятельных действиях, ведь от этого зависит собственное здоровье.

Происхождение брахиалгии очень разнообразно. Поэтому, когда ноет левая или правая рука, за диагностикой следует обращаться к врачу.

Каждое заболевание имеет свои проявления. Но есть и универсальные симптомы, схожие при многих состояниях. К ним относится и брахиалгия. Боль – это сигнал о какой-то неполадке в организме. А выяснить, в чем причина, помогает детализация жалоб и выявление объективных признаков. Прежде всего следует разобраться в характеристиках самой боли. Безусловно, они имеют субъективный оттенок, но даже в отображении пациента приобретают важное диагностическое значение. Брахиалгия бывает:

1. Острой или тупой.
2. Ноющей, ломящей, стреляющей, колющей, тянущей.
3. Одно- или двусторонней.
4. Распространенной, т. е. от плеча до кисти, или локальной – на отдельных участках, в области мелких суставов или крупных сочленений.
5. Возникающей в покое или усиливающейся при движениях (в руке и спине), напряжении мышц, во время дыхания.

Независимо от того, где болит – в левой руке от плеча до локтя или справа в кисти – нужно учесть все признаки, ведь они дают возможность предположить источник патологии. Этим и занимается врач во время клинического обследования пациента.

Боль в правой руке нередко возникает из-за травмы, ведь эта конечность является ведущей у подавляющего числа людей. Механическому повреждению подвержены любые участки, но чаще те, которые расположены ниже локтя. После получения травмы наблюдается острая боль, за которой идут другие симптомы:

• Отечность и гематома.
• Ограничение подвижности.
• Болезненность при ощупывании.

Во время осмотра заметны ссадины и кровоподтеки. При вывихах сустав деформирован, отмечаются «пружинящие» движения и вынужденное положение руки. А переломы сопровождаются изменением длины конечности, крепитацией костных отломков, возможно и повреждение кожи с внешним кровотечением.

Воспаление суставов – распространенная причина ноющей боли в руках. Верхние конечности часто поражаются при ревматоидном артрите – тогда оказываются затронутыми мелкие сочленения кисти. Процесс имеет симметричный характер и протекает с такими признаками:

• Утренняя скованность (не менее 30 минут).
• Деформации кисти («шея лебедя», «плавники моржа», «бутоньерка»).
• Низкий объем движений.
• Ревматоидные узелки.

Поражаются и другие суставы тела человека, например, лучезапястные, голеностопные и коленные. Эта болезнь отличается системностью поражения и идет с вовлечением внутренних органов: почек и легких, сосудов и нервов. В отличие от ревматоидного, инфекционный артрит протекает с локальными признаками воспаления в околосуставной области:

• Отечность.
• Покраснение кожи.
• Повышение локальной температуры.

А наряду с болью в покое и ограничением подвижности, это составляет основу клинической картины болезни. Локтевой сустав может опухнуть при подагре, когда в нем откладываются кристаллы мочевой кислоты. Тогда вокруг него видны тофусы или подкожные отложения уратов. Соли также скапливаются в области ушных раковин или на лбу.

Боль в левой руке могут обуславливать артриты, характеризующиеся воспалением мелких или крупных суставов.

Остеоартроз

Локоть или плечо могут ныть из-за дегенерации суставного хряща – основного механизма остеоартроза. Эта патология возникает не только в пожилом возрасте, как думают многие, но даже и у молодых людей. Прежде всего страдают суставы, подверженные наибольшей нагрузке в повседневной и трудовой жизни. Артрозная боль в правой руке имеет механический характер, т. е. она возникает и усиливается при нагрузке. Наряду с этим, будут и другие признаки:

• Скованность движений.
• Деформация суставов.
• Хруст и крепитация.

В тяжелых случаях возникает патологическая установка конечности, когда из-за анкилозирования практически утрачивается функция сустава. Это приводит к существенному ограничению подвижности и физической активности пациентов, а нередко и становится поводом для назначения группы инвалидности.

Плечелопаточный периартрит

Боли в плечевом суставе также появляются при повреждении мышц вращательной манжеты: над- и подостной, малой круглой и подлопаточной. При хронической их перегрузке возникает такое состояние, как плечелопаточный периартрит. Заболевание характеризуется воспалением сухожилий и растяжением мышечных волокон, что проявляется следующими симптомами:

• Боли при движениях.
• Ограничение отведения, наружной и внутренней ротации плеча.
• Болезненность при пальпации мест прикрепления мышц (по передненаружной и задней поверхности).

Один внешний осмотр не дает никакой информации, а определить, какая часть ротаторной манжеты поражена, можно по функциональным пробам или тестам с нагрузкой. Например, трудности при отведении плеча говорят о вовлечении сухожилия надостной, а невозможность причесаться – подостной и малой круглой мышц.

Туннельные синдромы

Когда болит рука от локтя до запястья, виновником проблемы может быть туннельный синдром. Это патология, при которой происходит сжатие периферического нерва, проходящего в канале из сухожилий, мышц, связок и костных образований. Это приводит к нарушению иннервации соответствующих участков тела. В области верхних конечностей чаще всего встречается синдром карпального (запястного) канала, когда повреждается срединный нерв. Сначала болят мышцы, подвергающиеся постоянному напряжению. А затем присоединяются и другие проявления:

• Покалывание, онемение в пальцах и ладони.
• Боли в кисти, усиливающиеся в ночное время.
• Неловкость движений: трудно противопоставить большой палец остальным, удержать чашку, застегнуть пуговицы и т. д.

Болевые ощущения часто отдают в плечо и даже достигают шеи. При осмотре отмечается некоторая отечность и синюшность кожи, а со временем формируются атрофия мышц тенара (возвышения большого пальца).

Синдром карпального канала можно считать профессиональным заболеванием операторов ПК, пианистов, маляров, каменщиков и других людей, чья работа связана с постоянным напряжением кисти и предплечья.

Тендиниты и бурситы

При тендините – воспалении сухожилий мышц предплечья – часто болит рука от локтя до кисти. Если поражаются разгибатели, то говорят о латеральном (наружном) эпикондилите, а когда вовлечены сгибатели и пронаторы – о медиальном (внутреннем). Это так называемые локоть теннисиста и гольфиста, имеющие много схожего, но отличающиеся локализацией воспалительного процесса. К их симптомам можно отнести следующие:

• Боль в руке от локтя до кисти, также распространяющаяся вдоль плеча (с наружной и внутренней стороны).
• Слабость в кисти.
• Трудности при выполнении простых движений: удержании чашки, рукопожатии, выкручивании белья.
• Болезненность в области латерального или медиального надмыщелка плеча.

Локтевой бурсит характеризуется воспалением одноименной сумки. Если процесс острый, то в синовиальной полости скапливается гной, расширяющий ее границы. Тогда сумка увеличивается в размерах, краснеет и уплотняется, мешая движениям. Иногда боль распространяется выше или ниже, вдоль соответствующих отделов конечности.

Полинейропатии

Множественное поражение нервов также характеризуется болевыми ощущениями. Чаще всего это связано с токсическим воздействием внешних или внутренних факторов (химические вещества, алкоголь, почечные и печеночные метаболиты, сахарный диабет, гипотиреоз). Такое поражение имеет двусторонний и в основном дистальный характер – пациенты жалуются на то, что болят руки от кисти до локтя. А одновременно с этим, возникают другие симптомы:

• Онемение, покалывание, ползание «мурашек».
• Снижение чувствительности (по типу перчаток).
• Мышечная слабость в руках.
• Ослабление или наоборот, усиление сухожильных рефлексов.
• Кожные проявления: бледность или «мраморность», сухость, выпадение волос, трофические пятна.

Со временем поражаются не только нижележащие отделы конечности, но и вся рука вплоть до плеча, что говорит о запущенной полинейропатии и требует более упорного и длительного лечения.

Вертеброгенная патология

При заболеваниях позвоночного столба также повреждаются нервные проводники, но первичный процесс – раздражение или сжатие – локализуется в области корешков. Симптоматика схожа с другими нейропатиями, однако в клинической картине вертеброгенных состояний будут присутствовать симптомы, свидетельствующие о поражении позвоночника:

• Боль в шее, затылке, верхнегрудном отделе.
• Спазм продольных мышц.
• Ограничение подвижности.
• Болезненность паравертебральных точек.

При грыжах, спондилезе или спондилолистезе часто происходит компрессия позвоночной артерии, кровоснабжающей мозг. Тогда в дополнение к описанной картине присоединяются головные боли, головокружение, шум в ушах, обмороки.

Брахиалгия – частый симптом при поражении позвоночника, о чем нужно помнить при проведении дифференциальной диагностики.

Дополнительные исследования

Чтобы понять, почему болит рука от плеча до локтя, предплечье или кисть, необходимо провести дополнительную диагностику. Лишь на основании клинического осмотра трудно сделать верное заключение – врач должен подтвердить свое предположение инструментальными и лабораторными методами. К таковым относят:

1. Рентгенографию.
2. Томографию (магнитно-резонансную и компьютерную).
3. Нейромиографию.
4. Допплерографию сосудов.
5. Биохимический анализ крови (ревмопробы, показатели воспаления, гормоны, глюкоза, почечные и печеночные пробы, кальций и др.).

Пациентов консультируют смежные специалисты: невролог и вертебролог, травматолог и ревматолог. Иногда для полной дифференциальной диагностики требуется привлечение кардиолога или гастроэнтеролога. И только после получения всех результатов можно понять, из-за чего появилась боль в левой руке или почему беспокоит правая кисть. А на основании этого врач уже формирует лечебную программу, призванную устранить неприятные ощущения и восстановить нормальные взаимоотношения в организме.

Болит рука от плеча до локтя и запястья: причины и лечение боли

Боли в правой руке до плеча время от времени возникают у многих людей. Она может быть ноющая, точечная или острая. Причем болеть может вся рука или какая-то ее часть. Боль может локализоваться:

• в кисти;
• от запястья до локтя;
• от локтя до плеча.

Чтобы понять: почему возникает боль в правой руке до плеча, необходимо знать основные причины подобного состояния. Медицинская статистика указывает, что причины болевого синдрома запястья, локтя, кисти и пальцев рук могут быть разными.

Перенапряжение. В результате однообразной работы (частые сгибательные и разгибательные движения кисти или локтя, которые типичны для конвейерного производства) происходит сдавливание срединного нерва сухожилиями и костями запястья. Такое состояние называется «синдром запястного канала». Оно нередко возникает у пианистов, программистов и художников.

Спортивные нагрузки. Вследствие интенсивных и частых физических тренировок, сильных нагрузок на некоторые группы мышц в сухожилиях развивается воспаление. Это может спровоцировать непрекращающиеся боли при любом движении рук в плече.

Руки сильно ноют как от кисти до локтя, так и выше. Такая ситуация требует немедленного прекращения тренировок и посещения медицинского учреждения. Врач назначит пациенту полную диагностику, а вслед за ней и адекватное лечение.

Патологии позвоночного столба. Боль кисти, локтя или запястья могут вызвать следующие заболевания:

Любая боль в руке и плече может сигнализировать о развитии серьезного недуга.

Нередкие причины, вызывающие боль в правой руке (впрочем, и в левой тоже) – это любые травмы, повреждающие кисть, локоть или плечо. Характер травмы может быть каким угодно: от незначительного ушиба до серьезного перелома. Неправильное срастание элементов кости после перелома тоже может быть причиной болей в руках разной интенсивности.

Суставные заболевания. Многочисленные патологии суставов – вот еще причины болевого синдрома верхних конечностей или их отдельных частей (в плече, локоть, кисть). К болезням суставов причисляются артриты, артрозы.

Различные заболевания нервной системы тоже могут являться провоцирующими факторами возникновения болей в руках.

Лечение и его особенности

Изучив основные причины возникновения боли в плечевом суставе и нижеплеча, можно перейти к знакомству с характером болевых ощущений. Это состояние классифицируется на временную боль и хроническую, то есть постоянную.

Однако даже если болевой синдром носит временный характер, его появление является свидетельством того, что в организме, возможно, развивается серьезная патология. Пациент должен понимать, что любое временное явление может переродиться в хроническое.

Болевые ощущения в руках могут свидетельствовать о развитии шейного остеохондроза – заболевания достаточно серьезного и неприятного. При остеохондрозе боль может возникать в плече, затрагивать локоть, переходить ниже к кисти и доходить до пальцев.

При первых появлениях болевых ощущений в верхних конечностях сначала нужно обратиться к терапевту. Врач, выслушав жалобы больного и произведя первичный осмотр, направит его к более узкому специалисту – травматологу, ревматологу или неврологу.

Любой из этих врачей назначит полное обследование плеча и руки, которое требует сдачи анализов и прохождения аппаратной диагностики. Далее, в соответствии с диагнозом, назначается лечение.

Когда ломит правая рука ниже плеча – это может быть сигналом о том, что в организме присутствует сердечно-сосудистая патология. В комплекс терапевтических процедур, которыми можно лечить локоть, плечо, суставы пальцев и кисти, входят лекарственные препараты (таблетки, инъекции, мази) и физиотерапевтические методы, предоставляемые в условиях поликлиники.

Пациент должен иметь в виду, что лечение предполагаемого перелома, вывиха или растяжения может назначаться только после получения результатов рентгенографии, а никак не раньше. Благодаря соблюдению всех рекомендаций врача больной может полностью излечиться от заболевания, если оно находится в ранней стадии. Запущенную патологию кисти или локтя лечить очень сложно, а порой просто невозможно.

Но за медицинской помощью нужно обраться в любом случае и вести себя дисциплинированно, то есть все, что потребует врач (сдача анализов, прохождение рентгенографии, ношение фиксирующей повязки для плеча), следует выполнять беспрекословно.

Как уменьшить боль в локте и кисти

Почему лечение заболеваний рук не всегда бывает успешным? Это происходит потому, что зачастую пациенты ограничиваются только приемом лекарственных препаратов и игнорируют другие терапевтические мероприятия.

Однако локоть и кисть можно лечить и народными средствами, когда причина патологии досконально ясна.

Методы устранения боли в кисти и локте:

1. При травме пострадавшему до посещения врача необходимо оказать первую помощь, полностью иммобилизовать поврежденный локоть или запястье. При сильных болях пациенту можно дать обезболивающие препараты при болях в суставах и обеспечить конечности полный покой.
2. Если существует риск возникновения запястного канала, необходимо соблюдать меры предосторожности и ежедневно выполнять комплекс лечебной гимнастики, который составит врач.
3. Если профессия человека связана с монотонными движениями, при которых напрягается определенная группа мышц, рекомендуется выполнять профилактические мероприятия: посещать бассейн, постоянно двигаться, заняться таким спортом, который предполагает активность всех групп мышц на руках, включая мышцы локтя.

Если болевой синдром в руке спровоцирован заболеваниями суставов, болезнями сердечно-сосудистой системы, воспалительными процессами или патологическими изменениями в позвоночнике, следует немедленно начать лечение этих недугов.

Не все способы обезболивания одинаково помогают при разных ситуациях. То, что может быть эффективным в одном случае, в другом может принести значительный вред.

Профилактические мероприятия

Активный образ жизни гарантирует подвижность суставов и здоровье всему опорно-двигательному аппарату.

1. От пользования лифтом нужно отказаться.
2. От дома до места работы и обратно желательно ходить пешком (если позволяет расстояние).
3. По вечерам следует совершать прогулки на свежем воздухе.
4. Занятия плаванием развивают все группы мышц одновременно.
5. Ежедневная утренняя зарядка должна стать таким же привычным делом, как чистка зубов.
6. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Нельзя переедать, поскольку это грозит ожирением, а соответственно и дополнительной нагрузкой на суставы.
7. От вредных привычек, коими являются курение и алкоголь, следует отказаться навсегда.
8. По возможности нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и держать свое психоэмоциональное состояние в норме. Любые волнения, особенно если они частые, вызывают различные заболевания. Локоть тоже может болеть по причине «расшатанных» нервов.

Источники: http://fb.ru/article/169177/bol-v-ruke-ot-loktya-do-kisti-lechenie, http://moyskelet.ru/bolezni/drugie/ruka-bolit-pravaya.html, http://sustav.info/travmy/bolno/bol-v-ruke-ot-kisti-do-loktya.html