Ср. Окт 20th, 2021

Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

Заболеванием страдает 16% населения земного шара. Выражается в прогрессирующей дистрофии опорно-двигательного аппарата. Лечение проводится комплексно. В состав в обязательном порядке входит гимнастика при артрозе тазобедренных суставов, которая помогает избавиться от болезненных ощущений в суставах. Занятия должен контролировать доктор. Когда упражнения подобраны неправильно, возможен ряд осложнений.

Особенности ЛФК

Исцеляющие манипуляции при артрозе тазобедренного сустава направлены на:

  • крепость связок, мышц коленных, тазобедренных суставов;
  • уменьшение болевых синдромов;
  • темп разрушения хряща становится медленнее.

Важно, чтобы занятия проходили регулярно. Если упражнения делать правильно, стабильное состояние суставов улучшится. Мышцы станут эластичнее, будут свободнее сгибаться, разгибаться. Комплекс упражнений не направлен на усиленное стимулирование.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Когда проводится лечение, мышцы напрягаются без участия всего тела. Амплитуда двигательной активности не выходит за рамки допустимого предела. Доходит до возникновения болевых ощущений в коленных, тазобедренных суставах.

Правила по выполнению гимнастики:

  • Физкультура, рекомендованная при артрозе, должна оказывать положительное влияние на хрящ, его ткань.
  • Гимнастика выполняется регулярно, ежедневно. Если она превратится в хорошую привычку, снабжение кровью тазобедренного сустава улучшится, увеличится его подвижная активность.
  • Выполняя физические упражнения, стоит занять удобное расположение, не увеличивающее нагрузку. Увеличение будет осуществляться за счёт повторений упражнений.
  • Многие пользуются фиксирующей повязкой, закреплённой на голеностоп. Получается дозированное отягощение, упражнения придётся делать медленно.
  • Дышите произвольно.
  • Комплекс завершайте вдохом (поднимая верхние конечности), выдохом (опуская).

Желательно, чтобы гимнастика сочеталась с массажными манипуляциями тазобедренных, коленных, ягодичных мышц. Массажёры имеются в продаже, доступны.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Массажёр для тела

Рекомендуемый комплекс упражнений при заболевании:

  1. Займите исходное положение, лягте на пол, спиной вверх. Руки вытяните вдоль туловища, ноги держите прямыми. Медленно приподнимайте ногу. Слегка приподняв, зафиксируйте на 40 секунд. Манипуляции проделайте другой ногой. Упражнение можно делать один раз. Оно даёт большую нагрузку на тазобедренные мышцы. Позже манипуляции можно проводить динамичнее, сгибая нижние конечности в коленных суставах. Курс ЛФК допускает 10-12 подъёмов.
  2. Оставайтесь в том же положении. Правую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов. Поднимайте её вверх. Манипуляции совершите второй ногой.
  3. Исходное положение остаётся тем же. Верхние, нижние конечности выпрямлены. Медленно отрывайте нижние. Подержите в приподнятом состоянии, разведите в стороны, сведите обратно. Упражнение запрещается делать людям с гипертонией.
  4. Повернитесь на правый бок. Правую ногу согните в колене. Левая остаётся прямой. Приподнимите её, удерживайте 30 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите другой ногой.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Растяжка мышц ног

  • Займите исходное положение, сев на пол. Ноги прямые. Не сгибая их, сделайте наклон вперёд. Попытайтесь захватить ладонями ступни, пальцы ног. Если упражнение делать регулярно, тазобедренные мышцы станут эластичнее, снабжение кровью улучшится.
  • Сядьте на стул. Не спеша, плавно поднимайте левую ногу. Разогните её в коленном суставе. Поднимайте выше, подключайте к работе тазобедренный сустав. Подъем осуществляйте до упора, пока это возможно. Затем плавно опустите её. Перед тем, как повторить манипуляцию другой ногой, немного отдохните.
  • Займите исходное положение, сев на пол, прислонясь к стенке. Ноги выпрямите в коленях, раздвиньте в стороны. Начинайте выполнять упражнение, сгибая больную конечность, не дотрагиваясь ею до здоровой. Когда ступня стала на твёрдую поверхность, мягко нажмите руками на колено. Покачивая, пытайтесь повернуть конечность внутрь. Не ждите появления болезненных ощущений.
  • Когда проходит лечение артроза, данный комплекс упражнений оказывает благоприятное воздействие, однако назначается индивидуально с учётом особенностей организма, протекания заболевания. Выполнять его следует под наблюдением инструктора ЛФК.

    Методика лечения артроза по Бубновскому

    Согласно его теории, если у человека нет силы воли к выздоровлению, он не сможет самостоятельно справиться с болезнью. Важным моментом является отрицательная энергия, несущаяся теплом. Ещё одним положением, взятым в основу восстановительного комплекса, является устранение напряжения мышц. Нагрузка на суставы уменьшается, проявляется свобода их движений.

    Гимнастика, разработанная доктором, уникальная. Состоит комплекс из трёх этапов:

    1. Больной сустав обмотать тканью с вложенным в неё мелко нарубленным льдом. Затем встать на колени, держась за стул. Сделать несколько шагов, не обращать внимания на мучительное болевое ощущение артроза. Количество шагов увеличить постепенно до 20.
    2. С колен не вставайте. Сядьте на пятки, опускайтесь медленно, держитесь за стул. В этом положении желательно положить валик под суставы. Манипуляции, проводимые впервые, длятся 10 секунд. Постепенно время их выполнения увеличьте до 2 минут.
    3. Последним приёмом Бубновский рекомендует выполнить растяжку. Сядьте на твёрдую поверхность, разогните ноги. Возьмите ступню за пальцы, потяните её на себя. Наклоняя туловище, постепенно увеличивайте силу растяжения.

    Гимнастика приведёт к быстрому выздоровлению, если выполнять её регулярно.

    Особенности метода Бубновского

    Главным пунктом комплекс лечебных процедур считает отказ от лекарственных препаратов. Он считает, что организм может справиться самостоятельно с любым болезненным процессом, протекающим в нем. Нужны только благоприятные условия для этой борьбы. Чтобы их обеспечить, от больного потребуется:

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    • полное комплексное обследование;
    • регулярное занятие на тренажёрных аппаратах;
    • посещение зала ЛФК;
    • отказ от анальгетических средств;
    • работа с психологом.

    Если больной не готов трудиться, методика не сможет оказать должного воздействия на результат. Когда человек имеет желание помочь себе, проявить целеустремлённость, приложить усилия, лечение суставов будет проходить эффективнее, быстрее.

    Какие действия находятся под запретом при заболевании

    Любые манипуляции, провоцирующие острый болевой синдром. Он может проявиться, если лечебная зарядка проводится неправильно.

    Под запретом при артрозе:

    • приседания;
    • долгие пешие прогулки;
    • езда на велосипеде;
    • активные сгибательные, разгибательные манипуляции тазобедренного сустава;
    • резкие действия.

    По каким причинам нельзя заниматься гимнастикой:

    • Высокая гипертония.
    • Болезнь крови, сердечная патология.
    • Паховая грыжа.
    • Жар, высокий температурный показатель.
    • Период менструального цикла.
    • Реабилитационное время после оперативного вмешательства, когда проходит лечение заболевания.
    • Когда артроз находится в стадии обострения.

    Чтобы вернуть лёгкость движений, понадобится упорный труд. Начинать любой ЛФК можно только после консультации у доктора. Комплекс даст успешный результат, если выполнять его правильно.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    С возрастом свобода движений у человека уменьшается. Особенно это относится к тем, кто страдает различными заболеваниями суставов. При этом любое движение причиняет боль, чувствуется скованность и велика вероятность травмы. Больше всего проблем причиняет артроз тазобедренных суставов, или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания вынуждены постоянно принимать сильнодействующие лекарства, а любое движение все равно сопровождается болью.

    Чтобы избежать такого разрушения сустава, необходимо вовремя начать комплексное лечение. Очень полезна лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Именно специальные упражнения помогают пациенту укрепить мышцы и вернуть возможность двигаться без боли.

    Особенно важно это при коксартрозе, ведь без правильного лечения заболевание приводит к разрушению сустава и инвалидности.

    Функции лечебной физкультуры

    ЛФК и дозированные физические нагрузки обязательно входят в комплексное лечение коксартроза. Одними лекарствами такое заболевание не вылечить, без специальных упражнений разрушение сустава будет продолжаться. Поэтому ЛФК назначается на любой стадии заболевания. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:

    • укрепляет мышцы и связки, которые защищают сустав от повреждений;
    • улучшает кровообращение;
    • ускоряет обмен веществ, уменьшает массу тела, что очень важно для снижения нагрузки на суставы;
    • помогает обрести уверенность движений и предотвратить травмы;
    • уменьшают риск развития опухолей, остеопороза, диабета и инфаркта.

    Кому нельзя заниматься гимнастикой

    Все упражнения при коксартрозе подбираются строго индивидуально. Специалист при этом учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых противопоказаны любые занятия физкультурой:

    • грыжи позвоночника или паховой области;
    • тяжелые патологии работы сердца;
    • высокая степень гипертонии;
    • обострение коксоартроза.

    Кроме того, нельзя заниматься при повышении давления, особенно внутричерепного, при высокой температуре тела, обострении любых хронических болезней и инфекционных заболеваниях. Нежелательны упражнения женщинам в критические дни.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
    Лечебная физкультура при коксартрозе должна проводиться под контролем специалиста

    Правила выполнения упражнений

    Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, очень важно соблюдать определенные правила. Иначе занятия могут навредить суставам и привести к травме. Главное правило ЛФК при артрозе тазобедренных суставов – это постепенность, нагрузку нужно увеличивать, не допуская появления боли. Еще одно правило, которое должны запомнить все пациенты, – это то, что заниматься нужно регулярно. Только ежедневные нагрузки помогут суставу восстановить подвижность.

    Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:

    • заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
    • перед занятиями необходимо разогреть мышцы;
    • исходное положение перед упражнением не должно увеличивать нагрузку на сустав;
    • каждое упражнение нужно выполнять плавно, резкие движения недопустимы;
    • между разными упражнениями необходимо выдерживать паузу, чтобы отдохнуть;
    • общее время занятий не должно превышать 30 минут;
    • необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и не допускать излишней нагрузки;
    • после выполнения всех упражнений желательно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.

    Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе

    При поражении тазобедренного сустава многие упражнения противопоказаны:

    • приседания;
    • вращательные движения в тазобедренном суставе;
    • длительная ходьба;
    • прыжки;
    • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
    • резкие движения, которые приводят к повышенной нагрузке на сустав.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
    Упражнения выполняются в основном из положения лежа

    Как нужно заниматься

    Комплекс ЛФК должен быть разработан специалистом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья пациента. Сначала занятия проводятся в лечебном учреждении, потом можно выполнять упражнения дома. Но необходимо соблюдать все правила и рекомендации специалистов.

    Для занятий дома нужно иметь специальный жесткий коврик, так как большинство упражнений выполняются лежа или сидя на полу. Нужен будет также устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельных занятий нужно использовать только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.

    Какие физические нагрузки самые полезные

    Советуем почитать:Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного суставаГимнастика при остеоартрозе

    При коксартрозе, особенно на начальных стадиях, очень важна дозированная физическая нагрузка. Кроме специального комплекса ЛФК, можно заниматься различными видами спорта. Исключается только профессиональный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Очень полезны такие физические нагрузки:

    Лучшие упражнения при коксартрозе

    1. Лечь на живот и расслабиться. Нужно медленно поднять одну ногу и медленно опустить. То же самое другой ногой. Потом можно усложнить упражнение: задерживать ногу в поднятом положении на несколько секунд, поднимать согнутую в колене ногу, поднять обе ноги и разводить их, а потом сводить вместе на весу. Число повторений можно довести до 10.
    2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Другая нога медленно сгибается и подтягивается к груди, потом выпрямляется и опускается на пол. То же повторить другой ногой.
    3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Опираясь на плечи и ноги, необходимо поднимать таз вверх.
    4. Сидя на полу, нужно продвигаться вперед или назад, используя для этого ягодичные мышцы. Движения должны сопровождаться интенсивными колебаниями согнутыми в локтях руками.
    5. Сесть на стул. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног. Не допускать появления болей. Повторять упражнение до 10 раз.
    6. Сесть на стул, ноги немного развести. Наклониться вперед и упереться локтями во внутреннюю область бедер. Далее совершаются покачивания корпусом из стороны в сторону.
    7. Стать одной ногой на невысокую подставку, рукой держаться за стену. Выполнять махи свободной ногой вперед-назад. Упражнение выполняется медленно. Число повторений – до 15 раз.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
    Упражнения выполняются в медленном темпе, не допуская болевых ощущений

    Йога при коксартрозе

    Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения причиняют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

    1. Сидя на полу, ноги немного развести в стороны. Наклониться, пытаясь достать пальцы ног. В таком положении нужно оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
    2. Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.

    Вернуть свободу движений при коксартрозе непросто. Нужно приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не навредить себе.

    Эффективная гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

    Важно! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

    Содержание

    Самым большим и сложным по строению и выполняемым функциям является тазобедренный сустав. Он на себе несет не только весь скелет, но и всю массу тела. Вследствие нерегулярных и неравномерных нагрузок, происходит деформирование его составных частей, которые без должного и своевременного лечения могут привести к инвалидности. Для поддержания своего организма здоровым, а самое главное правильно функционирующим, следует придерживаться ряда правил, среди которых обязательными являются правильное питание, нормализация веса и выполнение каждодневной зарядки.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    Однако, если диагноз утвержден и необходимо лечение, то не последнюю роль играет лечебная гимнастика для артроза тазобедренного сустава. Наблюдения показали, что у тех пациентов, которые наряду с медикаментозным лечением посещали физиопроцедуры, массаж и делали зарядку, выздоровление шло значительно быстрее и эффективнее.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    Строение таза таково, что со временем под воздействием многих факторов, гиалиновый хрящ начинает истончаться и, в конце концов, теряет свои амортизирующие способности. Прекращает выделяться синовиальная жидкость, предназначенная в качестве смазочного материала. И как следствие этого головка шейки бедра соприкасается с вертлужной впадиной, создавая ощутимый дискомфорт при движении. Следует восстановить кровоснабжение всех тканей и нормализовать обмен веществ. Очень важно, чтоб достаточно витаминов и микроэлементов поступало в головку бедренной шейки, способствуя самовосстановлению хрящевых клеток.

    Рекомендации врача

    Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможности совершать те или иные действия. Каждый человек уникален и протекание болезни происходит индивидуально. Но существуют рекомендации общепринятого характера, которые подходят всем и не причинят вреда, если не переусердствовать.

    Факторы, при которых желательно не проводить оздоровительных мероприятий с физической нагрузкой:

    1. Не следует нагружать организм сверх меры, особенно, когда заболевание обострилось.
    2. В недалеком прошлом были проведены какие-то операции, то желательно воздержаться от упражнений при артрозе тазобедренного сустава.
    3. Есть сопутствующие заболевания внутренних органов, при которых противопоказаны физические нагрузки.
    4. При повышенной температуре тела.
    5. Наличие межпозвоночных грыж, доставляющих ощутимый дискомфорт пациенту. В таком случае, врач лично контролирует состояние больного и все выполняемые уражнения.

    Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    Комплекс направлен на то, чтобы нагрузить только околосуставные мышцы и связки и заставить их работать. Важно, что чтоб они не утрачивали свою гибкость и силу. При этом, сам сустав не должен быть перегружен. Именно поэтому предпочтение отдается статическим движением, а не динамическим. В этом плане идеально подходит йога и пилатес, которые призваны стимулировать к работе мускулатуру при минимальных изменениях в позиции тела.

    Приступаем к зарядке

    Важно понимать, что гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима прежде всего самому пациенту, поэтому необходимо запастись терпением и выполнять все предписания регулярно.

    Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поднимаем поочередно нижние конечности на высоту 20 см, при этом стараясь не сгибать их. Совершать мах надо медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Зафиксируйте стопу в высшей точке и посчитайте до 8. Плавно вернитесь в исходную позицию. При возникновении какого-либо дискомфорта прекратите занятия.

    Те же махи, но уже с согнутым коленом. Для облегчения задания можно помогать себе рукой. Подъем осуществляется на 15-20 сантиметра от пола и с фиксированием на 30 секунд. Выполняете 5-10 раз, в зависимости от своих ощущений.

    Довольно сложное движение из всего комплекса гимнастики для артроза тазобедренного сустава, особенно для неподготовленных лиц. Если по каким-то причинам не получается выполнять, то переходите к следующему. Лежа на животе, приподнимите нижние конечности и разведите их в стороны. Повторите упражнение 10 раз, производя манипуляцию медленно. Регулярно делайте передышки и полностью расслабляйте мышцы. Можно выполнить потягивания.

    Махи ногой осуществляются из положения на боку. Поднимая одну ногу вверх, зафиксируйте ее в высшей точке и медленно опускайте. Желательно не делать быстро, так как суставу надо привыкнуть совершать нестандартные движения. Поменяйте позицию, перевернувшись на другую сторону.

    Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

    Исходная позиция аналогична предыдущей, только совершая мах вверх, задержите ногу и повращайте ступней. Постарайтесь не сгибать колено и максимально выворачивать конечность.

    Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Примите упор стопами и плечами и постарайтесь максимально приподнять таз. Медленно и плавно опускаем на несколько секунд и повторяем снова. В самой верхней точке зафиксируйте положение на 30 секунд, чтоб увеличить нагрузку на мышцы ягодиц.

    Довольно сложное упражнение, особенно для тех, у кого не растянуты мышцы на ноге. Делать его надо после разминки, когда мускулатура достаточно разогреется. Садитесь на пол, ровные ноги перед собой. Постарайтесь дотянуться пальчиками рук до щиколоток и, обхватив их, замрите на несколько секунд. Если, несмотря на все усилия, дотянуться не получилось, помогите себе подручными средствами, например, сделав петлю из ремня, подтягивайтесь при помощи нее .

    Главная цель, постараться растянуть связки, но для этого потребуются недели плодотворной и настойчивой работы. Однако, впоследствии она окупится хорошим самочувствием и свободными движениями.

    Это движение можно выполнять где угодно. Идеально подойдет даже для разминки на рабочем месте. Сидя на стуле, поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене. Потом с помощью мускулатуры бедра, разогните ее и выпрямьте. Старайтесь не сгибать и продержаться в такой позиции 30 секунд.

    Сидя на полу, раздвиньте максимально нижние конечности в стороны. Сгибая одно колено, постарайтесь подтянуть пятку как можно ближе к бедру. Зафиксируйтесь в данном положении. Надо отметить, что доводить до болевых ощущений не требуется. Это упражнение рекомендуется выполнять только на ранних стадиях заболевания, так как тут задействован сустав.

    Разогрев тело и растянув мышцы, сделайте массаж не только на больном бедре, но и в качестве профилактики на здоровом. Энергичные растирания следует проводить по часовой стрелке, медленно продвигаясь вниз до коленной чашечки. Можно воспользоваться гелями и мазями, обладающими согревающим эффектом. Они помогут согреть больную зону и улучшить кровообращение в поврежденных тканях.

    Наряду с проводимым лечением врачи рекомендуют придерживаться правильного и здорового образа жизни. Измените свой рацион питания, исключив всю жирную, жаренную и острую пищу. Постарайтесь снизить вес, если есть излишний, так как дополнительная нагрузка вредит вашему скелету и работе всех внутренних органов.

    Регулярные нагрузки будут способствовать улучшению самочувствия. Если по каким-то индивидуальным причинам вы не можете делать зарядку, то запишитесь на плавание. Туловище в воде становится намного легче и только плавание способно обеспечить равномерную нагрузку на все части тела.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

    Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

    (Нет голосов, будьте первым)

    Источники: http://otnogi.ru/bolezn/artroz/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennyx-sustavov.html, http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://artrozmed.ru/gimnastika/effektivnaya-gimnastika-pri-artroze-tazobedrennyx-sustavov.html

    от admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *