Лфк шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

• Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
• Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.

Именно гимнастика играет главенствующую роль.

Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:

• Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
• Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
• Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
• Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
• При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.

Рекомендации. при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.

Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.

Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.

Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:

Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной. Подробнее о симптомах, диагностики, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье "Лечение грыжи шейного отдела позвоночника".

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Данное заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте 25 – 40 лет. В нашей статье "Как лечить остеохондроз шейного отдела?" вы узнаете о причинах возникновения остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним.

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.

Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.

• Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
• Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

При занятиях гимнастикой необходимо придерживаться системного подхода. Только регулярные упражнения произведут должный эффект. Перед выполнением упражнений нужно адекватно оценить собственные возможности: общее состояние здоровья, тренировочный уровень.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Важно! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Содержание

Шейный остеохондроз – одна из самых распространенных патологий, которая с каждым годом диагностируется все более у молодого населения. Болезнь может протекать в следствие смещения шейных дисков или защемления нервных окончаний. Любой из этих случаев вызывает болевые ощущения в сердце, голове, онемение языка, головокружения. Главное правило лечения – как можно скорее обратиться к доктору для постановки диагноза и назначения лечения, а, также, тщательное соблюдение всех рекомендаций и выполнений упражнений.

Особенности заболевания

Данная патология негативно сказывается не только на функционировании шейного отдела и близлежащих, но и на работе внутренних органов. Несмотря на это, большинство пациентов даже при ярко выраженных симптомах не спешат обращаться к врачу, тем самым усугубляя ситуацию. С каждым днем болезнь будет все больше и больше прогрессировать, причиняя больному невыносимые боли и сковывая движения. Важно, как можно раньше остановить дегенеративно-дистрофический процесс.

Отклонение возникает по причине неправильной нагрузки и несимметричной работы мышц. Немаловажное значение и оказывает малоподвижный образ жизни, который ведет пациент. В результате этого, очень часто остеохондроз шеи возникает у тех, кто работает сидя и имеет привычку облокачиваться на одну руку, наклоняет голову постоянно в одну и ту же сторону.

• скачки артериального давления;
• болевой синдром в голове;
• неустойчивость походки;
• дискомфорт при резких движениях головы;
• ухудшение зрения и памяти;
• головокружения;
• бессонница ночью и значительная слабость, и сонливость в дневное время суток;
• онемение рук;
• шум в ушах;
• спазм лицевых мышц;
• нервное возбуждение;
• боль в грудной клетке, при этом, она может отдавать в руки.

Другими симптомами заболевания могут быть хруст в шее во время вращения головой, стреляющие или ноющие болевые ощущения в пораженной области, нарушение чувствительности, гипертонус мышечной ткани, тяжесть в затылке, онемение языка, а на последних стадиях развития возможно полная потеря подвижности.

Как предотвратить болезнь

При первых же симптомах патологии, в ближайшее время следует обратиться к специалисту. Он назначит лечение и выполнение упражнений, благодаря чему прогресс остеохондроза удастся предотвратить. Выполнять все рекомендации доктора следует обязательно, так как программа реабилитации составляется индивидуально и те нагрузки, которые подходят одному человеку, совсем не подойдут другому.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в данном случае будет направлена на предотвращение пережатия нервных волокон и смещения шейных позвонков.

Наиболее эффективным лечение заболевания является в комплексе. Только квалифицированный специалист сможет назначить вам такие лекарства, которые не только избавят больного от симптомов болезни, но и устранят первоначальную причину их появления. Обязательным пунктом при лечении является выполнение специальных упражнений с той интенсивностью, с которой порекомендует лечащий врач.

На первых стадиях пациенту чаще всего может помочь мануальная терапия совместно с лечебной физкультурой (упражнения, направленные на расслабление и укрепление мышц шейного отдела). Эффективными методами борьбы с воспалительным процессом считаются:

• прием нестероидных противовоспалительных средств;
• хондропротекторов;
• стимуляторов восстановления ткани;
• анальгетиков;
• спазмолитиков;
• гирудотерапия;
• операция – чаще всего к ней прибегают при появлении у пациента межпозвонковой грыжи;
• рефлексотерапия;
• мануальное воздействие.

Методы диагностики и профилактика

Определение шейного остеохондроза врачи осуществляют с помощью современной техники: магнитно-резонансной томографии, рентген-аппарата, компьютерной томографии. Кроме того, доктор обязательно проведет осмотр, выслушает жалобы.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее >>>

Предотвратить появление болезни помогут несколько действенных способов: здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом, забота о своем здоровье (правильный и качественный отдых, питание, отсутствие чрезмерных нагрузок). Обязательным моментом является поддержание правильной осанки, не склоняться при сидении на одну сторону, не сидеть продолжительное время в одной позе.

Значительную пользу для организма оказывает плавание, как в летнее время, так и в зимнее. Также, необходимо следить за своим весом, так как лишний вес может привести к развитию остеохондроза.

Лечебная гимнастика и физкультура

Следует заметить, что любые занятия при патологии должны исключать вращения головой без ее поддержки вручную, особенно, когда пациент ощущает болевой синдром.

1. Станьте между двух стульев, соединив нижние конечности вместе. Руками следует держаться за спинку стульев, после чего приподниматься на носочки и вращать тазом в разные стороны. Упражнение повторяется 4-5 раз за один подход.
2. Лягте на спину на твердую поверхность, расположив одну руку на груди, а другую на животе. Ноги должны быть полностью выпрямлены. Глубоко вдохните и напрягите мышцы, после чего делается выдох и расслабление.
3. Лежа на спине производите повороты головы, наклоны к плечам.
4. Сидя на стуле, максимально выпрямите спину, а голову оставьте запрокинутой. В ходе упражнения опускайте ее медленно, как будто с сопротивлением, вниз так, чтобы подбородок прижался к грудной клетке.
5. В положении стоя имитируйте плавание кролем – руки должны быть обязательно выпрямлены, а движения повторяются вперед, а потом и назад.
6. Сядьте на стул, выпрямите спину, а голову предельно откиньте назад. Необходимо дотягиваться каждым уход по очереди до плеча. Важно, не напрягать мышцы и выполнять упражнение плавно, медленно.
7. В положении стоя при вдохе производите пружинящий наклон вправо и влево, при этом, голова поворачивается в прямо противоположную сторону. На выдохе следует поднять сначала правую, а потом и левую руку над уровнем головы.
8. Лежа на полу на животе поднимайте торс и голову, при этом, опираясь об пол руками. Зафиксировать положение следует на 60-90 секунд, после чего медленно вернуться в исходное.
9. Сидя на стуле следует производить медленные наклоны головой вперед так, чтобы достать подбородком до груди. После этого голова отводится максимально назад и возвращается в исходное положение.
10. Лягте на кровать на живот так, чтобы шейный отдел вместе с головой свисали с края и удерживайте их на весу на протяжении 15 секунд. Упражнение выполняется на животе, правом и левом боку, спине.
11. В положении стоя следует поднять руки над уровнем головы и потянуться вверх, при этом, взгляд должен быть направлен на вытянутые руки. Осуществлять следует на вдохе, а возвращаться в И.П. – на выдохе. После этого по таким же правилам осуществляется отведение рук в стороны с одновременным поворотом тела.
12. Присядьте на стул, выпрямите спину и опустите голову вниз. Максимально медленно поворачивайте голову в разные стороны, не поднимая ее.
13. Удобно лягте на ровную поверхность и раскиньте руки. Сделав вдох, поворачивайте тело так, чтобы ладонями коснуться пола, а ногу переносите.

Специальные занятия

1. Лягте на спину, разместив под головой плоскую подушку средних размеров. С И.П. голова приподнимается и удерживается на протяжении 10 секунд. В этом же И.П. давите затылком на подушку в течение 5-6 секунд.
2. В и.п. на боку невысоко поднимайте голову (на 1-3 сантиметра) и держите ее на протяжении 10 секунд.
3. Эффективными считаются и повороты головы, при этом, голову обязательно возьмите руками под нижние челюсти и минимально приподнимите.
4. Лежа на животе кладите ладони на ухо поочередно и надавливайте головой на ладонь. После этого можно выполнить наклоны головы в стороны.

Немаловажное значение в лечении остеохондроза занимает соблюдение правил: прямая осанка постоянно, избегать переохлаждений и не поднимать тяжелых предметов без особой необходимости, как можно меньше сидеть, чтобы мышечная ткань не атрофировалась, плавать в бассейне, речке, море, висеть на турнике.

Рекомендации к выполнению

Для тех, упражнений, которые требуют занятий на ровной поверхности, т.е. полу, приобретите специальный коврик. Перед началом всегда проветривайте помещение и переодевайтесь в удобную одежду, которая не будет сковывать ваших движений. При ЛФК затруднение дыхания считается нормальным явлением, поэтому попросите доктора порекомендовать вам несколько дыхательных упражнений. Нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно, а при появлении болей или дискомфорта в сердце их немедленно стоит прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом. Всегда контролируйте пульс – до занятий и после.

Противопоказания к ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана в следующих случаях:

• угроза кровотечения;
• инфекционные заболевания, протекающие в острой форме;
• злокачественные и доброкачественные новообразования в любой части тела;
• обострение хронических патологий;
• артериальная гипертензия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• тахикардия;
• аневризмы;
• инфаркт миокарда;
• аритмия;
• близорукость.

Эффективность ЛФК

При регулярных занятиях пациент почувствует себя значительно лучше, так как в организме улучшится кровообращение, низкая подвижность позвонков будет полностью устранена, корсет мышц – укреплен, а количество полезных движений будет существенно увеличено. Все это сократит болевые синдромы и остальной дискомфорт, который возник у вас при развитии шейного остеохондроза.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

(Нет голосов, будьте первым)

Источники: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html, http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html, http://artrozmed.ru/gimnastika/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html