Зарядка при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз стремительно молодеет. Раньше патологические изменения позвоночника диагностировались только у лиц среднего и пожилого возраста. На сегодня они нередко обнаруживаются у молодых людей. Основная причина такой тенденции – малоподвижный образ жизни, длительное сидение в неудобной позе перед компьютером.
Для лечения шейного остеохондроза назначается целый комплекс мер: прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж. Важное место отводится ежедневному выполнению зарядки, включающей в себя специальный комплекс упражнений.

Необходимость физических упражнений

Локализация дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе приводит к проявлению ряда тяжелых симптомов, к тому же данная разновидность остеохондроза связана с потенциальной угрозой серьезных осложнений из-за сдавления проходящих через эту зону крупных кровеносных сосудов и расположенных здесь нервных окончаний.

Последствиями могут стать нарушение мозгового кровообращения и функционирования внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе в шейном отделе позволяет избежать перехода заболевания в тяжелую стадию. Физическая активность не является панацеей — она не может устранить дегенеративные нарушения в тканях позвоночника, однако выполнение специального комплекса позволит:

замедлить или приостановить развитие болезни;
повысить подвижность суставов пораженного участка позвоночника;
устранить болевые ощущения;
нормализовать обменные процессы;
ускорить кровообращение;
стимулировать восстановление хрящей в шейном отделе;
укрепить мышцы, благодаря чему снизится нагрузка на позвоночник.

Важные правила выполнения зарядки

Зарядка при шейном остеохондрозе Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс зарядки для облегчения проявлений шейного остеохондроза должен составляться лечащим врачом с учетом:
- особенностей организма;
- стадии болезни;
- выраженности и особенностей симптоматики;
- наличия других заболеваний.

Например, при существенных нарушениях со стороны вестибулярного аппарата или высоких показателях артериального давления назначение стандартного набора упражнений для шеи нецелесообразно.

При сильных головокружениях и нарушении координации движений зарядку можно делать только в положении сидя или лежа.

При высоком артериальном давлении показан низкий уровень нагрузки. Кроме того, исключаются движения, требующие значительного напряжения мышц шеи.

При обострении остеохондроза занятия лучше отменить. Зарядка может ухудшить состояние и привести к усилению болевого синдрома.

Выполнение зарядки не должно сопровождаться чувством дискомфорта или болевыми ощущениями. При их возникновении лучше прекратить занятие и немного передохнуть. Затем можно попробовать повторить движение. При повторном возникновении боли от выполнения данного упражнения следует временно отказаться.

При зарядке все движения должны быть плавными, мягкими. Нельзя совершать резкие повороты головы, энергичные наклоны назад и вперед, интенсивные вращения. Кстати, при выраженности симптоматики шейного остеохондроза специалисты рекомендуют вообще отказаться от запрокидывания головы и вращательных движений.

Во время занятий важно сохранять правильную осанку: это поможет избежать возможных травм шеи и повысить эффективность выполняемых упражнений.

При шейном остеохондрозе нельзя без консультации со специалистом пользоваться устройствами, предназначенными для вытяжения позвоночника. Это может привести к серьезным травмам.

Новичкам лучше делать зарядку под контролем врача. Это особенно важно при наличии межпозвонковых грыж. После осваивания комплекса и принципов его выполнения можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

Помимо обычной зарядки, для облегчения клинических проявлений остеохондроза области шеи можно включать в комплекс упражнения пилатеса, стретчинга, йоги, дыхательной гимнастики, элементы силовых занятий.

Зарядка при шейном остеохондрозе Помимо зарядки можно заниматься йогой

Она необходима для подготовки организма к последующему выполнению упражнений. Во время разминки мышцы разогреваются, кровообращение ускоряется, что повышает эффективность занятия и снижает вероятность усиления боли или получения травм. Можно просто походить по комнате, сделать несколько наклонов в стороны, совершать круговые движения плечами. Разминку следует продолжать до появления ощущения теплоты.

Наиболее простые упражнения

Упражнение 1

Сесть на стул, держа спину и шею прямо. Плавно поворачивать голову в одну, затем в другую сторону. Целью данного упражнения является повышение подвижности пораженных остеохондрозом позвонков шейной области. Вначале движения совершаются с минимальной амплитудой, которую надо стараться постепенно увеличивать.

Упражнение 2

Сесть на стул. Медленно и плавно опускать голову до соприкосновения подбородка с грудью. Задержаться в этом положении. В таком же медленном темпе поднимать голову до полного выпрямления шеи. При отсутствии болевых ощущений можно продолжать двигаться в направлении назад. Появление чувства дискомфорта должно стать сигналом для прекращения движения. При шейном остеохондрозе данное упражнение помогает мягко растянуть мышцы затылочной области, шеи, восстановить подвижность позвонков.

Упражнение 3

Сидеть или стоять с выпрямленной спиной. Напрячь шейные мышцы и медленно поднимать подбородок. Голова при этом перемещается немного назад, после чего вновь возвращается в исходное положение. Затем, продолжая удерживать шейные мышцы в напряженном положении, следует повернуть голову влево, немного задержаться в крайнем положении, потом повернуть голову вправо, также задерживаясь на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Это упражнение рекомендуют выполнять для предупреждения шейного остеохондроза при длительной работе с наклоненной головой или вынужденном неподвижном положении (например, при работе за компьютером). При повышенном давлении его следует исключить из лечебной зарядки.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя или сидя. Шея и спина идеально прямые, руки вытянуты вдоль тела. Плавно поднимать плечи вверх, удержать в самой верхней точке на 10 секунд, после чего медленно опускать их вниз. При движении надо напрягать как мышцы спины и плечевого пояса, так и шейные мышцы. Упражнение способствует мягкому растяжению и последующему расслаблению боковых мышц шеи, улучшению кровообращения в поврежденном отделе позвоночника. Его можно включать в зарядку также при шейно-грудной форме остеохондроза.

Упражнение 5

Исходное положение для следующего упражнения – сидя или лежа на жесткой поверхности. Положить указательный, средний и безымянный пальцы на область шейных позвонков, в которой локализуются болевые ощущения. Надавливать на этот участок, одновременно медленно отводя голову назад. При этом следует избегать резких движений. Подушечками пальцев можно делать массирующие движения. Сделать несколько наклонов головой вперед и назад, продолжая растирания шейной области. Такое сочетание массажа с зарядкой при остеохондрозе дает отличный результат: снимает мышечный спазм, устраняет боль, повышает подвижность пораженного участка, нормализует кровообращение.

Упражнение 6

Данное упражнение также выполняется сидя или лежа. Поверхность должна быть ровной и достаточно жесткой. В течение нескольких минут растирать руками шею, лопаточную и межлопаточную область, одновременно совершая повороты головой вправо-влево. Это же упражнение можно немного видоизменить для шейно-грудной разновидности остеохондроза: сочетать растирания шеи и плечевого пояса с движениями плечами вперед (голова при этом опускается на грудь) и назад (голова отводится назад).

Укрепление мышц шеи

При остеохондрозе и для его профилактики укрепление шейных мышц является одной из важнейших задач. Развитый мышечный корсет способствует поддержанию правильной осанки, снижает нагрузку на позвоночник, препятствует прогрессированию дистрофических изменений в межпозвонковых дисках и телах позвонков.

Упражнение 1

Его выполняют стоя. Положить руки на плечи, напрячь мышцы шеи и плечевого пояса. Тянуть подбородок вверх, одновременно отводя локти и плечи назад. Затем начать медленное движение локтями и плечами вперед, голова при этом плавно опускается на грудь. Повторить несколько раз. Включение в зарядку данного упражнения рекомендовано как при шейной, так и при шейно-грудной локализации остеохондроза.

Упражнение 2

Сесть с выпрямленной спиной, упираясь локтем одной руки о стол. Положить правую ладонь на область правого виска и наклонять голову, одновременно оказывая сопротивление рукой и стараясь преодолеть это сопротивление напряжением шейных мышц. При этом важно не допускать болевых ощущений. Повторить аналогичные движения в другую сторону. Данное упражнение не рекомендуется включать в зарядку при выраженных головных болях, а также при повышенном давлении.

Упражнение 3

Сесть за стол, облокотиться об него, положить обе ладони на лоб. Надавливать на них головой, напрягая шейные мышцы. Упражнение способствует укреплению передних мышц. Для мышц задней поверхности шеи ладони располагают на затылке и надавливают на них головой.

Видеокомплексы

Представленная на следующем видео зарядка для устранения симптомов шейного остеохондроза подойдет даже для самых неподготовленных пациентов. Запись сопровождается подробным описанием выполняемых движений и комментариями относительно оказываемого ими действия. В комплекс включены также упражнения для шейно-грудного остеохондроза:

Комплекс следующих видео упражнений способствует профилактике остеохондроза шейного и шейно-грудного отделов, а при его наличии значительно облегчает симптоматику и замедляет прогрессирование болезни. Включенные в зарядку упражнения укрепляют мышцы шеи, спины. Их можно выполнять даже во время перерыва. При сидячей работе такая зарядка предупредит застойные явления в шее и грудной области позвоночника, улучшит кровообращение, благодаря чему можно избежать развития дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках и позвонках. Зарядка укрепляет мышечный корсет, в результате снижается нагрузка на позвоночный столб, устраняется боль. Представленный на видео комплекс не рекомендован при высоком давлении:

Следующее видео представляет комплекс, состоящий из трех частей: разминки, основной части и заминки. Детальный комментарий позволит быстро освоить все движения. При выраженной гипертонии не рекомендуется выполнять те из упражнений, которые требуют напряжения шейных мышц:

Перед началом занятий необходима консультация специалиста.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Одной из самых распространенных проблем современного человечества является малоподвижный образ жизни. Многие люди весь рабочий день проводят в одном положении, чаще всего сидя. Это приводит к тому, что уже даже в молодом возрасте появляются различные патологии позвоночника. Быстрее всего реагирует на неестественное положение тела его шейный отдел, в котором развивается остеохондроз. И если раньше это заболевание встречалось чаще всего у пожилых людей, то сейчас от болей в шее страдает даже молодежь.

Существует немало способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела, но ни один из них по отдельности не способен восстановить позвонки и диски. Только комплексный подход поможет предотвратить прогрессирование заболевания и увеличить подвижность позвоночника. И основным методом лечения остеохондроза является ЛФК.

Дозированная физическая нагрузка позволяет остановить разрушение дисков и нормализует кровообращение. Лучше всего выполнять зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях, где есть все условия для того, чтобы расслабиться.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Основная причина развития дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника – это длительное пребывание в одном положении. Из-за этого возникают спазмы мышц, смещение позвонков и ущемление дисков. Поэтому специальные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, уменьшить боли и увеличить подвижность позвоночника. Таким способом можно не только снять симптомы, но и остановить развитие заболевания на начальной стадии. Именно регулярная зарядка поможет обойтись без применения сильных лекарственных средств и предотвратит осложнения.

Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.

Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:

стимулируют кровообращение;
устраняют застойные процессы;
предотвращают появление горба;
улучшают обмен веществ;
восстанавливают подвижность в шее;
снимают болевые ощущения;
освобождают от компрессии межпозвоночные диски;
предотвращают ущемление нервов и сосудов.

Разные методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Дозированные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для шеи. Они укрепляют здоровье и положительно влияют на общее самочувствие. Но стоит помнить, что шейный остеохондроз может развиваться и от повышенных физ нагрузок. Поэтому перенапрягаться или серьезно заниматься спортом нельзя. Эти принципы учитываются при санаторно-курортном лечении. Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.

Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.

Зарядка при шейном остеохондрозе
Большинство упражнений при шейном остеохондрозе можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Основные принципы лечебной гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Какие упражнения можно выполнять, может определить только специалист после осмотра. Врач поможет подобрать нужный комплекс, учитывая особенности развития заболевания и его стадию. Начинать заниматься желательно в кабинете ЛФК под присмотром специалиста. И только после изучения основных принципов лечебной зарядки можно выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. При этом необходимо постоянно руководствоваться несколькими правилами:

зарядка должна выполняться ежедневно, а еще лучше – несколько раз в день;
один раз в день использовать выбранный лечебный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня делать короткие разминки;
очень важно чередовать нагрузки с отдыхом, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
заниматься можно только во время ремиссии;
нельзя допускать появления болей в шее;
очень важен позитивный настрой, который повышает положительный эффект от гимнастики.

Зарядка при шейном остеохондрозе
Начинать заниматься можно только при отсутствии болей

Как нужно заниматься

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.

Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:

все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
нельзя сильно напрягать мышцы;
запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.

Противопоказания к проведению зарядки

Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:

при травмах позвоночника;
онкологических заболеваниях;
повышенном артериальном давлении;
обострении хронических болезней;
при инфекциях и воспалительных процессах;
при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.

Зарядка при шейном остеохондрозе
Есть много полезных упражнений, которые выполняются утром, не вставая с постели

Зарядка сразу после пробуждения

Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.

Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.

Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.

Зарядка при шейном остеохондрозе
Очень эффективны при шейном остеохондрозе движения головы с сопротивлением

Самые простые упражнения

Есть базовый комплекс, который назначается врачами большинству пациентов. Его можно выполнять после стихания обострений. А при легкой форме заболевания дополнять его более сложными упражнениями. Выполнять этот комплекс нужно утром или вечером, а еще лучше – дважды в день. Количество повторов каждого упражнения нужно довести до 10-15 раз.

Также прочитать: Зарядка при шейном остеохондрозе Упражнения при болях в позвоночнике

Наклоны головы в стороны – это основное упражнение при остеохондрозе шейного отдела. Сначала можно их выполнять, сделав корсет из рук на шею: большие пальцы – спереди, все остальные обхватывают шею сзади.
Положить ладонь на лоб и надавить. Напрячь мышцы шеи и преодолевать сопротивление руки 20 секунд.
Положить руки на затылок. Нужно стараться наклонить голову назад, надавливая на затылок. Через 20 секунд плавно опустить голову вперед.
То же самое делать, надавливая рукой на висок. После напряжения нужно медленно наклонить голову в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
Сесть около стола, поставить на него локти, положив ладони на виски. Стараться повернуть голову, удерживая ее рукой.
Положить руки на виски пальцами вверх. Немного надавливая, тянуть их вверх, растягивая мышцы шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе
На начальных стадиях заболевания в комплекс тренировок можно включать более сложные упражнения

Гимнастика при хроническом остеохондрозе

У людей с сидячей работой остеохондроз часто переходит в хроническую стадию. При этом появляются боли не только в шее, но и в груди. В этом случае говорят о развитии шейно-грудного остеохондроза. Из-за неправильной осанки, нарушения кровоснабжения позвоночника поражаются многие диски и позвонки. Это еще больше ограничивает движения пациента. Но лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе тоже важна. Упражнения помогут предотвратить появление горба. Она будет включать более разнообразные упражнения, но при их выполнении нужно соблюдать те же правила.

Делать их лучше из положения стоя:

Медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад являются основой любого комплекса.
Запрокинуть голову назад и перекатывать ее от одного плеча к другому.
Опустить голову вниз, из этого положения поворачивать ее в одну и другую сторону.
Поднимать плечи, руки свободно свисают. Нужно стараться коснуться ушей, чтобы напрягались мышцы шеи.
Укрепляют мышцы шеи и полезны при остеохондрозе шейно-грудного отдела вращения плечами. Руки при этом поставить на пояс или оставить свободно свисающими вниз.
Лежа на спине, поднимать согнутые ноги, подтягивая колени руками к груди. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом коленей.
Перевернуться на живот. Поднимать туловище, руки вытянуты вперед.
Завершить комплекс упражнений наклонами вниз из положения стоя. Руками стараться коснуться пола, шея при этом расслаблена, а голова свободно опущена.

Гимнастика – это самый эффективный метод лечения шейного остеохондроза. В комплексе с правильным питанием, массажем и активным образом жизни специальные упражнения способны полностью остановить дегенеративные процессы.